உங்களுக்கு உதவ என்று புரதம் நிறைந்த உணவுகள் எடை இழக்க

ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே புரதச் சத்துக் திருப்தி மற்றும் எடை இழப்பு வெற்றிக்கு முக்கிய உள்ளது என்று எனக்கு தெரியும். புரத நீங்கள் அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜன குவிக்க உதவுகிறது, அனைவருக்கும் இந்த பயனுள்ள பொருள் பெற முடியும் என்ன உணவு அறிய மாட்டார். இல்லை கோழி மற்றும் முட்டைகள் போரிங் புரதம் உணவு சாப்பிட, நீங்கள் உங்களை இந்த பட்டியல், அது ஒவ்வொரு சுவை சிறந்த உணவுகள் கிடைக்குமா தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

கீரை

அது மட்டுமே புரதம் ஒரு அற்புதமான ஆதாரமாக உள்ளது, ஆனால் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இதய உதவியாக ஃபோலிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த தயாரிப்பு பங்கு ஒரு கடின வேகவைத்த, ஆனால் கலோரிகள் ஒரு முட்டை எவ்வளவு புரதம் போன்ற பாதியில் கிட்டத்தட்ட அளவில் இருக்கிறது. எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த, அது மிகவும் முக்கியமானது.

சூரியன் உலர்ந்த தக்காளி

தக்காளி இல் வயிறு, நீர்ப்பை, புரோஸ்டேட், மற்றும் தோல் புற்றுநோய் வருவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறைக்கும் வகையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீன் நிறைய. நீங்கள் உலர்ந்த தக்காளி சாப்பிட என்றால், நீங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் திசு பழுது இன்றியமையாததாக இருக்கிறது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் போதுமான அளவுக்கு அளவில் கிடைக்கும்.

கொய்யா

இந்த பழம் புரதம் மற்றும் பல இல்லை கலோரிகள் நிறைய கொண்டிருக்கிறது. பரிமாறப்படும் வைட்டமின் தினசரி மதிப்பு நூறு சதவீதம் கணக்குகள் பெர் சி வாய்ப்பு எழுகிறது என்றால் வெப்பவளையம் பழங்கள் வாங்க உறுதி.

கூனைப்பூக்கள்

க்ரெலின் - பட்டினி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஹார்மோன். வயிற்றில் முழு இருக்கும் போது, ஹார்மோன் உற்பத்தி ஒடுக்கப்படுகின்றது. நீங்கள் ஃபைபர் மற்றும் புரதம், முழு நீண்ட வயிற்றில் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட என்றால். இந்த அர்த்தத்தில் கூனைப்பூக்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது, - அவர்கள் இழை நிறைய மற்றும் புரதம் அடங்கிய உள்ளது.

பட்டாணி

பச்சை பட்டாணி பகுதியை கீரை விட எட்டு முறை புரதம் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, இது விட்டமின் சி தினசரி மதிப்பு நூறு சதவீதம் கொண்டுள்ளது சாலடுகள் அல்லது omelets பட்டாணி சேர்க்கவும்.

மாட்டிறைச்சி

அது குறைவான கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளதால், உயர்தர மாட்டிறைச்சி தேர்வு முயற்சி. ஒரு மாமிசத்தை இதய நோய் உருவாவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறைக்கப்படுகிறது இது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் ஆனால் உயர் மட்டும் கொண்டிருக்கிறது.

பைசன் இறைச்சி

அது அரிய இறைச்சி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இது - அது குறைவாக கலோரிகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி விட கொழுப்பு குறைந்தும் காணப்படுகிறது. மேலும், இது ஆற்றல் நிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதற்குக் காரணமாக மரபணுக்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது இது வைட்டமின் பி _12, நிறைய கொண்டிருக்கிறது.

தீக்கோழி இறைச்சி

இந்த கவர்ச்சியான இறைச்சி பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஒரு பரிமாறப்படும் மற்றும் கொழுப்பு ஆறு கிராம் புரதம் கிட்டத்தட்ட முப்பது கிராம் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக வைட்டமின் பி ₁₂ மற்றும் கோலைன், எடை இழப்பு இன்றியமையாததாக ஒரு பொருள் நிறைய உள்ளன.

