ஆரோக்கியமான தூக்கம் அடிப்படை விதிகளை

ஒவ்வொரு நபர் ஒரு நல்ல தூக்கம் சரியான தேவை. இது போது முழு உடல் மீண்டும் காப்பாற்றப்படுகிறது ஓய்வு வழங்குகிறது என்று சொல்லவேண்டும். எனினும், அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் விதிகள் தெரியும். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் கணிசமாக எங்கள் சுகாதார பாதிக்கும்.

தூக்கம் முக்கிய காலங்களில்

அனைவரும் "ஆந்தைகள்" மக்கள் பிரிவு மற்றும் "larks" தெரிந்திருந்தால் தான். தூங்கும் தாமதமாக இரவில் இதனால் முதல் வீழ்ச்சி தாமதமாக எழுந்து. அவர்கள் ஆரம்ப ஓய்வெடுக்க சென்று என்று உண்மையை வகைப்படுத்தப்படும் மக்களின் இரண்டாவது வகை. நிச்சயமாக, அதிகாலையில் அவர்கள் இல்லவே இல்லை பயங்கரமான உயரும். ஆயினும், நிபுணர்கள் இந்த பிரிவில் உடலியல் அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது பழக்கத்தின் அனைத்து விஷயம். மிகவும் பயனுள்ள தூக்கம் 22:00 இருந்து 2 மணி வரை நீடிக்கும். அது ஓய்வில் இருக்கும் மூளை செயல்பாட்டில் இந்த காலகட்டத்தில், உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் நிலையான தன்மையை அடைகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான தூக்கம் விதிகள் தூக்கம் குறைந்தது 23:00 சிறந்த போர்தான் நடக்கிறது என்கிறார்கள். குறிப்பாக முக்கியமான அவர்கள் இயல்பாகவே மேலும் உணர்ச்சி ஏனெனில் பெண்களுக்கு தருணம் தான். தவறான படுக்கை எரிச்சல் கூட ஆக்கிரமிப்பு அதிகரிக்கிறது.

தூக்கம் ஹார்மோன்

மேலென்புமுனை - மனித உடலில் (அதாவது மூளை) ஒரு சிறிய சுரப்பி உள்ளது. அது ஹார்மோன்கள் இரண்டு வகையான உற்பத்தி செய்கிறது. செரோடோனின் - நாள் போது பினியல் சுரப்பி மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்கிறது. இரவில், அதே சுரப்பி மெலடோனின் உற்பத்தி பொறுப்பு (தூக்கம் ஹார்மோன்). இது உடல் மிகவும் முக்கியமானது. மெலடோனின் மன மற்றும் உணர்ச்சி மாநில இயல்பாக்குதலை மீளுருவாக்கம் மற்றும் செடிகளை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன். இது நேரடியாக இருதய மீட்பு பாதிக்கிறது நோய்த்தடுப்பு அமைப்புகள், அவர்கள் ஒழுங்காக வேலை. அது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஹார்மோன் 02:00 நள்ளிரவு முதல் காலத்தில் உற்பத்தி என்பதைக் காணலாம். நல்ல தூக்கம் குறிப்பு விதிகள் என்று மெலடோனின் இருட்டில் முற்றிலும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கம் அதன் விரிவுபடுத்தலுடன் பங்களிக்க இல்லை.

