போதிய அளவு நீரைப் பருகுவது? இந்த 17 பொருட்கள் உடலில் அதன் பற்றாக்குறைக்கு சேர்க்கும்

ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே நீங்கள் வாட்டர் எ டே எட்டு டம்ளர்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று கேள்விப்பட்டேன். உண்மையில், அறிவியல் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை: ஒரு நபர் எந்த வகையான, வெறும் தண்ணீர் திரவ தேவை. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அதிக வியர்வை இருந்தால், மேலும் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நீர் கொண்ட உணவுகள் நிறைய சாப்பிட என்றால், நீங்கள் குறைவாக குடிக்க முடியும். திரவ பற்றாக்குறை - ஒரு பெரிய பிரச்சனை. தண்ணீர், எடை கட்டுப்படுத்த சுத்தப்படுத்தும் நச்சுகள் உடல், சிறுநீரகங்கள் செயல்பாடு உதவுகிறது உதவுகிறது. ஆய்வுகள் அது நல்ல செறிவு கூட அவசியம் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், அது அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும்: திரவம் தொகுதி ஐந்தில் உணவு உடல் நுழைகிறது. உணவு உடல் நனை வளம் செறிந்த நீர் சாப்பிட.

வெள்ளரி

வெள்ளரிகள் ஈர்க்கக்கூடிய திரவப்பொருளை - தொண்ணூறு ஐந்து சதவீதம். கூடுதலாக, இந்த காய்கறி பொட்டாசியம் நிறைய, மாரடைப்பு தடுக்க உதவுகின்றது. வெள்ளரிகள் மூளையிலும் சுகாதார பயன்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் உள்ளன. சிற்றுண்டி வெள்ளரிகள், ஒரு கலவை சேர்க்கலாம் அல்லது அவர்களை வெறுமனே தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மிக எளிமையான உணவுகளில் balsamic வினிகர் கலக்க. இது உங்கள் உணவில் திரவ சேர்க்க ஒரு மிகவும் வசதியான வழி!

சீமை சுரைக்காய்

அது எந்த மேலதிக மாச்சத்துத் மற்றும் கலோரிகள் இல்லாமல் பாஸ்தா மாற்றாக கூட ஏற்றது என்று ஒரு பெரிய காய்கறி தான். அது தண்ணீர் தொண்ணூறு சதவீத மக்கள் அதை நல்ல ஈரப்பதம் தயாரிப்பு ஆகும். இந்த வழக்கில், சீமை சுரைக்காய் கூட பேக்கிங் உள்ள சேர்க்க முடியும். ஒரு பரிசோதனையை செய்தபின் நீங்கள் பொருந்தும் என்று செய்முறையை கண்டுபிடிக்க.

தர்பூசணி

தர்பூசணி நீங்கள் ஒரு சூடான நாள், நீரேற்றம் போதுமான அளவில் சரியான பராமரிக்க உதவுகிறது. அவர் தொண்ணூறு இரண்டு சதவீதம், நீர் கொண்டுள்ளது தவிர, அது போன்ற வைட்டமின்கள் ஏ, _B6, சி, மற்றும் லைகோபீன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சத்துக்கள் முழு தான் இருந்தது. தர்பூசணி பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் பயனுள்ள பழம் பனி தயாரிப்பு தண்ணீர் aromatize பொருட்டு முடியும். பருவத்தில் முலாம்பழம்களும் தொடங்கியதும், திரவத்துடன் உடல் நிரப்ப இந்த வாய்ப்பை பயன்படுத்த உறுதியாக இருக்க!

செலரி

செலரி அது தண்ணீர் தொண்ணூறு ஐந்து சதவீதம் கொண்டுள்ளது தவிர, புற்றுநோய் எதிரான போராட்டத்தில் நன்கு உதவுகிறது. Luteolin, செலரி உள்ள ஒரு பொருள், குறிப்பாக கணையத்தில் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி நிறுத்த முடியும். Apigenin மார்பக புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்தி கொள்ளலாம். கூடுதலாக, செலரி திருப்தி ஒரு நீண்ட உணர்வு வழங்குகிறது இழை, நிறைந்த.

கேரட்

கேரட் தொண்ணூறு சதவீதம் தண்ணீர், கூடுதலாக, இது இழை நிறைய உள்ளது. கேரட் கண்கள் மிகவும் நல்லது. நறுக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் கலவை சேர்த்து, உணவில் அதன் அளவு அதிகரிக்கும். நீங்கள் hummus அல்லது guacamole ஒரு சிற்றுண்டி கேரட் இருக்க முடியும். உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மூலம் Google விருப்பங்கள், ஒரு முழு நிறைய.

