ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மூலம் உடற்பயிற்சிகள்: சிக்கலான. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மூலம் உடற்பயிற்சிகள்

இன்று, ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போன்ற தழுவல் விளையாட்டு ரசிகர்கள் மத்தியில் மேலும் மேலும் புகழ் பெற்று வருகிறது. எளிமையான சூடான அப் பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கும், அதிக உடல் சுமைகளுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கும் இது முற்றிலும் பயனற்ற சிமுலேட்டர் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மூலம் உடற்பயிற்சிகள் முழுமையாக மாற்றிக்கொள்ளும் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவும், நன்கு பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியும் இருக்கும்.

அனைத்து உடல் கல்வி

ரப்பர் பேண்ட் ஒரு வகை எக்ஸ்பாண்டர் ஆகும், இது அதிர்ச்சி உறிஞ்சக்கூடிய இசைக்குழு, ரப்பர் பேண்ட் அல்லது ரப்பர் பேண்ட் என்று உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. தந்திரோபாயத்துடன் பயிற்சி செய்வது, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும், நிவாரணத்தை உருவாக்குவதற்கும், காயங்களுக்கு பின்னர் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுவகைகளை உருவாக்குவதற்கும் மற்றொரு வாய்ப்பாக இருக்கும்.

இன்று கூடைப்பந்து வீரர்கள், ஸ்கையர்கள், ரன்னர்ஸ், கால்பந்து வீரர்கள் ஆகியோரின் டேப்-ஷாக் உறிஞ்சிகள் பயிற்சி மூலம் பங்குபெறுகின்றனர்.

ஒரு ரப்பர் பேண்ட் பயிற்சி. பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான நுட்பம்

ஒரு ரப்பர் டேப்பின் சரியான பயன்பாடு மிதமிஞ்சிய கிலோவைக் களைந்து தசையில் தசைகள் வழிவகுக்கும். ஒரு விதியாக, பெண்கள் இந்த முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள், இதில் அவர்கள் சிறப்பு சிக்கலான உதவியுடன் உதவுவார்கள். ஒரு ரப்பர் பேண்ட் ஒவ்வொரு பயிற்சியை நடத்தி போது, நினைவில்:

• ஆரம்ப நிலையில், டேப் சிறிது நீண்டுள்ளது;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி முழு வீச்சுடன் செய்யப்படுகிறது;
• மென்மையான இயக்கங்கள்;
• ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பும் போது எதிர்ப்பு உள்ளது.

எனவே, பெண்கள் ஒரு ரப்பர் இசைக்குழு பயிற்சிகள்:

உடற்பயிற்சி 1. கைகள் வளைத்தல். பைஸ்ஸில் ஏற்றவும். தசைகள் மற்றும் பத்திரிகைகள் ஈடுபட்டுள்ளன.

நேராக டேப் நடுவில் நிற்க, கைகளில் அதன் முனைகளில் எடுத்து. பத்திரிகைகளின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கின்றன, தோள்பட்டை கத்திகள் குறைக்கப்படுகின்றன. ஆரம்பத்தில் கூடுதல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்து, பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் கைகளில் dumbbells எடுக்க முடியும்.

கைகள் மாறி மாறி தோள்களுக்கு உயரும். அவர்களை குறைக்க முற்றிலும் முழங்கை கூட்டு வெளியே நேராக்க இல்லாமல், சீராக தேவையான. ஒவ்வொரு கையிலும் குறைந்தபட்சம் 12 மறுபடியும் தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 2. ஜாலத்தால். உள் மற்றும் வெளி தொடைகள், சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், தோள்கள் மீது ஏற்றவும். கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன.

டேப் தலைக்கு மேலே நீட்டி, இடது கால் மேல்நோக்கி எழுப்புகிறது, ஒதுக்கி வைத்து முழங்காலில் வளைந்து. உடலின் எடை சரியான காலத்திற்கு மாற்றப்படுகிறது.

அடிவயிற்று முறிவு, கால்கள் மாறி மாறி முழங்கால்கள் இழுக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பன்னிரண்டு திருப்பங்களை உருவாக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 3. பக்க படிகள். தொடையின் தசைகள் மீது ஏற்றவும். பத்திரிகை மற்றும் தசைகள் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன.

