கீழே அமைதிப்படுத்த எப்படி விரைவாக: பிராக்டிக்கல் அறிவுரை

உணர்வு சீரான கால இடைவெளிகளில் வெடிப்பு அனைவரின் வாழ்க்கையில் நடக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, மிக சில மக்கள் வீட்டிலோ அல்லது பிணக்குகள், மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை என்று சூழ்நிலைகளில் தவிர்க்க நிர்வகிக்க. துரதிர்ஷ்டவசமாக, போன்ற "கவலை", "கவலை" மற்றும் "மன அழுத்தம்" ஆகியவை கருத்துகளின் நம் வாழ்வில் ஒரு அங்கமாயின. பீதி எல்லையைத் தொட்ட, கோபம், எரிச்சல், பயம், வலுவான உணர்ச்சி - இந்த வழக்கில், நாம் உணர்வுகளை பல்வேறு அனுபவிக்க முடியும். அதுபோன்ற தருணங்களில் நாங்கள் மட்டும் எவ்வளவு விரைவாக கீழே அமைதிப்படுத்த பற்றி யோசிக்க முடியும். அடிக்கடி நல்ல எண்ணம் கொண்ட, தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை முடியாது சமாளிக்க.

இதற்கிடையில், அங்கு விரைவில், கீழே அமைதிப்படுத்த உளவியலாளர்கள் அறிய அனைவருக்கும் ஆலோசனை என்று பல நுட்பங்கள் உள்ளன. இன்றைய உலகில் மிகவும் முக்கியமானதாகக் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனை. நிச்சயமாக, நாம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் குறித்த பேசவில்லை, ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் உணர்ச்சி ஒரு திடீர் அலை எழுச்சியை வழக்கில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

வல்லுனர்களால் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது மிகவும் பொதுவான ஆலோசனை - தனது சொந்த மூச்சு அதிர்ச்சிகரமான நிலைமை கவனத்தை திருப்பும் உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து பத்து அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். அது முறை அறிய அறிவுறுத்தப்படுகிறது "அமைதிமிக்க மூச்சு." இந்த வழக்கில், நீங்கள் சிறப்பு நுட்பங்களை அறிய தேவையில்லை. வெறும் சுவாசம் செயல்முறை கண்காணிக்க, மன உச்சரிக்க முடியும்: "நான் மூச்சு விடு, காற்று, மூக்கில் வழியாக மூச்சு குழல், மூச்சுக்குழாய், நுரையீரல் நுழைகிறது." மற்றும் ரிவர்ஸ், "வெளியே கார்பன் டை ஆக்சைடு மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக், மூக்கு வழியாக மூச்சு."

எவ்வளவு விரைவாக ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலையில் கீழே குடியேற? பெரும்பாலும், மனித உணர்வுப்பூர்வமான வெடிப்பு வலுவான போராட்டத்தை உள்ளடக்கியது, ஆக கைகளில் நடுக்கம் அங்கு தோன்றும் அடிக்கடி துடிப்பு மற்றும் சுவாசம். ஒரு 'விரைவான முறை "மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு கிடைக்கப் பெற்றுள்ளது. கடுமையாக மூக்கு கீழே, என்று அழைக்கப்படும் "அவசர", அது மேல் உதடு மேலே அமைந்துள்ள புள்ளி அழுத்தவும் முயற்சி. அது 3 வினாடிகள் அதை அழுத்தவும் மிகையாகாது. உதவுகிறது மற்றும் மசாஜ் வட்ட இயக்கங்களின் எதிர்ப்பு மன அழுத்த ஒரு புள்ளி கன்னம் மையத்தில் அமைந்துள்ள: ஒரு கடிகார திசையில் 9 முறை அதே - எதிராக. அது 2-3 நிமிடங்கள் கையில் ஒவ்வொரு விரல் நீட்டி முடியும்.