முள்ளங்கி

இந்த காய்கறி தொண்ணூறு ஐந்து சதவீதம் நீராகும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக முடியும் சிற்றுண்டி முள்ளங்கி! இந்த தயாரிப்பு உடல் குளிர்விக்க உதவுகிறது: அது அதிக அளவு வெப்பத்தை தீவிரத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. மேலும், முள்ளங்கி வைட்டமின் சி, பாஸ்பரஸ், மற்றும் துத்தநாகம், முக்கிய கனிமங்களின் மற்றும் செல்கள் மற்றும் துணி உண்ணும் பாதுகாக்கும் ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகளின் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது. அத்தகைய ஒரு கூறு சாலடுகள், புதிய சமையல் தேடும், சாண்ட்விச்சான சேர் - உங்கள் உடல் மட்டும் நன்றி சொல்கிறேன்.

கிவி

பொதுவாக, அனைவருக்கும் ஆரஞ்சு இந்த வைட்டமின் மேலும் தவிர கிவி வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது என்று தெரியும், அவர்கள் எண்பத்தைந்து சதவீதம் தண்ணீர் இருக்கிறது ஒரு வாழை மற்றும் சராசரி அளவுக்கு பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கின்றன. இரத்த சர்க்கரை அளவு ஒரு மெதுவான உயர்வு வழங்குகிறது கிவி குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு முக்கிய நிகழ்ச்சியாக இருந்தது. இந்த வெப்பமண்டல பழங்கள் இனிப்பு பல் மகிழ்விக்கும் மற்றும் செய்தபின் ஒரு கலவை முழுமைப்படுத்த. வைட்டமின் சி சளி பருவம் போது நோய் தடுப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த துத்தநாகம் இணைந்து முக்கியம்.

பீச்

இந்த பழங்கள், திரவம் எண்பத்து எட்டு சதவீதம் கொண்டிருக்கும் அதே அவர்கள் நம்பமுடியாத சுவையாக இருக்கும். அவர்கள் நீரிழிவு போன்ற மற்றும் இருதய அமைப்பிலுள்ள நோய்களையும் தொடர்புடைய உடல் பருமன் நோய்கள், தடுக்க முடியும். பெரும்பாலும் பீச் சாப்பிட. உணவில் வருகிறது இனிப்பான பழ உடன் தீங்கு இனிப்பு கூட விரும்பவில்லை!

உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு, எண்பது சதவீதம் நீர் கொண்டிருக்கும் மேலும் பொட்டாசியம் ஒரு நல்ல மூல, ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் ஒரு முக்கிய தாது உள்ளது. சிவப்பு தோல் வெரைட்டி மேலும் நீர் கொண்டிருக்கின்றன. பொட்டாசியம் உள்ளே வைத்து, அவர்கள் தோல்கள் உள்ள உருளைக்கிழங்கு சுட்டுக்கொள்ள, பின்னர் ப்ரோக்கோலி, சீஸ், பீன்ஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதம் சாப்பிட. இந்த என்று ஒரு நீண்ட நேரம் நன்மைகளை மற்றும் திருப்தி உத்தரவாதங்கள் ஒரு சிறந்த உணவாகும்.

ப்ரோக்கோலி

இந்த மிகவும் பயனுள்ள காய்கறிகள் ஒன்றாகும். ப்ரோக்கோலி தவிர, அது தண்ணீர் தொண்ணூறு ஒரு சதவீதம் தான் தாவர ஊட்டச்சத்துகள், ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் இழை, வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் கொண்டிருக்கிறது. சாலடுகள், கிரீம் ரசங்கள், omelets: வெவ்வேறு உணவுகளில் இந்த கூறு சேர்க்க அடிக்கடி முயற்சி. அதை நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற மற்றும் மிகவும் இனிமையான சுவை கொண்டுவரும்.

பரங்கி எலுமிச்சை

இந்த பழம் கலவை ஒரு நல்ல பொருளாக உள்ளது, ஆனால் ஒரு முலாம்பழம் மற்றும் பாலாடை ஆகியவை சாப்பிட சுவையாக இருக்கிறது. இது திரவ தொண்ணூறு சதவிகிதம், அத்துடன் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி இது மிகவும் polehno சுவையாக இருக்கிறது மற்றும், எனவே தங்கள் உணவில் தயாரிப்பில் இந்த தயாரிப்பு பற்றி மறக்க முயற்சி.

