30 சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள்

உடலில் உள்ள அழற்சி நிகழ்வுகள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு எதிர்வினைகளின் ஒரு பகுதியாகும். அழற்சி காயம் அல்லது காயத்தை உங்களுக்கு அறிவிக்கிறது: சுவாசம் மற்றும் வீக்கம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியத்தை மீட்பதற்கு வேலை செய்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. ஆயினும்கூட, சில நேரங்களில் இந்த நிகழ்முறைகள் கையை விட்டு வெளியேறின. வீக்கம் மோசமடைய தூக்கம் இல்லாமை, மன அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது, உணவில் மரபியல் அல்லது தீங்கு உணவுகள். உங்கள் உடலின் இயல்பான நிலையை நீங்கள் மீட்டெடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் அழியாத செயல்முறைகளின் தீவிரத்தை குறைப்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிகமான எடை குறைக்க உதவுகிறது.

அவுரிநெல்லி

ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் பெர்ரி சாப்பிடுவது தீவிரமாக வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, பழங்களை அடிப்படையாக கொண்ட பான்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் அழற்சி விளைவை நடுநிலையான உதவுகிறது. இது எப்படி நடக்கிறது? விஷயம் என்னவென்றால் பெர்ரிகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்திகள் மற்றும் அழற்சி நிகழ்வுகளின் மரபணுக்களை பாதிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி மற்றும் பாலிபினோல் நிறைய ப்ளூபெர்ரிகளில் காணப்படுகின்றன.

ஓட் செதில்களாக

வீக்கம் குறைக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு பெற ஓட் உணவு சாப்பிட. ஓட்மீல் குடல் பாக்டீரியா உணவளிக்கும் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த பாக்டீரியா உடலில் கொழுப்பு கடைகளில் விஷத்தன்மை தூண்டும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உற்பத்தி.

இஞ்சி

ஆன்டிஆக்சிடண்டுகளுடன் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக இஞ்சி பயன்பாட்டு பண்புகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்புபடுத்துகின்றனர், இது அழற்சி எதிர்ப்பு, எதிர்பாக்டீரியா விளைவுகளால் வேறுபடுகின்றது. இஞ்சி தொகுதிகள் மரபணுக்கள் மற்றும் நொதிகள் வீக்கம் ஏற்படுத்தும். பரிசோதனையில், முடக்கு வாதம் கொண்ட எலிகளுக்கு ஒரு இஞ்சி சாறு கிடைத்தது. உடலில் உள்ள மூட்டுகளில் உள்ள ஓட்டேகா மற்றும் வீக்கம் குறைந்தது.

பச்சை தேயிலை

இது எடை இழக்க ஒரு சிறந்த கருவியாகும். பச்சை தேநீர் நன்மைகள் catechins, ஆக்ஸிஜனேற்ற, இலைகள் குவிந்துள்ளது. இந்த பானம் தீவிரமாக வீக்கம் உண்டாகிறது மற்றும் தோல் மீது கட்டிகள் வளர்ச்சி தடுக்கிறது.

டார்க் சாக்லேட்

அனைத்து சாக்லேட் காதலர்கள் நல்ல செய்தி! சமீபத்திய ஆய்வுகள் கோகோவில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, குடலில் உள்ள நுண்ணுயிர்கள் சாக்லேட் இதயத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகளாக மாற்றப்படுகின்றன.

சால்மன்

கொழுப்பு ஒரு வகையான இன்னும் உட்கொள்ள வேண்டும். இது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பற்றி. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மைகளுக்கு பிரபலமானவை. அவர்களின் சிறந்த ஆதாரம் கொழுப்பு மீன். சால்மோனின் நுகர்வு adiponectin அளவு அதிகரிக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட் இருந்து ஆற்றல் பெற மற்றும் வளர்சிதை அதிகரிக்க தசைகள் திறன் அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது.

சிவப்பு மிளகு

மிளகு ஒரு வியத்தகு எதிர்ப்பு அழற்சி தயாரிப்பு, இதில் நிறைய வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் இலவச தீவிரவாதிகள் நடுநிலையான மற்ற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. பீட்டா-கரோட்டின் புற்றுநோயை எதிர்த்து போராட முடியும் மற்றும் ஆஸ்துமா மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற நோய்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மஞ்சள்

மஞ்சள் தூள் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு கொண்ட பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை பாதுகாக்கவும், கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், மூட்டுகளில் வீக்கம் தவிர்க்கவும் மற்றும் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய வலியைத் தவிர்க்கவும் இந்த உணவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

கிழங்கு

பீட்ஸ்கள் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன, அத்துடன் தனிப்பட்ட நிறமிகள், இவை ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளால் வேறுபடுகின்றன. பீட் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு சேர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மரபணுக்களை முடக்குகிறது. பீட்ரூட் உடலில் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில், அழற்சிக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் நிறைய பொருட்கள், அதே போல் வைட்டமின் கே, உடலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மகரந்தம் ஒவ்வாமை கொண்டிருக்கும் மூலப்பொருட்களால் ப்ரோக்கோலி சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க!

