1,200 கிலோகலோரி (வாரத்திற்கு மெனு) சரியான ஊட்டசத்து: விமர்சனங்களை

நீண்ட விஞ்ஞானிகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எடை இழப்பு உணவு நீங்கள் இணக்கம் விதிகள் தெரியாது என்றால், மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

கலோரிகள் இசையொலிகளில் நவீன மனிதன் உடல்பருமன் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல், சராசரியாக 2800 வரை உடல் உழைப்பு இல்லாத நிலையில் மற்றும் 4200 க்கு எடுத்துக் கொள்கின்றன என்று போது ஒரு என்னுடையது அல்லது தொழிற்சாலையில் கடின உழைப்பு, எடுத்துக்காட்டாக.

அவசர எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து 1200 கலோரிகள் க்கான உணவு பரிந்துரைக்கிறோம். வாரம் (மருத்துவர்கள் போன்ற கட்டுப்பாடுகள் துஷ்பிரயோகம் பரிந்துரைக்கிறோம் வேண்டாம் விட நீண்ட) க்கான பட்டி உடல் படைத்த உள்ளது கூடுதல் 5.10 கிலோ, பெற அனுமதிக்கிறது.

நவீன மனிதனின் பிரச்சனை

மனித இயல்பு ஆன்மாவின் அல்லது எந்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விளைவுகள் விரைவான பின்னடைவு ஏற்படும் என்று போன்ற உள்ளது. பண்டைய மனிதன் உணவு வேட்டை மற்றும் கூட்டம் மூலம் தோண்டி எடுக்கப்பட்டது என்பதால், அதிக எடையுடன் இருத்தல் எந்த பிரச்சினையும் இருந்தது. கொலை, பிடித்து, பின்னர் நான் திருப்தியாக இருக்கிறேன்.

மனிதகுலத்தின் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் வளர கற்று முறை, அடக்க கொன்று துப்பாக்கி, இரைப்பை நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஏற்படும் உயிரிழப்பு தொடங்கியது கால்நடைகளைப் கொழுக்க ஆனது. பண்டைய தத்துவ மிதமான வேண்டுமென அவர் வலியுறுத்தினார், ஆனால் கையெழுத்துப் பிரதி ஆதாரங்கள் போது மேசை பின்னால் இருந்து செய்யவில்லை நாட்களுக்கு வெளியே வரவில்லை இல்லை பிரபலமான ரோமன் கொடூரங்கள் பற்றி சொல்லுங்கள்.

நவீன மனிதனின் சிக்கல் வேறாகும்:

• முதலாவதாக, பல மக்கள் ஏனெனில் சோம்பல் அல்லது ஏனெனில் நேரம் அல்லது பணம் இல்லாததால் உடற்செயல்பாட்டை ஈடுபட வேண்டாம்.
• இரண்டாவதாக, மனித குலத்தின் பெரும்பாலானோரின் உடல் அல்லது அதன் நிறைவுத் தன்மையின் சுத்திகரிப்பு பாதிக்கும் கேட்டு பயன்படுத்திய அனைத்து சத்துகளின் அற்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது நகர்த்தப்பட்டது.
• மூன்றாவதாக, இப்போது கருத்து மீண்டும் தொடங்குவதற்காக கணக்கு "சரியான உணவு."

வாரம் 1200 கிலோகலோரி க்கான மெனு (சாப்பிட மிகவும் முயற்சி யார் அந்த இருந்து சான்றுகள், அது உறுதி செய்யப்படுகிறது) அது நன்றாக தொடர்ந்து சாப்பிட விட குறுகிய காலத்தில் கண்காணிக்க எளிதாகும்.

உணவுகளின் வகையான

எந்த உணவில் - இந்தக் குறைபாடு மட்டுமே அவர்கள் சில பயனுள்ள, மற்றவர்கள் நோய் மற்றும் சோர்வு, மற்றும் சில நேரங்களில் மரணம் காவுகின்றன மற்றும் மனிதனின் ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு திரும்ப.

