எப்போது இயக்க வேண்டும்? காலையில் அல்லது மாலையில்?

இயங்கும் விளையாட்டு மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் ஆரோக்கியமான வகையாகும். அதை தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் சிறப்பு திறமைகள் மற்றும் அறிவு வேண்டும். கூடுதலாக, எந்த ஒரு பூங்கா அல்லது ஸ்டேடியம் பயிற்சி இடமாக மாறும் என்பது ஒரு பெரிய அனுகூலமாகும்.

நீங்கள் ஜாகிங், அதாவது இறுக்கமான உடல், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதன் மூலம் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், உங்களுக்கான சரியான பயிற்சி முறையை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். ஆனால் காலையில் அல்லது மாலையில் ஓடுவது நல்லதுதானா? புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

வயது மற்றும் உடல் வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இயங்கும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபித்திருக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சி நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு வலிமை, இதய மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டு திறன்களை மேம்படுத்துதல், ஒரு உயிரினத்தின் பொதுவான முன்னேற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும் இயங்கும் நமது எண்டோகிரைன் அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது. மேலும், விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கிறவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். நிச்சயமாக, மன அழுத்தம் உங்களை தொந்தரவு இல்லை, குறிப்பாக மருத்துவ contraindications உள்ளன, ஆனால் ஒரு தணியாத வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் கூடாது.

இயங்கும்: காலை அல்லது மாலை?

எங்கள் முக்கிய கேள்வியை திருப்புவது, ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயிற்சிக்கான நேரத்தை கண்டிப்பாக தனித்தனியாக, அவருடைய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தினசரிப் பணிகளுக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்பதை நாம் கவனிக்கத் தவறிவிட முடியாது. 6 மணிக்கு சில வகுப்புகளுக்கு உடலுக்கு ஒரு மிகுந்த மன அழுத்தம் இருந்தால், மற்றவர்களுக்கு இது உடல் செயல்பாடுக்கான சிறந்த நேரம். அது எப்போது இயக்கப்படுகிறது ? காலையில் அல்லது மாலையில்? வல்லுநர்கள் கூறுவது போல், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு மாலை ஜாகிங் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் காலை பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மகிழ்ச்சியையும், ஆற்றலையும் அளிக்கிறது, இது ஒரு நன்மையாக குறிப்பிடப்பட வேண்டும். காலையில் விளையாட்டின் வீழ்ச்சியானது, ஆரம்பகால சுமைகளுக்கு தூங்கக்கூடிய உயிரினம் சில நேரங்களில் தயார் நிலையில் இல்லை, இது நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சியினைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள், காலையில் அல்லது மாலையில், மதியம் 11 முதல் 12 மணி வரை, 4 முதல் 6 மணி வரை, உடல் எடையைக் குறிக்கும் போது, உடலின் செயல்பாட்டின் உச்சத்தில் உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, ஏற்றப்பட்ட அட்டவணையின் காரணமாக, வேலை நாள் முடிவடையும் நேரத்தில் எல்லா மக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க இயலாது, ஆனால் உங்களிடம் இன்னும் நேரம் இருந்தால், அதை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயன்படுத்துங்கள்.

எவ்வளவு அடிக்கடி நான் இயக்க வேண்டும்?

கூடுதலாக, எந்த நேரத்தில் பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது, அதை எப்படி செய்வது என்பது எப்போதுமே அவசியம். குறுகிய நேரங்களில் ஜாக்ஸில் இருந்து முடிவுகளை பெற விரும்பும் அனைவருக்கும் சிறந்த வழிமுறை தினசரி பயிற்சி. ஒரு சில படிப்பினைகளை பிறகு உடல் சுமை பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் வாழ்க்கை நெறியாக இயங்கும் உணரும். அன்றாட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் வாங்க முடியாவிட்டால், ஒரு வாரம் குறைந்தது 3 முறை ரன்.

அமர்வின் நீளம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். முதல் பயிற்சி 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கவில்லை என்றால், பின்வருவது ஒரு மணி நேரத்தை அடையலாம். மிகவும் பயனுள்ளதாக மணி நேரம் சுமை, இது தசைகள் ஊஞ்சல் மட்டும், ஆனால் தீவிரமாக கலோரி எரித்தனர்.

இயங்குவதற்கான முரண்பாடுகள்

நீங்கள் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு ரன் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது (தொண்டை அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, முதலியன), குளிர்விப்பு அல்லாத தீவிர பயிற்சிக்கான ஒரு தடையாக இருக்காது. முக்கிய விஷயம், எல்லா ஆலோசனைகளையும் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் உடல்நலத்தை மோசமாக்காதபடி சரியாக மூச்சுவிட வேண்டும். மற்ற நோய்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் உடலைத் தீர்த்துவிடாதபடி, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் விளையாட்டுகளிலிருந்து விலகி விடவும் நல்லது.

உங்கள் உடலுக்கு கவனமாகக் கேளுங்கள், காலையிலோ மாலையிலோ ஓடுவது நல்லது மட்டுமல்ல, உங்கள் ரன் எவ்வளவு வேகமாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும் என்பதை மட்டும் சொல்லும். உயர்ந்த முடிவுகளை பெறுவதற்காக, உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். என்னை நம்புங்கள், விளையாட்டு நல்லது மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியும் தரும்!