கைகளில் தோல் தொங்கும். தோல் பராமரிப்பு செய்யாதபடி கைகளுக்கு பயிற்சிகள்

கைகளில் மெல்லிய தோல் உடலில் உடலியல் மாற்றங்கள் நன்றாக பொருந்துகிறது மற்றும் இறுதியில் கீழே தொங்கும், flabby ஆகிறது. இத்தகைய குறைபாடு ஒப்பனை நடைமுறைகளை சமாளிக்க முடியாது. தங்கள் முன்னாள் அழகு மற்றும் நெகிழ்திறன் மீண்டும் வரும் தசைகள், சுய இறுக்க ஒரே வழி, உடற்பயிற்சி ஆகும். இதன் விளைவாக அடைய, கைகளில் வழக்கமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

தோல் ஏன் தொங்குகிறது?

ஒரு விதியாக, பெரும்பாலான பெண்கள் 30 வயதைக் கடந்த காலத்தை கடந்துவிட்டதை விட இந்த பிரச்சினையை எதிர்கொள்கிறார்கள். அகலக்கற்றை, தோள்கள் மற்றும் கைகள் பகுதி மென்மையான தோலை முதலில் வயதானதாகும். நியாயமான செக்ஸ் தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.

இந்த பருவத்தில், எடை இழந்தவர்களுக்கு, நேரத்தை இழந்து, ஊட்டச்சத்தை கவனித்து, உடல் ஈரப்பதமாக்காதவர்களுக்கு அந்நியமல்ல. தோல் மாற்றங்கள் ஏற்ப நேரம் இல்லை, அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் saggers இழக்கிறது.

ஒப்பனை நடைமுறைகள் கைகளை ஒளிரும் மறைக்க அல்லது நீக்க முடியாது. நீங்கள் விளையாட்டு உதவியுடன் பிரேஸ்களின் விளைவுகளை அடையலாம். நீங்கள் கையில் சிறப்பு பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். எனவே தோல் எதிர்காலத்தில் செயலிழக்காது, அது பயிற்சிகளை தொடர வேண்டும். இதன் விளைவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், தீவிர நடவடிக்கைகள் எடுக்கவும் இது உதவுகிறது.

பயிற்சி அடிப்படை தவறுகள்

எப்போதும் உடல் பயிற்சிகள் தோல் இறுக்குவதற்கு வழிவகுக்காது. தவறாக ஈடுபட்டிருப்பதால், மெல்லிய வளர்ந்து வரும் விளைவை அடைய முடியாமலோ அல்லது விளைவாக இல்லாமல் இருக்கலாம். முக்கிய தவறுகள் என்ன?

1. லேசான எடை. கொழுப்பில் இருந்து வெளியான இடத்தை நிரப்பவும் தசை மட்டுமே இருக்க முடியும். அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரிப்பின் காரணமாக, தோல் பொதுவாக நீண்டு, தொங்கும் நிறுத்தத்தில் உள்ளது. பைசஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு நல்ல சுமை மட்டுமே தேவை. கைகளில் பயிற்சிகள் , தோல் தொங்கவிடாது, உங்கள் சொந்த அல்லது கூடுதல் எடையை உயர்த்தும். வகுப்புகள் dumbbells கொண்டு நடத்தப்படும் என்றால், அவர்கள் எடை குறைந்தது ஐந்து கிலோகிராம் இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய வெகுஜன சரக்கு தேவையான முடிவுக்கு வழிவகுக்காது.

2. தவறான சுமை. அதிகரித்த நெரிசல் மற்றும் தினசரி வலிமை பயிற்சி சோர்வு மற்றும் தசைகள் பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும், இது விரைவில் மீட்க நேரம் இல்லை. இந்த உற்சாகத்தின் விளைவாக, உடலின் அழகு, அல்லது ஈடுபட விருப்பம் சேர்க்கப்படாது. ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை கையாளப்பட வேண்டும்.

3. இரக்கமற்ற உணவு. தசை திசுக்களை உருவாக்க, ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவு தேவை. தேவையான பொருட்கள் மற்றும் உறுப்புகள் இல்லாதிருப்பது உடலின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், உடல் செயல்பாடு தீவிர அழுத்தமாக மாறும். இதன் விளைவாக, உடல் மேலும் எடை இழக்க நேரிடும், மற்றும் தோல் கூட குறைந்துவிடும்.

வகுப்புகள் பொது பரிந்துரைகள்

ஒரு கடுமையான விளைவை அடைவதற்கு, கைகளை மட்டும் பயிற்சிகள் செய்ய போதுமானதாக இல்லை, அதனால் தோல் தொங்கவிடாது. முதுகு தண்டு, மார்பு மற்றும் கழுத்து தசைகள் பலப்படுத்தப்படும் செயல்முறையில் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் பயிற்சியானது பொது, அடிப்படை இயக்கங்கள், மற்றும் இன்சுலேடிங் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

பயிற்சியின் போது, உடற்பயிற்சியின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துவது, அளவுக்கு இல்லை. சுழற்சி எண்ணிக்கை மற்றும் துணை உபகரணங்களின் எடை ஆகியவற்றை அதிகரித்து, 8-10 முறை ஒரு அணுகுமுறையைச் செய்ய போதுமானது.