பயனுள்ள உணவில் டிஎடிதியான் எந்த நோய் முன்னிலையில் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னர் காலத்தில் நியமித்தார். மக்கள் உணரவில்லை அவர்கள் "மருத்துவர் உத்தரவிட்டார்" என எந்த சுகாதார பிரச்சினைகள் இருந்தன என்று அவர்கள் ஆரம்பத்தில் வழங்கப்படும் என்றால் என்று. இந்த உணவுகள் சாரம் - எல்லை தீங்கு பொருட்கள் மற்றும் தயாரிப்பு (எ.கா., வறுக்கப்படுகிறது, புகைபிடித்தல்) தங்கள் முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

கணக்கிட்டுப் பார்த்தால் தீங்கு உணவு, தற்காலிகமாக 1200 கிலோகலோரி அதிகாரத்தை கட்டுப்படுத்தும். இந்த உணவைக் கொண்டு வாரம் பட்டி உயிர்த்துடிப்புள்ள எடை குறைதல் ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் வழக்கமான தயாரிப்புகளை மாற்றத்திற்குப் பிறகு விளைவுகளை அவ்வப்போது பேரழிவு உள்ளன.

ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் அவசரமாக ஒரு சில கூடுதல் கிலோ இழக்க வேண்டும் என்றால், அது எப்படி அது சரிவர செய்யத் தெரிந்து கொள்ள சிறந்தது.

1200 கலோரிகள் என்ன?

அவர்கள் ஒரு உணவு இருந்த நபர்களையும், உணவில் ஒவ்வொரு கட்டுப்பாடு கொழுப்பு அடுக்கு எரியும் வழிவகுக்கிறது, அனுபவம் தெரியும். பெரும்பாலும் பதிலாக அது ஒட்டுமொத்த சுகாதார மிகவும் ஆபத்தான இது தசை திசு, பாதிக்கப்படுகிறது. அதே உள்ளுறுப்புக்களில் பாதிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, மனித சிறுநீரக தேவையான கொழுப்பு இடத்தில் வைத்து. அவள் "உருக்கப்பட்டு" என்றால் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறுநீரகங்களின் தொங்கிய நடக்கும்.

ஊட்டச்சத்து, தங்கள் தொழில் நெறிஞர்கள் தொடர்பாக மரியாதை, 3 நாட்களுக்கு மேல், சக்தி 1200 கிலோகலோரி இணங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் இல்லை. வீக் இந்த பரிசோதனைகள் அனுமதியுடன் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வையில் இருக்க முடியும் "நீட்டி".

சில நபர்கள் 1200 கிலோகலோரி என்று - உடல் மீள இயலாத மாற்றங்கள் அதற்குப் பொருள் அல்ல இது ஒரு பாதுகாப்பான எல்லை. உணவு கட்டுப்பாடுகள் கூடுதலாக, எடை இழக்க விரும்புபவர்களுக்கு பல, அவர்களுடைய பழக்க வழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, 5 முறை ஒரு நாள் உள்ளன மற்றும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது.

சரியான மெனு

ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி 35%, - - மதிய 10%, - 20% - 10%, மற்றும் இரவு உணவிற்கு சராசரியாக, காலை மதிய உணவுகளில் 25% அளவிற்கு பங்குவகித்த எனவே தினசரி மெனு திட்டமிடப்பட வேண்டும். அத்தகைய ஒரு விநியோக வலுவான வணக்கமானது, அடிக்கடி மெல்லிய, மன அழுத்தம் வளர்ந்து வரும் உடன்வருவதைக் தலைவலி முடியாது.

மெனு உருவாக்கும், நாம் கண்மூடித்தனமாக வேறொருவரின் சமையல், ஒவ்வொரு உடல் வெவ்வேறு என்பதால், பொருட்கள் எனவே தேர்வை தங்கள் தேவைகளை அடிப்படையாக வேண்டும் பயன்படுத்தக் கூடாது.

