ஆரோக்கியமான உண்ணுதல்: நாம் இருக்கும் ஒரே மாதிரியான உடைக்க

கார்போஹைட்ரேட். உடல் தங்கள் கையிருப்புகளை குறைக்க சரிசெய்து போன்ற கார்போஹைட்ரேட் குறைத்தல் குறுகிய கால விளைவுகளை உருவாக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உணவு உடல் எடையை வழிவகுக்கும் இல்லை கார்போஹைட்ரேட் மிதமான நுகர்வு ஈடுபடுகிறது. உடல் ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட் பயன்படுத்துகிறது, மற்றும் நுகர்வை மேலும் குறைப்பு மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

அது வாட்டர் எ டே இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்? மூச்சு, வியர்வை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் வழியாக உடலுக்குள் வெளியே திரவ, ஆனால் அது நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அது உணவு மற்றும் பானம் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் பாய்கிறது என்று நீர் சரியான அளவு கணக்கிட கடினம், ஆனால் உங்கள் சிறுநீர் நிறம் வெளிர் மஞ்சள் என்றால், இந்த இயல்பான ஒன்றாகும். எனினும், அது அடர் மஞ்சள் வரையப்பட்டிருக்கும் என்றால், நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டும்.

முழு தானிய உணவுகள். அவர்கள் அப்படியே இருக்கின்றன என்பதை உறுதி செய்ய தயாரிப்பு லேபிள் உள்ளடக்க வாசியுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு 80 கிராம் உண்ணும் பொருள் முழு தானியங்கள் ஒரு நாள் - அது இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க முடியும்.

முட்டைகள் கொழுப்பு அதிகரிக்க இரத்தத்தில்? இந்த கட்டுக்கதை முட்டை மஞ்சள் கரு கொழுப்பு நிறைந்த உணவு என்ற உண்மையை நன்றி பிறந்தார். எனினும், கொழுப்பு இல்லை மிகவும் முட்டைகள் ஒரு மிதமான உட்கொள்வதால் உடல் நலனுக்கு அச்சுறுத்துவது ஆகும். ஆராய்ச்சி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டை சாப்பிடுவதன் கொழுப்பு உயர்த்த முடியும் என்று காட்டுகிறது, ஆனால் முட்டைகள் பல சத்துக்கள் ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது.

எந்த ஆல்கஹால் கேடு விளைவிக்காமல்? மிதமான முக்கிய உள்ளது. நம்பப்படுகிறது மது ஒரு கண்ணாடி அல்லது பீர் இரண்டு கண்ணாடிகள் - ஒரு நியாயமான அளவு, பெரியவர்கள் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு இல்லை. மது இரத்தம் உறைதல் தடுக்கிறது என்று ஒரு ஆன்டிகோவாகுலன்ட், மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டுள்ளது, ஆகவே மதுவை குறைந்த அளவு நுகர்வு ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின்கள் அனைத்து அவசியமானவை? நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், புரதங்கள், மற்றும் கலோரிகள் வலது அளவு மிதமான அளவு பல்வேறு சாப்பிட என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளவும், மற்றும் நீங்கள் வைட்டமின்கள் கூடுதல் தேவையில்லை. இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டாம் என்று மக்கள், நீங்கள் சில நேரங்களில் ஒரு மல்டிவிட்டமின் எடுக்க வேண்டும். அவர்கள் கர்ப்பமடைந்த பெண்களுக்கு மற்றும் மக்கள் தேவையான உண்ணும் ஒழுங்கீனங்கள்.

தசை உருவாக்க, நீங்கள் அதிக புரதம் சாப்பிட வேண்டும்? நிறுவனங்களால் இந்த அறிக்கைகள் புரதம் கூடுதல் உற்பத்தி போதிலும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை விறுவிறுப்பான பளு தூக்குதல் பயிற்சிகள், புரதம் கூடுதல் செய்யாவிட்டால் தசை வளர்ச்சிக்கு. சரியான ஊட்டசத்து வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டு தசை அதிகரிக்க உதவும். அதிகப்படியான புரதத்தின் உடலின் கூடுதல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கப்படலாம் என்பதால் சேர்க்கைகள், பிரச்சினைகள் உருவாக்க முடியும்.

நார் ஒரு முக்கிய செரிமான பிரச்சனைகள் கொண்டுள்ள மக்கள் உருவாக்குகிறது? கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத: இரண்டு வகையான இழை உள்ளன. தி எளிதாக உடல் செரிமானிக்கப்படுகிறது மற்றும் வயிறு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் தடுக்கிறது ஏனெனில் கரையக்கூடிய பிரச்சினைகள் உருவாக்க வேண்டாம். பீன்ஸ் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்.

ஆற்றல் உடனடியாக ஒரு உணவு ஈடு செய்ய தேவையான லாஸ்ட்? ஏற்றும் பிறகு விளையாட்டு வீரர்கள் பங்குகள் குளுக்கோஸ் மீட்பு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சில புரதம் மீட்பு விளைவு மேம்படுத்தும். சரி, ஆடையெடு பால் ஹாட் சாக்லேட் போன்ற கார்போஹைட்ரேட், ஒரு பானம் வேண்டும். புரதங்கள் தசை வெகுஜன எழுப்ப உள்ளது, எனவே உடனடியாக அவர்கள் பயிற்சி அவசியமில்லை பிறகு உதவும்.

நீரிழிவு நீங்கள் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் என்று உணவு சாப்பிட கூட இரண்டாவது வகை தடுக்கலாம்? நீரிழிவு குளுக்கோஸ் அதிக அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம் வருவதில்லை. இந்த நோய் இன்சுலின் உடலின் எதிர்ப்பு விளைவாகும். சர்க்கரை அதிகமுள்ள உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அது நீரிழிவு முன்னிலையில் மட்டுமே ஒரு அறிகுறியாகும், சிக்கல் காரணம் போகலாம். ஆரோக்கியமான உணவு இந்த நோய் குணப்படுத்த முடியாது.