குடிநீர் ஆட்சி: அமைப்பு மற்றும் விதிகள். பள்ளி அல்லது மழலையர் பள்ளி உள்ள திட்ட குடிநீர்

சரியான ஊட்டசத்து மற்றும் குடி ஆட்சி - வெற்றிகரமான வாழ்நாள் முக்கிய. மனிதன் இரண்டு மூன்றில் நீர் கொண்டுள்ளது, அது உடலில் திரவம் சமநிலையை பராமரிக்க முக்கியம்.

பொது கருத்துக்கள்

முறையில் குடிநீர் - இந்த நடைமுறை கணக்கில் மனித உடலியல் நிலைமைகள் மற்றும் நடுத்தர சுற்றுச்சூழல் பண்புகள் எடுக்கும் தண்ணீர் கிடைக்கிறது. அது உடலில் திரவ வழங்கல் சாதாரண நீடித்தது முக்கியம். இந்த வாழ்க்கை அல்லது உயர் வெப்ப நிலைமைகள் உழைக்கும் மக்களின் குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது. குடி திட்டமானது உடற்பயிற்சி கால கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

தண்ணீர் சரியான தினசரி நுகர்வு நபர் மற்றும் அவரது நடவடிக்கை வயது தொடர்பாக எடுக்கப்பட வேண்டும். திரவம் பற்றாக்குறை உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுத்தும். நீர்ப்போக்கு அறிகுறிகள் அடையாளம் சுவாசம் திணறல் முடியும் , படபடப்பு இரத்தம், குமட்டல், தாகம், உலர்ந்த சருமம், கட்டுப்பாடற்ற துளி எடை தடிப்பாக்குவதை. இந்த வழக்கில் அனைத்து உள் அமைப்புகள் வேலை சீராக்க மட்டுமே ஆட்சி குடித்து சரியான முடியும். இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மற்றும் அனைத்து உறுப்புக்களையும் மாற்றம் செய்வதன் நீர் உப்பு வளர்சிதை மற்றும் செயல்பாடு மேம்படுத்தும். அதிகப்படியான திரவ அதன் குறைபாடு போன்ற மனிதர்களுக்கு போல் ஆபத்தானது. முதல் சிறுநீரகம் மற்றும் தோல் பாதிக்கத். அது உப்புக்கள் ஒரு பெரிய தொகை therethrough வெளியீடு தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் உட்கொள்ளப்படும் தண்ணீர் தொகுதி குறைக்க வேண்டும். எதிர்மறையாக உடல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற பானம் செயல்படும். அது, செரிமான செயல்முறை பாதிக்கக்கூடியது இதயம் மற்றும் சிறுநீரகம் ஒரு கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது.

அது தண்ணீர் உடலின் மிக திரவ மற்றும் உணவு வடிவத்தில் விழுந்து 10% மட்டுமே உள் மனித அமைப்புகள் உருவாகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்க விஷயமாகும்.

சரியான குடி ஆட்சி பயன்படுத்த

நீர் உணவு விட உயிர்கள் வாழ்வதற்கு இன்றியமையாததாகும். இல்லை 72 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமாக - உணவு இல்லாமல் ஒரு நபர் ஆறு மாதங்கள் வரை, மற்றும் திரவ இல்லாமல் உயிர்வாழ முடியும். மனித உடலில் சுமார் 70% நீர் உருவாக்குகின்றது. அது பெரும்பாலான தசை பொருண்மை (50%) கொண்டுள்ளது கல்லீரல் (16%), எலும்பு (13%) மற்றும் இரத்த (5%) தொடர்ந்து. மீதமுள்ள சதவிகிதத்தை உள் உறுப்புகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