தயாரிப்பு "கூடை டயட்" உயிர்கள் மற்றும் செல் பிரிவின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது அனைத்து முக்கிய பொருட்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். எனவே, உணவு (வாரம் மெனு) 1200 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கும் வேண்டும்:

• கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி, நரம்பு திசு மற்றும் செல் சவ்வுகளில் கட்டமைப்பை பொறுப்பு.
• பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட், இதில் முக்கிய செயல்பாடு - ஆற்றல் மற்றும் சரியான வளர்சிதை மாற்ற வழங்கல் உள்ளது.
• புரதங்கள் உள்ளுறுப்புக்களில், தசை திசு மற்றும் திரவ வழக்கமான செயல்பாடுகளில் பொறுப்பு.

சக்தி கலோரிகள் எண்ணிக்கை வரையறுக்கப்படும் என இருந்தால், அது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடவடிக்கை பொருள்கள் உடம்புக்குக் அது வழங்கப்படும் அவசியம்.

உணவுமுறை: நாள் முதல்

நீங்கள் நன்றாக முதல் 3 நாட்கள் புரிந்து கொள்ள சமையல் நாள் ஒன்றுக்கு 1200 கிலோகலோரி, மற்றும் மெனு செய்ய முன் பின்னர், சுகாதார அடிப்படையில், உணவில் விவேகமான தொடர்ச்சி திட்டமிட்டுள்ளோம்.

நாள் 1 "மென்மையான" வழங்கலை விருப்பங்கள் ஒன்று:

• காலை, 3 டீஸ்பூன் கொண்டு முட்டை சாடுகின்றனர். நீர் மற்றும் தேக்கரண்டி ஹாம் துண்டுகள் (50 கிராம்) உடன் தாவர எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு ஒரு முட்டை சமைக்க.
• மதிய உணவு ஒரு துண்டு ஈடுபடுத்தி கொள்ளலாம் wholemeal ரொட்டி இன் ஒரு ஜாம் (எந்த சர்க்கரை) அல்லது 150g தயிர் (0%) கலைக்கப்பட்டது 2st கரண்டி ஓட்ஸ் சேர்த்து.
• மதிய, கொழுப்பு மற்றும் 2 கோழி கட்லட் நீராவி சேர்த்து இல்லாமல் வேகவைத்த காய்கறிகள் தயார்.

• பிற்பகல் தேநீர் அவர்கள் மேலதிக சக்தியை வழங்க பசியின்மை குறைக்க போன்ற, உலர்ந்த பழம் ஒரு சில சாப்பிட நல்லது.
• இரவு வெள்ளை இறைச்சி அல்லது மீன் 200 கிராம் கொதிக்க எந்த ஸ்டார்ச் கொண்ட காய்கறியின் கலவை (200-300 கிராம்) சேர்க்க.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் எண்ணெய், மிகவும் சிறிய அளவில் மட்டுமே காய்கறி பயன்படுத்தி ஒரு டிஷ் என்றால் என்று.

இரண்டாவது நாளில் பட்டி

அது இந்த உணவில் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் கரைவதற்கு தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும் போது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது, மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு இல்லை.

• , காலை (100 கிராம்) காரட்டுகள் தட்டி சமைக்க தாவர எண்ணெய் சேர்க்க புரதம் முட்டை (100-110 கிராம்) மற்றும் ஒரு துண்டு (20 கிராம்) முழு கோதுமை ரொட்டி அதை சாப்பிட.
• மதிய உணவு - குறைவான கலோரியும் தயிர், எந்தப் பழத்திலும்.
• மதிய எண்ணெய், தண்ணீர் மற்றும் தக்காளி ஒரு சிறிய அளவு வெங்காயம் மற்றும் கேரட் உடன் இறைச்சி குண்டு எண்ணெய் goulash சேர்த்து இல்லாமல் நீர் பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு தயார்.

• சிற்றுண்டி - ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள்.
• இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயின் வெள்ளை இறைச்சி (100 கிராம்) அணைக்கின்றன.

ஒரு வைத்திருப்பது சரியான உணவு, வாரம் (1200 கிக) ஒரு மெனு வேலை உங்கள் மூளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆவிகள் அதிகரித்து உலர்ந்த பழம் ஒரு சில வடிவில் ஒரு சிற்றுண்டி மாறுபடுகிறது.