பன்றி இறைச்சி

நீங்கள் ஒரு உயர்தர பன்றி tenderloin தேர்வு செய்தால், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - புரதம் மற்றும் கோலைன் நிறைய உள்ளது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் தசை வெகுஜன இழக்காமல் எடை இழக்க நன்கு கட்டிங் பயன்படுத்த யார் என்று பருமனான மக்கள் காட்டியுள்ளன.

பொத்தல்

ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே மீன் புரதம் நிறைந்த என்று தெரியும். மிகவும் பயனுள்ள பொத்தல் உள்ளது. அவர் மிகவும் திருப்திகரமான பொருட்கள் ஒன்றாகும் மற்றும் இரண்டாவது மட்டுமே உருளைக்கிழங்கு வேகவைத்த உள்ளது. ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சி வெள்ளை மீன் sates என்று நல்ல மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி காட்டியுள்ளது.

சால்மன்

ஆமாம், சால்மன் போதுமான கலோரி மற்றும் கொழுப்பு, இன்னும் எண்ணெய் மீன்களே நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் ஆகிறது. ஆய்வு, மீன், இன்சுலின் பல்வேறு குறைக்கப்பட்டது நிலைகள் அருந்தியவர்கள் உள்ளவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் புற்றுநோய் உருவாவதற்கான குறைந்த வாய்ப்பு உள்ளது.

பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை

துனா - இந்த குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு தோற்பதை, சிறந்த எடை குறைக்கும் பொருட்களின் ஒன்றாகும். கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு குவியும் குறைக்க முடியும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, சூரை பாதரசத்தை ஒரு சிறிய, எனவே நீங்கள் பயம் இல்லாமல் சாப்பிட முடியும்.

அட்லாண்டிக் மீன்

மீன் மற்றும் சிப்ஸ் நீங்கள் வறுத்த அது சாப்பிட என்றால் எடை இழக்க உதவாது. இருப்பினும் மீன் இன்னும் ஒரு உணவு குறைவாகவே இருக்கும். அது செறிவூட்டல் உறுதி மற்றும் எடை இழக்க உதவுகிறது, அது வளர்சிதை சீர்படுத்தும் புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைய உள்ளது.

வான்கோழி

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்த வான்கோழி - அது எடை இழந்து ஒரு பெரிய வசதிகளை அளிக்கிறது. மிகவும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதில். துருக்கி, மூளை செயல்பாடு உதவுகிறது மனநிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் வளர்ச்சி நிறுத்தப்படும்.

கோழி

கோழி மார்பக சிறிய கொழுப்பு மற்றும் புரத நிறைய கொண்டிருக்கிறது. எனினும், கோழி சுவை மாறாக சாதுவான இருக்க முடியும். அது மிகவும் வேறுபட்டதாகவும் மற்றும் appetizing செய்ய உங்கள் கற்பனை பயன்படுத்தவும்.

முட்டைகள்

முட்டை - ஒரு சுலபமான, மலிவு மற்றும் பல்திறன் கொண்ட உற்பத்தியாக. புரதம் ஏழு கிராம் தேவையான எண்பத்தைந்து கலோரிகள். முட்டைகள் செய்தபின், சுகாதார மேம்படுத்த ஏனெனில் அவைகளில் அமினோ அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இரும்பு நிறைய. மட்டுமே புரதங்கள் சாப்பிட வேண்டாம் - மஞ்சள் கருவை எடை இழக்க உதவுகிறது கோலைன் கொண்டுள்ளன.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமான இருப்பதை உறுதி வேண்டும். அது மூளை மற்றும் தசைகளில் நல்ல அந்த புரதத்தையும் ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் தயாராக-க்கு சாப்பிட வாங்க முடியும். பீன்ஸ் நன்கு சாலடுகள் அல்லது அது அடிப்படையில் ஒரு பேஸ்ட் செய்ய.