நடுப்பகுதியில் டேப் மீது படிமுறை, நீங்கள் முன் அதன் முனைகளை கடக்க மற்றும் எதிர் திசையில் ஒவ்வொரு கையை எடுக்க வேண்டும். கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைக்க வேண்டும் மற்றும் பக்கவாட்டு நடவடிக்கைகளை மாறி மாறி வலது-இடது-இடது செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு கால் குறைந்தது 12 மறுபடியும் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4. லிஃப்ட் குந்து. கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் மீது ஏற்றவும்.

நடுப்பகுதியில் டேப் மீது நுழைவதை, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளால் மீள் இசைக்குழுவை இழுக்க வேண்டும், அதனால் எதிர்ப்பு உணர்கிறது. கைகளில் dumbbells எடுத்து கால்கள் முழுமையாக நேராக வரை குந்து நிலையை இருந்து உயரும். மரணதண்டனை நிறைவேற்றப்படுகையில் கத்திகள் குறைக்கப்படுகின்றன. ஒரு அணுகுமுறையிலும், 12 க்கும் குறைவான மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5. பக்கங்களிலும் கால்கள் விட்டு. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் சுமை.

மீள் இருந்து நீங்கள் ஒரு வளையம் மற்றும் காலுறை அதை நிற்க வேண்டும் சாக்ஸ் இந்த வளையத்தின் மையத்தில் இருக்கும் என்று. ரப்பர் இசைக்குழுவின் முனைகள் இரண்டு கைகளாலும் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன. எதிர்ப்பின் அதிகபட்ச உணர்வுக்கு ஒரு கால் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், உங்கள் கால்களை மாற்ற வேண்டும்.

முதல் பார்வையில், இந்த பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை என்று தோன்றலாம், ஏனெனில் ஆண்கள் அதிக தீவிரமான மற்றும் திறமையான பயிற்சி தேவை. இதைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். ஆண்கள் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மூலம் உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி சில விளையாட்டு உபகரணங்கள் கூடுதலாக.

ஒரு ரப்பர் பேண்ட் கொண்ட பயிற்சிகள் செயல்திறன்

தசைகள் இனி வேலை செய்யாது போது பயிற்சி மற்றும் தேவையான முடிவு கொடுக்க முடியாது போது, ஒரு ரப்பர் பேண்ட் பயிற்சிகள் பிரச்சினை ஒரு சிறந்த தீர்வு இருக்க முடியும். அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் இந்த மொபைல் சிமுலேட்டர் சுமை திறன் அதிகரிக்க ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாக மாறும்.

சக்தி உருவகப்படுத்துதல்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களுக்கு வேண்டுமென்றே தவறான நிலைப்பாட்டைத் தீர்மானிக்கின்றன, அவற்றின் திறன்களை ஒடுக்குகின்றன, ஒரு செயல்திறன் மற்றும் செதில்களின் ஒரு நிலையான போக்கு மட்டுமே வழங்குகின்றன. தசை செல்கள் முழு சக்தியிலும் இல்லை ஒப்பந்தம், மற்றும் சில உதவி குழு தசைகள் அனைத்து பங்கேற்க வேண்டாம்.

எக்ஸ்பாண்டர் மற்றும் போலிசுகளுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு என்பது இயக்கம் அல்லாத நிலையான போக்கு ஆகும், இதன் காரணமாக அலைவரிசை நபர் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், சிமுலேட்டரால் அல்ல.

வீட்டு உடற்பயிற்சி சிறந்த சிமுலேட்டர். சாத்தியங்களை நீட்டிக்கவும்

ஆயுதங்களை வலுவாகவும் தைரியமாகவும் செய்ய, டம்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை பயிற்சி தேவை. அவற்றை பூர்த்தி செய்வதற்கு மற்றும் பல்வகைப்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மூலம் தினசரி பயிற்சி பயிற்சிகளில் சேர்க்கலாம்:

உடற்பயிற்சி 1

டேப்பில் அடி வைத்து, நீங்கள் கைகளில் அதன் முனைகளை வைத்திருக்க முடியும், இறுக்கமாக உடலில் அழுத்தப்பட்டு உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி 2

