Supersets - முழு உடலுக்கு பயிற்சிகள். வீட்டில் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி

சூப்பர்செட்டை என்ன? கொழுப்பு-எரியும் உடற்பயிற்சி, மட்டும் அதிகப்படியான எடை குறைக்கும் நோக்கத்துடனான, ஆனால், உகந்த தொனியில் முக்கிய தசைகள் கொண்டு இயற்கையில் இந்த தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. Supersets பல்வேறு அணுகுமுறைகள் அதே தசைகள் வேலை ஒன்று இயக்கிய, அல்லது பல பயனுள்ள தொடர்பு கொண்டு அதே நேரத்தில் தசைகள் (வழக்கமாக உடல் எதிரெதிர் திசைகளில் மற்றும் அரிதாக ஒற்றுமையுடன் முழக்க உழைக்கும் அமைந்துள்ள) ஒரு பயிற்சியில்.

ஏன் அவர்கள் நீங்கள் விரைவில் கூடுதல் கலோரிகளை பெற அனுமதிக்கிறோம்? இந்த கொழுப்பு எரியும் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் அவற்றின் ஒருங்கிணைத்த விளைவை கணிசமாக வளர்சிதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் அசைவுகளின் போதும், ஆனால் supersets முடிந்த பிறகு ஒரு சில மணி நேரத்திற்குள் மட்டுமே கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது என்பதால், உடற்பயிற்சி மையத்தில் வியர்வை பல மணி சமமானதாக இருக்கும். இவ்வாறு, 63.5 கிலோ எடையுள்ள சராசரி பெண் எந்த சிறப்பு முயற்சி செய்யும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து, நாள் ஒன்றுக்கு 306 கலோரிகள் பெற முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அனைத்தும், - 2 அல்லது 4 கிலோ மற்றும் நிலையான நாற்காலியை டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு ஜோடி.

சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங்

முழு உடல், கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி நீங்கள் மேல் உடலில் இருந்து குறைக்கப்டுமாயின் மீண்டும் கொள்கையின் மீது உருவாக்க வேண்டும் க்கான பயிற்சிகள் - எனவே நீங்கள் ஒழுங்காக supersets செய்ய தொடங்கலாம். அனுபவமிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் முதல் சுமை ஒரு கண்ணியமான இருதலைத்தசை மற்றும் மேல் முதுகு 93 சதவீதம் கொடுக்க அனுமதிக்கின்றது சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் முயற்சி பரிந்துரைக்கிறோம்.

• நேராக நிற்க தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல நின்று ஒரு dumbbell ஈர்க்கின்றன.
• பெண்ட் முன்னோக்கி மீண்டும் ஒரு சரியான கோணத்தில் தரையில் இணையாக இருந்தது உட்புறப்பரப்பு உள்ளங்கையில் கீழே உங்கள் ஆயுத நீட்டி.
• விலா டம்ப்பெல்ஸ் கொண்டு, நேராக மீண்டும் முழங்கைகள் உயர்த்த. உங்கள் கைகளில் முக்கும்.
• 10-12 முறை செய்யவும். அடுத்த உருப்படியை தொடர.

டம்ப்பெல்ஸ் Polumostik

இந்த நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள supersets வழங்கப்படுகின்றன சிக்கலான, இரண்டாவது பகுதி ஆகும் - முழு உடலுக்கு பயன்படுத்துகிறது. கொழுப்பு-எரியும் உடற்பயிற்சி போன்ற யாருடைய மரணதண்டனை மார்பு தசைகள், தோள்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் தொனியை பெருக்குவதிலும் உள்ளது ஒரு dumbbell polumostik தகுதியான நபர்கள் பரிந்துரை, மற்றும் ஒரு பொருளை அடங்கும்.

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் உங்கள் பின்னால் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு dumbbell, பொய் வைத்திருக்கும் மற்றும் பாதங்களை தரையில் நின்றுபோகும். , தோள்பட்டை உயரம் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி பக்கங்களிலும் அவற்றை வெளியே இழுத்து, பின்னர் முன்கைகள் உரிமை கோணத்தில் உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து தரையில் செங்குத்தாக இருந்தன. உள்ளங்கையில் எதிர்நோக்குகிறோம் வேண்டும்.
• உடல் தோள் முட்டிகளைக் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க என்று தரையில் இருந்து இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• இந்த நிலையை தக்கவைத்து உச்சவரம்பு வரை டம்ப்பெல்ஸ் பெற முயற்சி எனக் கருதி உங்கள் ஆயுதம் நேராக்க. தரையில் தோள்களில் குறைக்க.
• 10-12 முறை செய்யவும், பின்னர் சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் நிறைவேற்ற திரும்பும். (முழு உடலுக்கு பயிற்சிகள்) செய்து supersets கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு-எரியும் பாதுகாப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் பல இடரேட்டிவ்களால் தேவைப்படும், அதனால் உகந்த விளைவாக கூறினார் உறுப்பு இருவரும் உள்ளடக்கிய மூன்று பிறகே பெட்டிகள் அடைய முடியும்.