துவரம்பருப்பு

துவரம்பருப்பு பரிமாறப்படும் கொழுப்பு ஒரு கிராம் காட்டிலும் குறைவாக, மூன்று முட்டைகள் அளவுக்கு புரதம் கொண்டிருக்கிறது. துவரம்பருப்பு மேலும் ஃபைபர் மிகக் கடுமையானது, அதை நன்கு நிறைவுற்ற உள்ளது. ஆய்வுகள் தொடர்ந்து பருப்பு வகைகள் அருந்துகின்ற மக்கள், வேகமாக எடை இழக்க மற்றும் சிறந்த கொழுப்பு நிலைகளைக் கொண்டுள்ள காட்டியுள்ளன.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

இந்த தயாரிப்பு விரைவில் அடிமைத்தனத்தை. அதிக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இடுப்பு மீது ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனினும், ஒரு சிறிய பகுதியை பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேர்கடலை உண்ணுதல் இருதய நோய் வளர்ச்சி தடுக்கிறது. , எந்த சேர்க்கப்பட்டது சர்க்கரை கொண்டு எண்ணெய் தேர்வு முழு தானிய ரொட்டி அதை சாப்பிட அல்லது கஞ்சி சேர்க்க.

முழு கோதுமை ரொட்டி

கலோரி குண்டுகள் - ரொட்டி அனைத்து வகைகளைக் கொண்டது. முழு கோதுமை ரொட்டி ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பருப்பு சேர்த்து ஒப்பிடக்கூடிய. நீங்கள் அற்புதமான சத்துக்கள் நிறைய பெற முடியும் - hummus, வெண்ணெய், பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் பிற காய்கறிகள் ரொட்டி சாப்பிட.

Tefe ல்

ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார், அத்துடன் அமினோ அமிலங்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிரப்பப்பட்ட இந்த கவர்ச்சியான பார்லி அது ஆப்பிள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கடலை எண்ணெயில் கூடுதலாக, பதிலாக ஒரு ஓட்ஸ் கஞ்சி கொள்ளுங்கள்.

triticale

ஒருவேளை நீங்கள் இந்த தானிய கேட்டதே இல்லை, ஆனால் நீங்கள் தயவு முடியும். கோதுமை மற்றும் கம்பு இந்த கலப்பின அரை பகுதிகள் ஒன்றுக்கு புரதம் பன்னிரண்டு கிராம் கொண்டுள்ளது! கூடுதலாக, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைய, இதயம் நல்ல இருக்கிறது. சோயா சாஸ், காளான்கள் அல்லது edamame கலந்து அரிசி triticale பதிலாக, சாப்பிட.

பாலாடைக் கட்டி பாலாடைக்கட்டி

இந்த சுவிஸ் சீஸ் ஒரு முட்டை விட முப்பது சதவீதம் அதிக புரதம் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, பாலாடைக் கட்டி பகுதிகள் குறைவாக இருந்தது வைத்து வைட்டமின் ஏ நிறைந்த, இந்த தயாரிப்பு கொழுப்பின் மேல் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

கிரேக்கம் தயிர்

யோகர்ட் - எடை இழப்பு ஒரு பெரிய தயாரிப்பு. ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் எடை இழக்க உதவ காட்டியுள்ளன. தயிர் உண்ணுபவர்கள் எடை கடினமாக இழக்க.

பால்

பால், சுகாதார மேம்படுத்த நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிக்க மற்றும் வீக்கம் நிறுத்த உதவ கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா 3, கொண்டிருக்கிறது.

Semena சியா

சியா விதைகளை அடர்த்தியான அமிலங்கள் உள்ளன ஒமேகா 3, ஒரு smoothie, சாலடுகள், தானியங்கள், அப்பத்தை மற்றும் இனிப்பு அவற்றை சேர்ப்பதன் மூலம் என்று.

பூசணிக்காய் விதைகள்

பூசணி விதைகள் பகுதிகளை புரதம், தாது கொழுப்புக்கள், இழைமம், மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைய கொண்டிருக்கின்றன. , அரிசி செய்ய சாலாட்களில் இவர்களைச் சேர்த்து அது போல சாப்பிட.

பாதாம்

பாதாம் இயற்கையாகவே எடை இழக்க உதவுகிறது உள்ளன. பாதாம் வழக்கமான நுகர்வு எடை இழக்க மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த உதவ முடியும்.

முந்திரி

முந்திரி - புரதம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், கால்சியம், மற்றும் செம்பு ஆகிய சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. அவ்வப்போது உணவில் சேர்க்கலாம்.