கத்தரி

Eggplants நிறங்கள் ஒரு பன்முக என்பதோடு தண்ணீர் சுமார் எண்பத்து ஒன்பது சதவீதம் கொண்டிருக்கின்றன. தங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி பொருட்கள் சேர்க்க மறவாதீர்கள். கத்தரிக்காய் மூல தாமிரம், பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், வைட்டமின் கே, மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. அனைத்து இந்த சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை ஆதரவு, நோய் எதிர்ப்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகள் வலுப்படுத்த. கத்தரி, சிறந்த ரொட்டி சுடுவது வறுக்கவும் அல்லது இறைச்சி மாற்றாக பயன்படுத்த வேண்டாம். பதிலாக சோதனை அடித்தளங்களை பயன்படுத்தி மெல்லிய துண்டுகள் - நீ கத்தரி பீஸ்ஸா பயன்படுத்த முடியும்.

jicama

இந்த அரிய காய்கறி வெவ்வேறு முறுமுறுப்பான அமைப்புமுறை மற்றும் இனிப்பு சுவை. Jicama தொண்ணூறு சதவீதம் தண்ணீர், வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைய கொண்டிருக்கிறது. மெக்ஸிக்கோ தெருக்களில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மிளகாய் தூள் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது, jicama கொண்டு பழக் கலவை விற்றது. அது ருசியான, ஆனால் வியக்கத்தக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தக்காளி

தக்காளி கிட்டத்தட்ட தொண்ணூறு ஐந்து சதவீதம் தண்ணீர், அது மிகவும் ஈரப்பதம் விருப்பங்களை ஒன்றாகும். அவர்களை தவிர சத்துக்கள் நிறைய. அவர்கள் லைகோபீன் ஒரு பொருள் அறியப்பட்ட புற்று நோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் ஒரு பணக்கார ஆதாரமாக இருக்கிறது, மேலும் ஆலிவ் எண்ணெய் அவர்களை தெளித்து வைட்டமின்கள் A கொண்டிருக்கும் மற்றும் சி நீங்கள் கூட கிரில் மீது தக்காளி சமைக்க முடியும். எனவே உங்கள் உடல் எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் திரவ நிரப்பப்பட்ட வேண்டும் அவர்கள் பல உணவுகள் பொருத்தமானவை.

ஸ்ட்ராபெர்ரி

இந்த பெர்ரி - இனிப்பு இயற்கை மாற்று. ஸ்ட்ராபெர்ரி அது மிகவும் ஈரப்பதம் பெர்ரி செய்யும் திரவம் தொண்ணூறு இரண்டு சதவீதம் கொண்டிருந்தது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஒரு சுவையான பானம் கிடைக்கும் ஒரு கலவை செய்ய அல்லது எந்த இல்லாதபோதிலும் பழங்களை சாப்பிட, புதினா இலைகள் நீரில் சேர்க்கவும்.

சாலட் "ஐஸ்பெர்க்"

இந்த கலவை குறைந்தது ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது நீர் நிறைய உள்ளது. அவர் தொண்ணூற்றியாறு சதவீதம் திரவம் உருவாக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக அங்கு குறைவான கலோரியை அவர்களை ஒரு நல்ல முறுமுறுப்பான அமைப்பு கொடுக்க போதுமான வைட்டமின்கள் A மற்றும் சி இடையீட்டு ரொட்டி அல்லது சுருள்கள் ஒரு கலவை, கொழுப்பையும், உள்ளன.

காலிஃபிளவர்

நீங்கள் இந்த தயாரிப்பு போதுமான சுவை இல்லை என்று நினைத்தால், நீங்கள் உங்கள் பார்வையில் மாற்ற வேண்டும். காலிபிளவர் ஒரு தட்டில் திருப்பி கொண்டாடுவதற்காக பொருட்கள் சுவைகள் உறிஞ்சி முடியும், எனவே அது பாலாடைக்கட்டி உடன் ரசங்கள் மற்றும் உணவுகள் இருக்கிறது. எனினும், அவர் தொண்ணூறு இரண்டு சதவீதம் நீர் உள்ளது. ஒரு பகுதி மற்றும் உடல் பெரும் நன்மை கொண்டு இது இழை, மற்றொரு மூன்றரை கிராம் இல்.