ஹீல் கீழ் டேப் ஒரு முனை கட்டு, மற்ற தலையில் பின்னால் கை காயம் மூலம் பிடித்துக்கொண்டார். முழங்கையில் உள்ள கைகளை உயர்த்தி, நாடாவை உயர்த்தி, நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சி 2. தோள்கள்

நடுப்பகுதியில் இரண்டு கால்கள் கொண்ட டேப்பில் ஸ்டேப்பிங், வயிற்றோட்டத்தில் உங்கள் கைகளின் இரு முனைகளிலும் உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கன்னங்களை உங்கள் கையில் தூக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்ப வேண்டும்.

ரப்பர் எக்ஸ்பாண்டர். சரியான ஒன்றைத் தேர்வு செய்வது எப்படி?

பொதுவாக, ரப்பர் எக்ஸ்பெண்டர் நீளம் 1.5 மீட்டர், மற்றும் அகலம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. ஒரு ரப்பர் பேண்ட் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி பண்புகளை அடிப்படையாக தேர்வு. உதாரணமாக, நீங்கள் பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு பரந்த திருப்தி வாங்க வேண்டும், மற்றும் பிற தசை குழுக்களுக்கு குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்.

டேபின் எதிர்ப்பின் அளவு மிகவும் முக்கியமானது, இது அதன் வண்ணத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மஞ்சள் - எதிர்ப்பு ஒரு பலவீனமான அளவு, சிவப்பு - நடுத்தர, மற்றும் பச்சை மற்றும் நீல - உயர். ஆகையால், ஆரம்பத்தில் ஒரு மஞ்சள் நாடா கொண்டு ஆரம்பிக்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக நிறங்களை மாற்றுவதன் மூலம் சுமை அதிகரிக்கும்.

ஒரு ரப்பர் எக்ஸ்பெண்டர் தெரிவு செய்யும்போது, இது ஒரு சிறப்பு மருந்து அல்லது ஒரு வழக்கமான மருத்துவ நெஞ்சில் இருந்து ஒரு வழக்கமான ரப்பர் பயிற்சிக் கருவியாக இருந்தாலும், சிமுலேட்டர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை தசைகள் உணரவில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதனால் தான், ஒரு சிறப்பு ரப்பர் பேண்ட் வாங்க எந்த வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் முயற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் முதலில் நீங்கள் வழக்கமான மார்டன்ஸ் ரப்பர் கட்டு பயன்படுத்தலாம்.

ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உடற்பயிற்சிக்கான ரப்பர் இசைக்குழு குறைபாடுகளைக் காட்டிலும் அதிக நன்மைகள் கொண்டிருக்கின்றன, ரப்பர் பேண்டில் எந்தவொரு பயிற்சிகளும் அவற்றைத் தீர்மானிக்க உதவும்:

• சிறிய அளவு மற்றும் ஒளி எடை;
• சேமிப்பு மற்றும் போக்குவரத்து வசதிகள்;
• கிட்டத்தட்ட எங்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய திறன்;
• குறைந்த விலை;
• ஒரு சுமை மின்னழுத்தியைப் பயன்படுத்தும் சாத்தியம்;
• இயக்கங்களின் வீச்சை கட்டுப்படுத்துதல்;
• மற்ற விளையாட்டு உபகரணங்கள் இணைந்து பயன்படுத்த திறன்.

தீமைகள் மிகவும் சிறியவை, ஆனால் அவை முற்றிலும் முக்கியமற்றவை மற்றும் முழுமையாக தீர்க்கமுடியாதவை:

• பிடியில் கையாளுதல்;
• கைகளில் இருந்து நழுவி;
• மூட்டுகளை மூடுகையில், நரம்புகள் கட்டுப்படுத்தும் சாத்தியக்கூறு உள்ளது.

பொதுவாக, ரப்பர் இசைக்குழுவானது அதன் பல்நோக்குத்தன்மையால் வேறுபடுகின்றது மற்றும் எந்த ஒரு விளையாட்டிலும் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக மாறும் ஒரு சிமுலேட்டர் என்று குறிப்பிடலாம்.