உட்கார்ந்து நிலையில் கைகளால் சுருட்டை

அது பரிசோதனைமுறையாக உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு dumbbell உடன் சுருட்டை மிகவும் அதே உடற்பயிற்சி விட பயனுள்ளதாகவும், ஆனால் நிற்கும் நிலையில் என்று நிரூபித்தது உள்ளது. நீங்கள் ஒரு சாதாரண நாற்காலி பயன்படுத்தினால், நீங்கள் கைகளால் 90 சதவீதம் பயன்படுத்த முடியும்.

• ஒவ்வொரு கையில் ஒரு dumbbell தக்கவைத்தல், வைக்கப்படும் முழங்கைகள் காட்ட வேண்டும் என இங்கு மீண்டும், எதிர்கொள்ளும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. உள்ளங்கையில் வரை எதிர்கொள்ளும் வேண்டும்.
• தோள்களில் நோக்கி ஏவுகணைகள் வழிகாட்டும் உங்கள் முழங்கைகள் வளை. நேராக்க முயற்சிக்கவும்.
• 10-12 முறை செய்யவும், பின்னர் மிகுதி அப்களை "வைரம்" தொடர.

"வைரமும்" புஷ் அப்களையும்

நீங்கள் உங்கள் கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு தசைகள் வரை பம்ப் விரும்பினால், நீங்கள் அரிதாகத்தான் supersets விட சக்திவாய்ந்த இயக்கம் காண்பீர்கள் - முழு உடலுக்கு பயிற்சிகள். கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி ஆச்சர்யமும் போன்ற "வைரம்" தலைப்பு பிரதிபலித்தது அவை மிகுதி அப்களை, பொருட்களை மிகவும் வழக்கமான கை நிலையை அல்ல அடங்கும். நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்ட இந்தத் திருத்தத்தின் நீங்கள் திறமையான மற்றும் வேகமாக 25 சதவீதம் இலக்கு தசைகள் பயிற்சி அனுமதிக்கிறது.

• ஒரு மாற்றம் மிகுதி அப்களை நிலையில் தளம், என்று உடல் முழங்கால் வரை தோளில் இருந்து ஒரு நேர் கோட்டில் உருவாகின்றன பனை ஓய்வு மற்றும் முழங்கால் மற்றும் ஆயுத இழுக்க அங்குதான் முதல் இறங்கும். அப்படியெனில் விலா கீழ் அவர்களை விட்டு, ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக உள்ளங்கையில் நகர்த்த. கட்டைவிரல் மற்றும் இடது கையின் ஆள்காட்டி விரல், அவரது வலது கையில் தொடர்புடைய விரல்கள் தொட வேண்டும் படிக அல்லது வைரத்தின் வடிவில் பெற. நீங்கள் அவர்களின் திறன்களை போதுமான நம்புகிறீர்கள் என்றால், அது உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் கால் விரல் நின்று, இதனால் நிலையான மிகுதி அப்களை இடத்தைக் கொண்டுள்ளார் சிக்கலாக்கும் முடியும்.
• தரையில் மார்பு குறைப்பது, உங்கள் முழங்கைகள் வளை. ஆரம்ப நிலை திரும்பு.
• 8-15 முறை செய்யவும், பின்னர் முந்தைய உடற்பயிற்சி திரும்பும். முடிவுக்கான மாறி மாறி முன்மொழியப்பட்ட கூறுகள் இதை மூன்று தடவைகளில் இருந்தது.

எப்படி உங்கள் சொந்த சூப்பர்செட்டை உருவாக்க?

நீங்கள் உடலின் சுமை மற்ற பகுதிகளில் மற்ற தசைகளில் வேலை அல்லது வழங்க விரும்பினால், தசை குழுக்கள் சரிசெய்து மூன்று அணுகுமுறைகள் போது அவர்களை மாற்றி தனது பிடித்த பயிற்சிகள் எந்த ஜோடி தேர்வு. முழு உடலுக்கு கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் அவசியம் புதுமையான மற்றும் அறிமுகமில்லாத இருக்க வேண்டும் வேண்டாம்; நீங்கள், க்ரஞ்சஸ் அல்லது சிட்-அப்ஸ் பல்வேறு வகையான இடையே வெறுமனே மாற்று முடியும் உங்கள் இலக்கை என்றால் - முறையே அழுத்துதல் அல்லது பிட்டம் மற்றும் தொடைகள். இவர் பாடத் supersets ஒரு சில வாரங்கள் கழித்து, நீங்கள் உங்கள் உடல் நிழல் ஒரு உறுதியான வேறுபாடு கவனிக்க சாத்தியக்கூறுகள் இருக்கின்றன.