தரம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம்

வந்துசேரும் நேரத்தைப், சமாளிப்பதை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அதே இல்லை. சராசரியாக, தூக்கம் வீதம் - அது 8-9 மணி ஒரு ஆரோக்கியமான வயது தான் (சில சந்தர்ப்பங்களில், மற்றும் 7). விதிவிலக்குகள் உள்ளன: சில மக்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறிது காலம் தேவைப்படுகிறது. மற்றவர்கள் மாறாக, தூக்கம் கூடுதல் மணி மட்டும் ஒரு ஜோடி நாள் சோர்வு விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். ஓய்வு ஒரு முழுமையான மற்றும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, அதை ஆரோக்கியமான தூக்கம் 10 விதிகள் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. முதல் ஒரு இந்த: அது உடலுடைய அவசியம் எனக்கு இல்லை போது, தூங்க அவசியமில்லை. மிகவும் முக்கியமான நாங்கள் உங்கள் உடல் மீண்டபிறகு எவ்வளவு நன்றாக பின்னர் மார்பியஸை கைகளில் செலவிட அதிக நேரம் இல்லை எப்படி, மற்றும் உள்ளது. ஆரோக்கியமான தூக்கம் விதிகள் அதே நேரம் பற்றி படுக்கைக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய ஒரு பழக்கம் மனிதன் தூங்குவதற்கு உடல் நிரல் எப்படி அது தூக்கமின்மை மற்றும் பிற ஒத்த கோளாறுகள் தவிர்க்க உதவும் ஆகிறது.

படுக்கைக்கு செல்லும் ஏற்பாடு எப்படி

தரமான ஓய்வு மற்றும் போன்ற படுக்கை, இரவு உடையை, அதனால். என் நல்ல தூக்கம் விதிகள் காரணிகளுக்கு குறைந்தளவு முக்கியத்துவம் விடுமுறை முன்னரே அறை அறையை காற்றோட்டம் உள்ளதாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதில் 22 ° C வெப்ப மிக வசதியாக அல்ல இது தூக்கத்தை வேண்டும். மிகவும் சிறப்பான விஷயம் அது 20 ° சி வரம்பில் இருக்கும் என்றால் வழக்கமான பற்றி மறக்க வேண்டாம் ஈரமான சுத்தம் படுக்கையறைகள். சிறந்த மாறாக தூசி விட, புதிய காற்றை சுவாசிக்க: மென்மையான பொம்மைகளை இடத்தில், சிலைகள் பானைகளில் தெரிவிக்கும். ஒருவேளை சில மக்கள் தவறாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது தலையணை நாள்பட்ட தலைவலி ஏற்படலாம் என்று எனக்கு தெரியும். செலவுகள் மற்றும் மெத்தை மீது கவனம் செலுத்துகிறேன். அது உயர் தரமான, பயனர் நட்பு, போதுமான கடுமையான இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான தூக்கம் குறிப்பு விதிகள் அந்த இரவு பைஜாமாக்களை இயக்கம் இடையூறு மற்றும் கடுமையாக உடல் சூழ்ந்திருக்காது, இயற்கையில் விளைந்த துணிகளைத்தான் இருந்து இருக்க வேண்டும். பருத்தி, லினன்: படுக்கை லினன் மேலும் விதிவிலக்காக உயர்தர பொருட்கள் ஆகிறது. நிபுணர்கள் ஒரு கரு நிலையில் தூங்க பரிந்துரைக்கிறோம் - அது உடலின் நிலை உடல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் குறட்டைவிடுதல் ஒரு தடுப்பு போன்ற.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் குறைந்தளவு முக்கியத்துவம் விதிகள்

ஒரு பளுவான உணவு படுக்கை முன் சாப்பிட்டு - எதிரி எங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான பொழுதுபோக்கு மட்டுமே உள்ளது. அனைத்து பிறகு, உடல் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க போது ஒரு நேரத்தில் செரிமான அமைப்பு அதன் முழுமையாக வேலை செய்ய. தூங்கியதால் விழ - இது மற்ற தீவிர மேற்கொள்வார்கள் அவசியமில்லை வயிற்றில் rumbling. தயிர், சாலட், பழம்: பசி எளிதாக ஏதாவது பூர்த்தி செய்ய சிறந்தது. ஆல்கஹால் எதிர்மறையாக மீட்பு செயல்முறைகள் பாதிக்கும் அந்த தனிமங்களின் வகை விழுகிறது. காபி, தேயிலை, ஒரு டானிக் விளைவை, அதனால் அவர்கள் சிறந்த காலை நுகரப்படுகின்றன. அன்றாட செயல்பாடுகளை நல்ல சுகாதார திறவுகோலாக இருக்கிறது மற்றும் நிறமான தசைகள் உதவுகின்றன. ஒளி உடற்பயிற்சி செய்ய முன் நன்றாக தூங்க செல்வதற்கு, ஆனால் அதிக வேலைப்பளு விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும். ஒலி தூக்கம் ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி - பாலியல் என்பது. அது தற்போதைய பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும் தூங்க செல்லும் முன் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய தேவை இல்லை. நமது மூளை விடுமுறை உள்ள ஓய்வெடுக்க கடினமாக மெட்டு இருக்கும்.

