இடுப்பு மீது காதுகள் நீக்க எப்படி: வீட்டில் பயிற்சிகள்

இடுப்பு மீது "காதுகள்" என்பது ஒரு நபரின் மென்மையின் காரணமாக இருந்தால், சமீபத்தில் நீங்கள் தவறாக தவறாக வளர்ந்துவிட்டீர்கள். அதிக எடையை இழக்கும் செயல் வேகமான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்டது, மற்றும் தொகுதி அளவையும் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமானது. எனவே, அதிக எடை, நிச்சயமாக, விரைவில் விட்டு, ஆனால் கொழுப்பு வைப்பு மிக "சிக்கலான" இடங்களில் இருந்தது. அனைத்து பிறகு, உனக்கு தெரியும், எடை மற்றும் முகத்தை இழக்க முதல். ஆனால் இந்த மோசமான "காதுகள்" இப்போது உதவி இல்லாமல் மறைந்துவிடும் சாத்தியமில்லை. அவர்களை விடுவிக்கும் உறுதியான வழி சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல தொகுப்பு ஆகும், இந்த கடினமான-அடைய பகுதியில் தசைகள் அடங்கும். நான் இடுப்பு மீது "காதுகள்" நீக்க எப்படி பேச வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் எளிமையானவை, அனைவருக்கும் அவற்றை செய்ய முடியும்.

பக்கங்களிலும் மாறி மாறி முன்னணி - சிறந்த உடற்பயிற்சி ballerinas

ஒரு சுவாரஸ்யமான சாதனத்துடன் நமது பாடத்தை ஆரம்பிக்கலாம். நடிகர்கள் தங்களது இடுப்புகளில் கால்சட்டைகளை சவாரி செய்வதில் சிக்கல் இல்லை என நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அவர்கள் இந்த பகுதியில் கால் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது என்று ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி செய்ய மாறிவிடும். இது கால்களின் மாற்று தூண்டுதல் அல்லது அவற்றைத் தவிர்த்து இழுப்பது. நாம் நேராக எழுந்து நிற்கிறோம், உதாரணமாக ஒரு நாற்காலிக்கு ஆதரவைப் பெற முடியும். நாம் வலது காலை தூக்கி அதை ஒதுக்கி எடுத்து, இடது கால் நேராக. எனவே ஒரு வரிசையில் 20-30 முறை மீண்டும். அதே பாதையில் இடதுபுறமாகச் செய்கிறோம். ஒவ்வொரு முறையும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, படிப்படியாக அவற்றை 50-60 எனக் கொண்டு வருகிறது. இப்போது நீங்கள் இடுப்பு மீது காதுகள் நீக்க எப்படி தெரியும். உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானவை, தொடர்ந்து அவற்றைச் செயல்படுத்த முயற்சி செய்கின்றன.

Squatting மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது

இடுப்பு மீது சவாரி காற்றோட்டங்களை அகற்ற பாலேவிலிருந்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பயிற்சியை நாம் வாங்கலாம். குட்-பேட்டி என்று அழைக்கப்படுபவை. நாம் இந்த வழியைச் செய்கிறோம்: நேராக நிற்கவும், தோள்களை விட அதிக கால்கள் உள்ளன, சாக்ஸ் வெவ்வேறு திசைகளில் நீர்த்துப்போகப்படுகிறது. மெதுவாக நாம் முடிந்தவரை குறைவாக குந்துவது, சில விநாடிகளுக்கு அப்படியே இருக்கிறோம். அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி விரைவாக இடுப்பு மீது காதுகள் நீக்க எப்படி பிரச்சினையை தீர்க்க உதவும். உடற்பயிற்சிகள் 10 -15 முறை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஒரு கூர்மையான நிலையில் இருந்து கால்கள் கலந்து மற்றும் உயர்த்தும்

இந்த வேலையை விரைவாகச் சமாளிக்க எது நமக்கு உதவும்? மாஹி அடி! நாம் ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் இருந்து அவர்களை உருவாக்குவோம். நாங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் தரையில் இடுகின்றன . பின்னர் நாம் நேராக கால்கள் வரை உயர்த்துவோம், அவற்றை குறைத்து அவற்றை நடவுங்கள். இந்த ஆக்கிரமிப்பை நீங்கள் சிறிது சிறிதாகவும், பல்வகைப்படுத்தலாம். அதே செய்ய முடியும், மட்டுமே முழங்கால்கள் முழங்கால்கள் கொண்டு வளைந்து கொண்டு. இவை மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். இடுப்புகளில் "காதுகள்" அகற்றுவதற்கு, அவை விரைவில் உதவும். எத்தனை முறை அவர்கள் செய்வார்கள்? நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு, சிறிது களைப்பாக உணர்கிறீர்கள்.

நாங்கள் தாக்குதல்களை செய்கிறோம்

இப்போது வலிமை பயிற்சிக்கு செல்லலாம். இந்த பகுதியில் சிறந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு மீது இடுப்பு விரைவில் காதுகள் கைவிட உள்ளது. நாம் நேராக நிற்கிறோம், பக்கங்களில் கைகளை. உங்கள் இடது கால், மாறி மாறி மாறி மாறி தாக்குதல். அணுகுமுறைக்கு 10 ஜோடி இயக்கங்கள் செய்யவும்.

எனவே, எங்களது பிரச்சனையை சமாளிக்க எங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு தொகுப்பு நடவடிக்கைகளை நாங்கள் கருதுகிறோம். தொடர்ந்து பயிற்சி - விரைவில் நீங்கள் இடுப்பு மீது "காதுகள்" நீக்க எப்படி உங்கள் அனுபவங்களை பற்றி மறக்க மாட்டேன். உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவையாகும், மேலும் இரண்டு வார பயிற்சி தொடர்ச்சியின் பின் வாரங்கள் அனுசரிக்கப்படும்.