கருப்பு பீன்ஸ்

கருப்பு பீன் மிகவும் பயனுள்ள ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, இது குடலின் மாநிலத்தில் நன்மை பயக்கும். பீன்ஸ் ஒரு சிறிய பகுதியில், புரதம் இருபது கிராம் உள்ளன. இது ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் நிறைந்த ஒரு உணவு மீது மக்கள் மற்றும் விஷத்தன்மை மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு அற்புதமான தயாரிப்பு ஆகும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெய் தீவிரமாக அழற்சி செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளை மீட்டமைக்கிறது. இந்த தயாரிப்பு ஐபியூபுரோஃபென் போன்ற ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தக்காளி

தக்காளி லிகோபீன் என்ற சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது மூளையை பாதுகாக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. லிகோபீன் தோலில் காணப்படுகிறது, எனவே செர்ரி தக்காளி அதிகம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நல்ல மற்றும் சமைத்த தக்காளி, அவர்கள் புதிய விட லிகோபீனை இன்னும்.

சியா விதைகள்

இந்த விதைகள் பல பயனுள்ள கொழுப்புகள், ஃபைபர் மற்றும் போதுமான புரதத்தை கொண்டிருக்கின்றன. இதற்கு நன்றி, சியா விதைகளை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தி, எடை இழப்பு தூண்டுகிறது, பசியின்மையை ஒடுக்கி, உடலில் உள்ள திரவம் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

அன்னாசிப்பழம்

அன்னாசிப்பழம் Bromelain கொண்டுள்ளது, ஒரு சக்தி வாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை கொண்ட ஒரு நொதி. இது ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.

கீரை

கீரையை உறிஞ்சும் செயல்முறைகளை தீவிரமாக பாதிக்கிறது. அவர் கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே, பணக்கார பாதுகாக்க இது பணக்கார உள்ளது. வைஃபை-டோகோபெரோல் எனப்படும் வைட்டமின் ஈ வடிவம் தமனிகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது.

முழு தானியங்கள்

பிரவுன் அரிசி, கினியா, தினை மற்றும் அமார்தன் ஆகியவை ஃபைபர் முழுவதும் நிரம்பியுள்ளன, இது அழற்சியின் விளைவை ஏற்படுத்தும் மரபணுக்களை துண்டிக்க உதவுகிறது. பி வைட்டமின்களின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

முட்டைகள்

முட்டைகளில், வைட்டமின் D நிறைய உள்ளது, இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் சளிப்புடன் போராட உதவுகிறது, சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அழற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. இந்த வைட்டமின் மற்றும் வீக்கத்தின் குறைந்த மட்டத்திற்கு இடையே ஒரு இணைப்பு உள்ளது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பூண்டு

பூண்டு சருமத்திற்கு எதிராக உடலை பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்று ஏற்படுத்தும் என்சைம்கள் தடுக்கும்.

சிப்பிகள்

இந்த தயாரிப்பு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் என வேலை செய்யும் பயனுள்ள என்சைம்களைக் கொண்டுள்ளது, சேதமடைந்த செல்கள் தடையற்ற தீவிரவாதிகள் செயலிழக்கச் செய்கிறது.

Kamut

இது ஒரு அசாதாரண தயாரிப்பு, இது கோதுமை ஒரு கவர்ச்சியான பல்வேறு உள்ளது. கம்யூட் மக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கிறது, மேலும் பயனுள்ள ஃபைபர் முழுமையாய் உள்ளது.

தயிர்

ஒரு நல்ல மைக்ரோ ஃப்ளோராவின் வளர்ச்சியானது, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, குறிப்பாக அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு எதிராக போராடும் போது. புரோபயாட்டிகளால் நிறைந்திருக்கும் மைக்ரோஃபொரோவைக் கொத்தாகப் பெற உதவுங்கள்.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள் இலைகளில் அதிகமாக உள்ளது, அதனால் அவை குடல் சரியாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன. கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள் பேக்டினைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உடலின் உடலையும் பாதிக்கிறது.

கொட்டைகள்

கொட்டைகள், பல ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அதே போல் வைட்டமின் ஈ, ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு கொண்டிருக்கிறது.

பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா

ஆராய்ச்சி படி, டுனா ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் பயனுள்ள பல்வேறு கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் சேர்க்க குறைந்த கொழுப்பு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு தேர்வு.

ரோஸ்மேரி

இது ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைய உள்ளன இதில், ஒரு அற்புதமான seasoning உள்ளது. முடிந்தளவுக்கு அதைச் சேர்க்கவும்.

எலும்பு குழம்பு

சமையல் எலும்புகள், கொலாஜன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் தண்ணீரில் நுழையும் போது. இந்த குழம்பு அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஜெலட்டின் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது நுண்ணுயிரிகளை மீளமைக்கிறது.

தேங்காய் எண்ணெய்

இந்த தயாரிப்பு எதிர்ப்பு அழற்சி பண்புகளை கொண்டுள்ளது என்று சிலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். தேங்காய் எண்ணெய் திறம்பட பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்து உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தேன்

தேன் பல பயனுள்ள நொதிகள் கொண்டிருக்கிறது, அவை அழற்சி நோய்களின் அறிகுறிகளைத் தணிக்கின்றன.

மிசோ ஒட்டு

இந்த ஜப்பானிய தயாரிப்பு புரோபயாடிக்ஸ் நிறைய உள்ளது, கூடுதலாக, இது அழற்சி செயல்முறைகளைத் தாக்குகிறது.