எல்லா இடங்களிலும் மனித உடலில் நீரில்: அவர்களை சுற்றி தங்கள் ஓடுகளில் செல்களை உருவாக்குகிறது. குடி திட்ட வாழ்க்கை மிகவும் முக்கியமானது அதனால் தான். கடல்நீரை ஒத்த எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலார் திரவம் கலவை மனிதன். இந்த இரத்த மற்றும் நிணநீர், மற்றும் முதுகுத்தண்டை மற்றும் குடல் சாறுகள். அணுத் திரவம் எண்ணம் புரதம் மற்றும் சோடியம் கலவை அதிகளவிலான சதவீதம். சரியான குடி ஆட்சி உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை சீராக்கி உதவுகிறது. நீர் செரிமானம், வளர்சிதை, உணவு துகள்கள் செரிமானம் தொடர்பான ரசாயன எதிர்வினைகளை ஈடுபட்டு வருகின்றார். இதற்கும் மேலாக, அவர் போக்குவரத்துக்கான ஒரு வகையான பங்கை, அதாவது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த மற்றும் செல்கள் மற்ற சுவடு கூறுகள் வழங்குகிறார். அது உடலின் ஒரு நிரந்தர நீர் வெப்பநிலை பராமரித்து உடல் உடல் செயல்பாடு தயாராக வழங்குகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்

நீர் செரிமான வழியாக உடலுக்குள் நுழைகிறது. பல வழிகளில் உடனடியாக காட்டப்படும்: மலம், சிறுநீர், வியர்வை, நுரையீரல் மூலம். எனவே, திரவத்தின் அளவைத் தற்போதைய நாளும் அதன் இழப்பு தீர்மானிக்க எடுத்து. உதாரணமாக, ஒரு வயது 24 மணி தண்ணீர் 3 லிட்டர் வரை இழக்கிறது.

சூடான வானிலையில் அல்லது திரவ அதிக சுமை கீழ் மிகவும் தோன்றுகிறது. நிலைமை உதாரணமாக இயன்ற அளவு உயர்ந்த வெப்பநிலை குறிகாட்டிகள் கீழ் பணி, உலோகம் அல்லது நிலக்கரி துறையில், போலுள்ளது. இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் தண்ணீர் 4 முதல் 5 லிட்டர் நாளொன்றுக்கு குடிக்க வேண்டும். அத்தகைய கடுமையான நிலையில் அது உடல் நல்ல வடிவில் இருக்க வாய்ப்புகள் முக்கியமானது, மற்றும் இந்த அதன் இழப்பு சமநிலை திரவம் சமநிலை சீராக்கி அவசியம். சாதாரண நிலைகளில், முக்கிய நபர் தண்ணீர் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் குடிக்கக் கூடாது. இது ஏறத்தாழ 12 கப் (8 கப்) ஆகும். அது திரவம் எனினும், இந்த நீர் (3 லிட்டர்) ஒரு தினசரி வீதம் குடித்துவிட்டு இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. உடலின் பெரும்பகுதி உணவு இருந்து வருகிறது.

சர்வதேச விதிமுறைகளை

ஆட்சி குடிநீர் பொதுவாக சர்வதேச ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகளுடன் இணங்கி இருக்க வேண்டும். இவ்வாறு, குறைந்த செயல்பாடு (உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை, தளர்வான வாழ்க்கை) திரவ விகிதம் 1.85 லிட்டர் 50 முதல் 60 கிலோ அளவு எடையுள்ள ஒரு நபர் போது. 3.1 லிட்டர் வரை - 70-80 கிலோ எடை உடன் 2.5 லிட்டர், 90-100 கிலோ வரை குடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், வேலை மற்றும் வாழ்க்கை நிலை சாதகமாக இருக்க வேண்டும்.

எடையுள்ள 50 முதல் 60 கிலோ குடித்துவிட்டு திரவ வழங்கல் தனிநபர்கள் நடுத்தர நடவடிக்கையில் 2-3 லிட்டர் மாறுபடுகிறது. 70-80 கிலோ விதிமுறை எடையுள்ளதாக அந்த தண்ணீர் 3 லிட்டர், மற்றும் அந்த யார் 90-100 கிலோ, - 3.3 3.6 லிட்டர்கள் இருந்து. மிதமான விதிமுறைகளை வாழ மற்றும் வேலை கிடைத்தது. உயர் செயல்பாட்டைக், அல்லது கடுமையான சூடான தட்ப அளவு பானம் 5 லிட்டர் வரை அடைய முடியும். சுமார் 4 லிட்டர் - திரவ பங்கு 50 முதல் 70 கிலோ இருந்து நிறம் கொண்ட நபர்களுக்கு 80 முதல் 100 கிலோ 2.5-3 லிட்டர் எடை இருக்க வேண்டும். இன்னும் முழுமையாக ஒரு மனிதன் எனவே அவரது உடல் செயல்பாடு, அதிக திரவம் உட்கொள்ளும் நிலை.