விதிகள் சிறுவயது கனவு

குழந்தை பிறந்ததிலிருந்து உண்மையில் அனைத்து நேரம் தூங்கும். அவனே இரவையும், பகலையும் வித்தியாசப்படுத்தவில்லை. ஆனால் இந்த கட்டத்தில் அது பிரச்சினை ஓய்வு அணுக முக்கியம். கடின மெத்தை, நன்கு காற்றோட்டமான அறை, வசதியாக ஆடைகள்: வயது ஒரு வருடம் மணிக்கு குழந்தையின் தூக்கம் அமைப்பின் அடிப்படை விதிகளை பின்வரும் உள்ளன. ஒரு வருடம் வரை பெருத்த மற்றும் தேவையில்லை. அவர் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருந்தது எங்கே அது அதன் சொந்த படுக்கையைக் கொண்டுள்ளது என்பதை, ஒரு குழந்தை கற்பிக்க முக்கியம். உளவியலாளர்கள், குழந்தை மருத்துவர்கள் தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு ஒரு கூட்டு கனவு கருத்திணக்கமானது இல்லை. ஒவ்வொரு குடும்பத்தினரும் தங்கள் சொந்த தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு சிறப்பு சடங்கு படுக்கை உருவாக்க செலவாகும் போகிறது விழும் எளிதாக தூங்கும் வேண்டும். அதில் விசித்திரக் கதைகளின் படித்து, ஒரு குளியல் தாலாட்டானது வாய்ப்புள்ளது. குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம் விதிகள் கடுமையாக மொபைல் விளையாட்டுகள் மற்றும் உணர்ச்சி மாலை கட்டுப்படுத்தும் பரிந்துரைக்கிறோம். சிறந்த அது அறிவுசார் முயற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தப்பட்டது எளிதாக இருக்கும் என்றால்.

பள்ளி வயதில் தூங்கும்

ஒரு விதியாக, இந்தக் கால கட்டம் நரோரா தொடர்புடைய சந்திக்கின்றன. அது (சராசரியாக, 10 மணி நேரம்) போதுமான இரவு நேர மாணவர் உட்கார்ந்து வழங்க எனவே அவசியம். மாணவர்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கம் விதிகள் பெரியவர்களுக்கு அதே உள்ளன: நன்கு காற்றோட்டமான அறை, வசதியாக சுத்தமான படுக்கை, ஒரு ஒளி இரவு. அது நரம்பு மண்டலம் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல் ஏனெனில், மாலை டிவி மற்றும் கணினி விளையாட்டுகள் பார்க்கும் கட்டுப்படுத்த முக்கியம். திறந்த நடக்க நல்லது தூங்க போகிறேன் முன், பிற்பகல் பாடங்கள் தயார் வேண்டும். உகந்த தூக்க நேரம் 22:00 இருந்து 23:00 க்கு காலம், ஆனால் பின்னர்.

ஒரு மாணவர் விளையாட்டு மேலும் ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன், சில பிரிவுகள் சந்தித்ததுடன், அது சாத்தியம் அவர் சமாளிப்பதை அதிக நேரம் வேண்டும் என்று. அவர் கேப்ரிசியோஸ் அல்ல, என்று நன்கு தங்கியிருந்த குழந்தை இன்னும் கவனத்துடன் உள்ளது நினைவு மதிப்பு, மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் அறிவியல் உருவாகிறது.