கரிம சேர்மங்கள் சிக்கலான மற்றும் எளிய பட்டியல்: கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் தீங்குநிறைந்த மற்றும் பயனுள்ளதாக உணவுகள்

எந்த நபர் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் சக்தி நாங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் இருந்து கிடைக்கும் என்று சாதாரண வாழ்க்கை. இது ஒரு முக்கியமான உறுப்பு மட்டும் ஊட்டச்சத்து உள்ளுணர்வு உள்ளதா என்பதையும், ஆனால் வளர்சிதை சுமூகமான இயக்கத்தில் உறுதி செய்கிறது. எங்கள் உணவு சமநிலைத் தன்மை கொண்டதாகவும் இருக்க மற்றும் போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும் கொழுப்பு, புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்.

ஒவ்வொரு பொருளின் பங்கு பெற இந்தக் கூறுகளை நன்றி, நாங்கள் இருப்பதையும் செய்வோம் சிறந்ததாகும். பல கார்போஹைட்ரேட் உடல் எடையை ஊக்குவிக்கிறது என்று நம்புகிறேன் - பார்க்கலாம், என்ன தீங்கு, எது நன்மை வைக்கவும். தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பொருட்கள். ஒரு உணவில் உள்ள பிறரின் பட்டியல். எளிய: இது 2 குழுக்களாக பிரிக்கலாம் கரிம கலவைகள் மற்றும் எஸ்டர்களை (மெதுவாக).

எங்கள் சுகாதார முக்கிய எதிரி கொண்ட உணவுகள் உள்ளன எளிய கார்போஹைட்ரேட் உடனடியாக கீழே, ஒரு நபர் போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லை என்றால், நிச்சயமாக உடைத்து உடல் கொழுப்பு மாற்றப்படுகின்றன. எல்லாம் பகுத்தறிவு மற்றும் மிடறளவு இருக்க வேண்டும் - ஆனால் இந்த அவர்கள் பயன்படுத்திய முடியாமல் இருக்கலாம் அர்த்தம் இல்லை. செயலில் மக்கள் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் தேவை.

எளிய ஆர்கானிக் கலவைகள் கொண்ட பட்டியல்

- புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி.

- வெள்ளை ரொட்டி.

- சுத்தமாக்கிய படம்.

- சர்க்கரை.

- உப்புகலந்த கொட்டைகள்.

- ஸ்வீட் செதில்களாக.

- கார்ன்.

- வேகவைத்த பொருட்கள், கேக்.

- பட்டாசுகள் வெடிக்கும்போது, சில்லுகள்.

இந்த பொருட்கள் பொதுவான மக்கள் தொகையில் அட்டவணைகள் காணப்படுகின்றன. ஆம், அவர்கள் விரைவில் பசி தணிக்க மற்றும் விரைவாக தங்கள் பக்கங்களிலும் தீட்டப்பட்டது, சுவையாக இருக்கும். பயனற்றது மற்றும் தீங்கு தயாரிப்புகளின்படி மிட்டாய்கள், கேக்குகள், இனிப்பு பானங்கள், ஐஸ்கிரீம், மதுபானங்களை அடங்கும். இல்லை இலாப, மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் (இறைச்சி பாலாடை, பாலாடை, பிட்சா, பாஸ்தா). நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஆதரவாளர் இருந்தால், நாங்கள் உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மெனுவிலிருந்து ஒதுக்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். பட்டியலில் மேலே வழங்கினார்.

ஊட்டச்சத்து அனைத்து இயற்கை சத்துக்கள் மூலாதாரத்துடன் எங்களுக்கு வழங்குகிறது மற்றும் ஒரு குறைந்த கொண்ட உலக காய்கறி, பதப்படுத்தப்படாத உணவு, மீது சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம் கிளைசெமிக் குறியீட்டெண். இத்தகைய உணவு ஆற்றல் மற்றும் நிறைவுற்ற மனித மெருகேற்றி, நீண்ட செரிக்கச் செய்யப்படுவதாக இது மெதுவான (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட் கொண்டுள்ளது. இந்த புதிய, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட பழம் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். பூசணிக்காய், கேரட், உருளைக்கிழங்கு, சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், ஆகியவற்றில் மற்றும் ஆப்பிள்கள் - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் உணவுகள்.

டேபிள் வேகம் குறைவான இணைப்புகள்

இவர்களில் செய்தபின் தீங்கு மற்றும் ஆபத்தான மிட்டாய் கடை பதிலாக இது உலர்ந்த பழங்கள் (கொடிமுந்திரி, அத்தி, உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், உலர்ந்த திராட்சைகள்), ஒரு வகையாகும். காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற பீன்ஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், பருப்பு வகைகள் சில வகையான நிறைந்த கலவைகள். பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை (நரம்பு மண்டலத்தின்) அத்தியாவசியமாக தேவைப்படும். எங்கள் மூளைக் குளூக்கோஸ் உறிஞ்சி ஒரு ஆற்றல் ஆதாரமாக பயன்படுத்த.

பற்றாக்குறை, அத்துடன் ஒரு உபரி, இந்தத் தனிமங்கள் எங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவு திறனில் எதிர்மறை விளைவை. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் சமப்படுத்தப்பட்ட அளவு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தடுக்க உதவும். குறைந்த அறிவு கொண்டு, நீங்கள் உங்கள் உணவில் போன்ற சரியாக முடிந்தவரை செய்ய முடியும். சாப்பிட முழுமையான உணவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட. வேகமாக மற்றும் மெதுவாக இணைப்புகளை பட்டியல் சொறி செயல்கள் எதிராக பாதுகாக்க வேண்டும்.