விரைவில் அடிக்கடி சண்டித்தனம் யார் அந்த, கீழே அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அது "உறுதியானதாக" உதவுகிறது. நீங்கள் ரேடியேட்டர் உலோக ஆன வேலிகள் புரிந்து தொந்தரவு செய்ததால் சினங்கொண்ட அந்தப் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் அறையில் இருந்தால், நீர் தாரை கீழ் கைகளை பதிலாக. நீங்கள் மரம் உடற்பகுதியில் தொட முடியாது புல்வெளி பெற (ஆனால் வெறுங்காலுடன் நல்லது). இந்த வழியில் "அடிப்படை" 30 விநாடிகள் வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு கூர்மையான மூச்சு செய்ய மற்றும் மெதுவாக வெளிவிடும் மென்மையாக்க. மன தரையில் மற்றும் கரைகிறது செல்கிறது எப்படி வெறுத்து கற்பனை.

சூழ்நிலை அனுமதித்தால், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார ஓய்வெடுக்க மற்றும் நீங்கள் ஊற்றி என்று நீர் ஓட்டம் கற்பனை செய்ய நரம்பு பதற்றம் நேரத்தில் முயற்சி. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து மூச்சை மற்றும் விரிவாக காட்சிப்படுத்தியது முதன்மையான இருந்து தொடங்கி நீர், அனைத்து மன அழுத்தம் நீங்கள் விலகி கழுவுகிறார். ஓட்டம் அடி குறைகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். உடற்பயிற்சி மேற்பட்ட 2 நிமிடங்கள் எடுத்து கொள்ள மாட்டேன், ஆனால் மின்னழுத்த கணிசமாக குறையும்.

கர்ப்பமாக டிப்ஸ்

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு குறிப்பாக புரண்ட இருப்பதற்கு அறியப்பட்டவர்கள் ஊசலாடுகிறது. அடிக்கடி நீங்கள் கர்ப்பவதி கேட்க முடியும்: "நான் கீழே அமைதிப்படுத்த முடியாது." முந்தைய பெண் கர்ப்ப காலத்தில் கவனம் செலுத்தும் என்று சூழ்நிலைகள் உண்மையில் உணர்வுகளை ஒரு புயல் ஏற்படுத்தும். எனினும், பல, அடங்காமை தம்மைத்தாமே பழி பயந்து தாய்மார்கள் உணர்வுகளை இருக்கலாம் யார் ஒரு குழந்தை பற்றி கவலை.

பல மக்கள் இந்த கடினமான நேரத்தில் தங்களை கட்டுப்படுத்தும் முதல்நிலை தெரியாது. ஆமாம், மற்றும் உளவியலாளர்கள் கூட தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கையாள்வதில் வைராக்கியமாக கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் அறிவுரைக்கவில்லை. அதிகப்படியான உளைச்சல் தவிர வேறு எதையும், அது முடியாது. விதிமுறை - கர்ப்ப காலத்தில் உணர்ச்சிப் பெருக்கு உச்சபட்சமான. எனினும், நிறைவேற்றுதல், தொழில்நுட்பக் அறிய விரைவில் கீழே அமைதிப்படுத்த உதவி, நீங்கள் இன்னும் வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி ஓய்வெடுக்க? முதலில், கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் மேலே கோடிட்டு நுட்பங்களை மாஸ்டர் வேண்டும். அவர்கள் விரைவில் மன உளைச்சல் நீக்க உதவும். கூடுதலாக, நிபுணர்கள் ஏழை தாய்மார்கள் மனநிலை காரணங்கள், குழந்தையுடன் அடிக்கடி பேச அவருக்கு விளக்க ஆலோசனை, அது இரு கீழே அமைதிப்படுத்த உதவும். முக்கிய விஷயம் முழுமையாக எதிர்மறை உணர்வுகளை இருந்து குழந்தை சாத்தியமற்றது பாதுகாக்க என்பதை புரிந்து கொள்ள, மற்றும் நீங்கள் உணரப்பட்ட குற்ற உணர்வு, உண்மையில், அவரை உணர்வுப்பூர்வமான வெடிப்பு விட கவலை சற்றும் சளைக்காத ஏற்படுத்துகிறது.

, புதிய காற்று எதுவும் இன்னும் நடந்து மீது கோபப்படக் கூடிய அத்துடன் முடிந்தவரை சிறிய ஒரு சில நிமிடங்கள் தியானம் மற்றும் தானாக பயிற்சி ஒரு நாள் எடுத்து அல்லது கருவுற்ற பெண்கள் யோகா முயற்சி, தளர்வு நுட்பங்களை கற்று.