எப்போது, எங்கு எப்படி குடிக்க வேண்டும்

நாம் மட்டும் சாப்பாட்டுக்கு முன் பற்றி 15-20 நிமிடங்கள் நீர் நுகர வேண்டும். அது பிறகு - அது கண்டிப்பாக கூட மோசமாக, உணவின் போது குடிக்க விலக்கப்பட்டுள்ளது. திரவம் அது செரிமான மூலம் பெறப்படும் 10-15 பிறகே நிமிடங்கள் கழித்து வயிறு விட்டு உண்மையில். உணவின் போது, தண்ணீர் சத்துக்கள் பிரித்தல் மற்றும் நீக்கல் முடுக்கி உதவி, பித்த குறைத்துக் கொள்ளும் என்றும் முடிவானது. இந்த கணிசமாக செரிமானம் செயல்முறை மோசமாகிவிடும்.

அனைத்து ஜீரணமாகாத உணவு துகள்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அதிகப்படியான குடி நொதித்தல் மற்றும் தூய்மைப்படுத்தலை உட்பட்டு இருக்க வேண்டும் என்றால். 2-3 முறை மெதுவாக இல் - அது ஸ்டார்ச் உணவு முற்றிலும் 2 பிறகே மணி வெட்டப்படுகிறது என்று, மற்றும் புரதம் அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும். எனவே, ஒரு உணவு மட்டுமே செரிவுக்குத் ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் கழித்து திரவ பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பிறகு. தொடங்க நாள் சிறப்பாக அவரை பழுத்த எலுமிச்சை ஒரு துண்டு வசதியைக் கொண்டிருக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடியாக வெறும் வயிற்றில் வெறும் குடித்துவிட்டு. காலை தேநீர் அல்லது மூலிகை குழம்பு (எந்த 0.5 க்கும் மேற்பட்ட எல்) ஏற்றது. நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவு உட்கொள்ளும் முன் தண்ணீர் 1-2 கப் குடிக்க வேண்டும். இரவில், அது குடிக்க முடியாது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. படுக்கை முன் மணி ஒரு ஜோடி 1 கப் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வெப்பமான காலநிலையில், தாகம் அதிகரிக்கிறது, 0.5-1 லிட்டர் மேலும் நுகரப்படும் வேண்டும் போது. எனினும், இந்த படிப்படியாக, வயிறு எரிச்சல் இல்லை என அவ்வாறு செய்யவில்லை ஒரு சில sips உள்ள வேண்டும்.

உகந்த திரவம் ஆதாரங்கள்

அது சிறந்த அடிக்கடி குடி எளிமையாக பொருத்தமானதாகும் வேகவைத்த தண்ணீர். இருப்பினும் கழிவுநீர் அமைப்புகளில் இருந்து திரவ குளோரின் மற்றும் பழைய குழாய் தாக்கியுள்ள மற்ற வேதியியல் தனிமங்களின் முன்னிலையில் போன்ற குறைபாடுகளும், பல உள்ளது. சில வானிலையால் அல்லது ஒரு திறந்த கொள்கலன் வெளிப்பாட்டிற்கு பிறகு ஒரு சில மணி நேரத்திற்குள் படிந்தன. எனினும் இவை அனைத்தும் ரசாயனங்கள் வெளியேற்றப்பட்டது முடியாது. வேகவைத்த உதாரணத்திற்கு, முன்னணி கூட ஆவியாக்கப்பட்ட இல்லை. மேலும் சாக்கடை நீரில் பாக்டீரியா உள்ளது. ஆனால் இந்த வழக்கில் அதிக வெப்பம் (கொதிநிலை) உதவி வந்துவிட்டது. அது வெப்ப சிகிச்சை பாட்டில்கள் இருந்து கூட "வசந்த" நீர் உட்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

