நாம் பயிற்சி முன் மற்றும் பின் சரியான ஊட்டச்சத்து ஏற்பாடு

நீங்கள் அணி திரண்டன மற்றும் ஒரு ஸ்போர்ட்டி வாழ்க்கை வைத்து தொடங்க முடிவு? தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன பயிற்சி முறைப்படுத்தி கண்காணிக்க - இந்த பாராட்டும்படி முன்முயற்சி இப்போது முக்கிய விஷயம். இந்த உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி என்றால், பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தேர்வு உதவும். இந்த குழு பாடங்கள் என்றால், உங்கள் பணி - மனசாட்சி மீது அசைவுகளை நிகழ்த்துவார் மற்றும் சபலத்தன்மை இல்லை. எனினும், விளையாட்டு செயல்முறை கூடுதலாக உடற்பயிற்சி முன் மேலும் அதற்குப் பிறகு மிகவும் முக்கியமான உணவாகும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் சரி, ஒரு அழகான உடல் "கட்டமைக்கும்"?

முதல் - நாம் சாப்பிட, பின்னர் - ரன் ... அல்லது பதவியை சுற்றி லக்!

உணவு - உடலின் கட்டுமானப்பொருளாக. அது ஒரு சரியான எண்ணிக்கை சாலையில் எங்கள் நண்பர் மற்றும் கூட்டாளி அல்லது வழியில் நின்று எதிரி எதிர்கொள்ள முடியும். நாம் வர்க்கம் காட்ட இது பெறுபேறுகளின் அடிப்படையில் செல்வாக்கு உடற்பயிற்சி எப்படி சக்தி பார்ப்போம்.

உணவு உறுதி செய்ய வேண்டும் என்று முதல் விஷயம் - அது உடல் செயல்பாடு போதுமான ஆற்றல் உள்ளது. நீங்கள் பயிற்சியின் போது சோர்வு மற்றும் வலிமை இல்லாததால் இறக்க விரும்பவில்லை?

ஆற்றல் நாங்கள் வழங்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் புரதங்கள் நீண்ட காலமாக திருப்தி உணர்வு நீட்டிக்க உதவும். பொருட்டு பசி உணர, ஆனால் குதிக்க வேண்டாம், ஒரு முழு தொப்பை இயங்குகிறது, அங்கு 1.5-2 மணி வர்க்கம் முன் தேவை உள்ளது. காய்கறிகள் நீர் இந்த இருக்க முடியும் கஞ்சி, முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா, உடன் முட்டைகள் துருவல் தயிர் மற்றும் பழ - என்று ஒரு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத பொருட்கள் நிறைந்த.

உடற்பயிற்சி முன் உணவு திட்டமிடும்போது, மனம் மற்றும் பாத்திரம் வகுப்புகள் வைத்து. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய போகிறீர்கள் என்றால் எடை பயிற்சி, பின்னர் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அவர்கள் ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி ஒரு புரதம் குலுக்கல் குடிக்க அல்லது சாப்பிட சேர்க்க முடியும். நாம் உடல் அமினோ அமிலங்கள் உடனடியாக புரத உற்பத்தியை மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் நுழைய பொருட்டு இது தேவைப்படும். ஏரோபிக் வகுப்புகள் உடனடியாக முன் சில நீர் குடிக்க, எதையும் சாப்பிட வேண்டாம் நல்லது. மூலம், பயிற்சி செயலாக்கத்தின் போது தேவையான திரவ ஒதுக்கீடுகளான நிரப்பவும்.

சாப்பிடவோ அல்லது சாப்பிட இல்லை - என்று கேள்வி!

நீங்கள் வெற்றிகரமாக மற்றும் உற்பத்தித்திறன் கூடத்தில் படிக்கும் முடித்த, அவர் வீடு திரும்பியபோது, பட்டினி சற்று உணர்வு உணர்ந்தேன். என்ன செய்ய? நான் ஒரு பயிற்சி, அல்லது மதிப்புள்ள காத்திருப்பிற்கு பின் உடனடியாக சாப்பிட வேண்டுமா? மீண்டும், அது உங்கள் இலக்குகளை பொறுத்தது.

நீங்கள் தசை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா - பயிற்சிக்குப் பின்னர் முதல் 20-30 நிமிடங்களில் சாப்பிட. உண்மையில் அழிக்கும் செயல்முறைகள் (செயலில் தசை முறிவு) இந்த காலத்தில், உங்களின் விருப்பத்திற்கு மாறாக இது தொடங்குகிறது. அந்த உடற்பயிற்சி மையத்தில் வேலை வீண் இல்லை, அது எளிதாக செரிமானத்திற்கு புரதம் (முட்டை, எடுத்துக்காட்டாக) மற்றும் சாப்பிட அவசியம் வேகமாக காபோவைதரேற்று. முதல் அனைத்து தெளிவாக உள்ளது, ஆனால் ஏன் கார்போஹைட்ரேட்? அவர்கள் தசையில் உள்ள அழிவு மேம்பாட்டு நடைமுறைகளுக்கான தடுக்கிறது உட்சேர்க்கைக்குரிய ஹார்மோன் இன்சுலின் ஊக்குவிக்க. அது தசைகள் விரைவான மீட்பு பங்களிப்பு, கேசீன் மற்றும் மோர் கொண்டிருப்பதன் காரணமாக, எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் பிறகு பால் குடிக்க மிகவும் உபயோகமாக இருக்கும்.

நாங்கள் எடை உங்கள் திட்டங்களில் அல்ல அதிகரிக்க, மற்றும் இறுதி கனவு நன்றாக, எண்ணிக்கை இறுக்கப்படுகிறது முதல் ஒரு மணி நேரத்தில் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி கைவிடப்பட்ட வேண்டும் பிறகு உள்ளே வந்து ஏதாவது ஒளி மற்றும் ஒல்லியான சாப்பிட என்றால். அது இருக்க வேண்டும் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத. ஒரு பெரிய விருப்பத்தை - குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் அல்லது வெள்ளை இறைச்சி கோழி மற்றும் காய்கறி அழகுபடுத்த.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உடற்பயிற்சி முன் உணவு மற்றும் அது உடல் செயல்பாடு வகை, அதே போல் இலக்குகளை பொறுத்து வேறுபடும் பிறகு நாம் தொடர்கிறோம் என்று உடற்பயிற்சி போகிறது.

சுருக்கி, நாம் பின்வரும் விதிமுறையுடன் முறைப்படுத்துதல்: ஒரு சுமையை முன் அதிகாரம் வழக்கில் இருக்க வேண்டும், அது விரும்பத்தக்கதாகும் - வர்க்கம் முன் மணி ஒரு ஜோடி உள்ளது. ஒரு மணிநேரத்தில் (குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதம் + சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்) விட முந்தைய - வலிமை பயிற்சிகள் அரை மணி நேரம் (வேகமாக utilizable புரதங்கள் + கார்போஹைடிரேட்ஸ்), மற்றும் ஏரோபிக் பிறகு வேண்டும் பிறகு. நன்கு சாப்பிட தங்கள் இலக்குகளை அடைய!