சமையல் மூன்றாம் நாள்

அது இப்போது உடலில் சத்துக்கள் இல்லாததால் உணரப்படுகின்றன தொடங்கி உள்ளது மூன்றாவது நாள், ஒரு திருப்புமுனையாக கருதப்படுகிறது. அவரை எதிர்மறை விளைவுகளை இல்லாமல் வாழ, ஒரு சிறிய செல்லமான இருக்க வேண்டும்.

• காலை, பால், எந்த சர்க்கரை, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி நாக்கு (70 கிராம்) தேநீர் அல்லது காபி செய்ய, மற்றும் ஆப்பிள் (150 g) coleslaw செய்ய.
• மதிய உணவு - 200 கிராம் பழக் கலவை.
• (கரண்டியால் 2) எண்ணெய் ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு மதிய காளான் சூப் பற்றவைப்பு பொறுத்தவரை, வேகவைத்த மீன் 100 கிராம் மற்றும் அணைக்க பருவகால காய்கறிகள் (300 கிராம்). இனிப்பு - சர்க்கரை இல்லாமல் பழம் compote,.
• கேரட் இரவு அணைக்க வான்கோழி இறைச்சி (100 கிராம்) க்கான, buckwheat, (100 கிராம்) சமைக்க, இனிப்பு மிளகு (100 கிராம்) வெட்டி.

பசி அதிகம் படுக்கை, பின்னர், இரவில் அவரை எழுப்ப இல்லை முன் தன்னை உணர்ந்தேன் உருவாக்கினால், நீங்கள் புளிப்பு பால், kefir அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும்.

நீங்கள் உதாரணமாக இறைச்சி இல்லாமல் 1,200 கலோரிகள் ஒரு வாரம் சமையல் ஒரு நாளும் எந்த மெனு தயாரிப்புகள் மாறுபடும், அல்லது சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சேர்க்க முடியும். அது நம்பியுள்ளன தேவையான செய்யும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை கால்நடை கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள் தவிர்த்து, உணவிலுள்ள.

பாதுகாப்பு கட்டுப்பாடுகள்

எந்த உணவில் முக்கிய விஷயம் - வெறும் கிலோ கொட்டப்படுகின்றன இல்லை, ஆனால் ஆட்சி "வேண்டாம் எந்த தீங்கு", இதன் மூலம் எடையானது மீண்டும் ஒரு ராக்கெட் போன்ற மீண்டும் வரவில்லை. 1200 கலோரிகள் ஒரு வாரம் (மறுஆய்வுகளைப் உறுதிப்படுத்த) க்கான சமையல் ஒரு நாள் மெனு, நீங்கள் உணர்வு, சுகாதார மற்றும் மனநிலை, மற்றும் எடை மட்டும் இழக்க இல்லை அதனால் சக்தி சரிசெய்ய முடியும்.

உணவுக்கட்டுப்பாடு பாதுகாப்பு விதிகள்:

• உங்கள் உடல் கேட்க உணவில் கட்டுப்பாடுகள் பதில் கண்காணிப்போம். உடனடியாக உணவில் நிறுத்த மேலும் மருத்துவர் ஒருவரை ஆலோசிக்கவும் வேண்டும் கண்கள் கருமையடைதலை மற்றும் சுயநினைவு இழப்புடன் அறிகுறிகள் இருந்தால்.
• தூய தண்ணீர் நிறைய குடிக்க.
• குறைந்த கலோரி பட்டி, ஆனால் வெவ்வேறு இனத்தை செய்யுங்கள்.
• இனிப்பு உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வடிவில் உங்களை செல்லம்.
• உங்கள் மனநிலை கண்காணிக்கவும். பதட்டம் அல்லது எரிச்சல் இருந்தால், அது நச்சுகள் இரத்த தொடங்கியது என்று அர்த்தம்.
• மேலும் நகர்த்து.

நீங்கள் 1,200 கிலோகலோரி மின் பயன்படுத்த போகிறீர்கள் என்றால், வாரம் மெனு ஒரு நிபுணருடன் உருவாக்க சிறந்தது.