சரியான குடி ஆட்சி தேநீர் ஏராளமாக நுகர்வு அடிப்படையாக கொண்டது. கொள்ளத் தேவையில்லை வகையான பச்சை அல்லது கருப்பு. அவர் புதிதாக நீங்கள் பலமான என்று முக்கிய விஷயம். தேயிலை போன்ற கார்போஹைட்ரேட், அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள், பெக்டின், வைட்டமின்கள் உயிரியல் கூறுகள், நிறைய கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பானம் டானிக் இருதய அமைப்பு மற்றும் மைய நரம்பு மண்டலத்தில், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை சீராக்கி, தலைவலி விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். குடி ஆட்சி மற்றொரு முக்கியமான உறுப்பு ஜூஸ். பழம், காய்கறி, மற்றும் கூட மூலிகை: இங்கே அது முற்றிலும் எந்த பொருந்தும். சாறு வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் குறிப்பாக நிறைந்த அத்தியாவசிய உடலுக்கு.

மழலையர் பள்ளி உள்ள சரியான குடி திட்ட

பாலர் முதன்மை காரியத்தில் சுகாதார தரத்திற்கு ஏற்ப சரியான நேரத்தில் நீரின் பயன்பாடு ஏற்பாடு உள்ளது. மழலையர் பள்ளி குடித்துவிட்டுப் திட்ட நீர்ப்பிடிமானம் விதிகள் (3 மணி நேரம்) வேகவைத்த வழங்குகிறது. திரவ நிறுவனம் சுவர்களில் உள்ள குடியிருப்பு நேரம் முழுவதும் மாணவர்களின் பார்வைக்கு வைக்கப்படும் வேண்டும்.

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரங்களுக்கு குழந்தை உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 80 மில்லி ஒரு அளவு நீர் அருந்த வேண்டும். மழலையர் பள்ளி மாணவர் தொகுதியில் செலவிடும் நேரத்தை சமயத்தில் குடித்து திரவ எடை குறைந்த பட்சம் 70% இருக்க வேண்டும். அது நீரின் வெப்பநிலையை 18 முதல் 20 டிகிரி என்று முக்கியமானது. திரவ மட்டுமே சிகிச்சை பீங்கான் கொள்கலன்கள் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

பள்ளியில் முறையான குடி திட்ட

ஒவ்வொரு கல்வி நிறுவனமும் தங்கள் மாணவர்களுக்கு மையப்படுத்தப்பட்ட நீர் வழங்கு அமைப்பு வழங்க வேண்டும். இது குடி நீரூற்றுக்கள், மற்றும் நிலையம் வால்வுகள் பொருந்தும். பகல் நேரத்தில் பொது களத்தில் மாணவர்கள் உடலில் திரவம் வழங்கல் நிரப்பவும் முடிந்தது என்று பள்ளியில் குடிநீர் திட்ட மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். தலைமை நீரூற்றுக்கள் ஜெட் உயரம் 10 முதல் 25 செ.மீ. இருந்தது போன்ற நிறுவப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

ஒரு மையப்படுத்தப்பட்ட நீர் வழங்கல் ஒரு பிரச்சனை, அது கொள்கலன்களில் prepacked திரவ பயன்படுத்தி ஒரு தற்காலிக குடி முறையில் ஏற்பாடு அவசியம் ஏற்பட்டால் (தேநீர், சாறு, compote,, பல பாட்டில்கள் மற்றும் கப்.).

பொது பரிந்துரைகளை

நீரைப் பயன்படுத்தும் சீராக மெதுவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சில உறிஞ்சும்படி க்கான - வேனிற் காலத்தில். வெகுஜன 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 40 மில்லி: ஒரு வயது திரவ ஒரு தினசரி வீதம் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிட முடியும். மிகவும் வேகமாக utilizable பானமானது சாறு. இது பிரித்தல் சக்தி தேவை இல்லை. சாறு அதிகபட்ச தினசரி அளவு - 1.5 லிட்டர்.