வார்ம் அப்

ஒவ்வொரு பயிற்சி ஒரு 10 நிமிட சூடான அப் தொடங்க வேண்டும். வரவிருக்கும் சுமைக்கு உடலை தயார் செய்து, தேவையான இதயத் துடிப்பு சரி செய்ய வேண்டும். இந்த "ஒத்திகை" சாத்தியமான காயங்கள் மற்றும் விகாரங்கள் தவிர்க்க உதவுகிறது.

கைகளில் உடற்பயிற்சிகள், தோல் தொங்கவிடாது, மணிகளின் சுழற்சியைத் தொடங்கும், முழங்கைகள் தொடங்கும். தோள்களோடு பக்கவாட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், ஊசலாடுங்கள், ஜெர்க்ஸ், ஈக்கள். அதே நேரத்தில், கவனத்தை கழுத்தில் செலுத்த வேண்டும். பக்கங்களை நோக்கி தலையை திருப்புவது, வட்ட சுழற்சி விரைவாக தசைகள் நீட்டிக்க உதவும்.

மீதமுள்ள சூடான நேரத்தை முழு உடலுக்கும் அர்ப்பணிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு (ரன் பாதையில்), குதித்து கயிறு, குந்துகைகள் சரியானவை. சூடான பிறகு, நீங்கள் சிக்கலான ஆரம்பிக்க முடியும்.

முக்கிய பகுதி

டம்பலல்ஸ் இல்லாமல் கைகளால் (தோல்வைக் கைவிட வேண்டாம்) பயிற்சிகள் மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ளவையாகும். அவர்கள் தங்கள் எடை தூக்கி அடிப்படையாக கொண்டவை. கீழே இருக்கும் ஏற்றத்தை அதிகரிக்க தேவையில்லை என்று ஒரு சிறப்பு சிக்கல் உள்ளது. ஒரு மாதத்திற்குள், உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து, 8-10 தடவை உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது. பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக திரும்பத்திரும்ப எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.

கைகளுடன் உடற்பயிற்சிகள் (தோலைத் தொங்கவிடாது) புகைப்படத்துடன்:

1. புஷ் அப்களை . ஒருவருக்கொருவர் இணைத்துக்கொள்வது, வலியுறுத்துகிறது. தரையில் உங்கள் மார்பு அழுத்தவும், மெதுவாக ஆரம்ப நிலை எடுத்து. பணி கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மடியில் அல்லது சுவரில் புஷ்-அப்களைத் தொடங்கலாம்.

2. தூக்குதல். பையில் தொங்கிக்கொண்டே இருங்கள். உங்கள் மார்புடன் நீங்கள் குறுக்குவழியை அடைவீர்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். சுழற்சி பிறகு, மீண்டும், ஆனால் இந்த நேரம் குச்சியை அடைய போதும்.

3. பார்கள் . கிடைமட்ட பட்டை அதிகபட்ச முயற்சி தேவைப்படுவதை முடித்துவிட்டால், நீங்கள் சீரற்ற பார்ஸிற்கு செல்ல வேண்டும். பயிற்சிகள் ஒத்தவை.

2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பையுடாக ஒரு சுழற்சியை நீங்கள் செய்யலாம், படிப்படியாக அதன் எடை 1 முதல் 5 கிலோ வரை அதிகரிக்கும்.

Dumbbells உடன் பயிற்சிகள்

வீட்டில், நீங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்யலாம். தோலில் தொங்கும், இறுக்கமடைந்து, நெகிழ்தன்மையை அடைந்து, ஐந்து கிலோகிராம் குறைவாக எடையுள்ள dumbbells ஐ பயன்படுத்த வேண்டும்.

1. நீட்டிப்புகள். மாறி மாறி தலைக்கு பின்னால் ஒவ்வொரு கையையும் வைக்கவும்.

2. ஒரே நேரத்தில் வளைத்தல். இரண்டு கைகளாலும் dumbbell எடுத்து. உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், முடிந்த வரை தூக்கி எறியுங்கள். முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புங்கள், தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

3. சாய்வு. ஒரு கையால் மேஜை அல்லது நாற்காலியில் சாய்ந்து, இன்னொரு கையால் ஒரு டம்பல்ப் கொண்டு பறப்பது. கைகளை மாற்றுங்கள், திரும்பவும்.

4. நான்கு. உங்கள் முழங்கால்களில் கிடைக்கும். தரையில் ஓய்வெடுக்க ஒரு கை, மற்ற ஒரு எடை முகவர் எடுத்து. பெண்ட், பின்னர் கை முறித்து விடுங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

எடை இழக்கையில் தோலை தொங்கவிடாது, கைகளைத் தடவவும், பல முறைகளில் விரைவாகவும், தீவிரமாகவும் 20-30 முறை செய்யப்படுகிறது. வயதான அட்டையில் தொனியைத் திரும்பப் பெறுவதற்கு, கனரக உபகரணங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், சிக்கலான மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் 8-10 முறை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் செய்ய வேண்டும்.