தொடங்குபவர்கள் இயக்க நேரம்: நிரல் அட்டவணை, திட்டம்

எங்கள் வாழ்க்கை - ஒரு நிலையான இயக்கமாகும். நாம் எல்லாம் செய்ய முயற்சிக்கும், இயங்கும், அவசரத்தில் அனைத்து எங்காவது உள்ளன. தொழில் மற்றும் பணம் சில நேரங்களில் வெறும் நேரம் இன்னும் அவர்களையே சுகாதார செய்ய ஆசை கிடையாது இந்த நோக்கத்தில். 30 பிறகு தொடங்குகிறது: அது இங்கே வலி, அழுத்தம் ரோல்ஸ், அதிகப்படியான எடை அக்கறை நோகிறது. ஆனால் மற்றொரு சூழ்நிலையில் உள்ளது: உடல் ஒரு நீண்ட நேரம் இளம் இருக்க முடியும், மற்றும் உடல் - வலுவான, உறுதியான இருக்க வேண்டும். மற்றும் ஜாக்கிங் - இந்த ஒரு சிறந்த உதவியாளன்.

8 காரணங்கள் இன்று உடற்பயிற்சி தொடங்க

• தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான இயங்கும் ஆண்டு எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கிறது. இந்த வழக்கில், சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
• உடற்பயிற்சி விளைவாக எண்டோர்பின், "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" எனவும் அழைக்கப்படும் உற்பத்தி என.
• ஜாகிங் உதவி எழுதுதல் தேவையற்ற கலோரிகள், சுகாதார வலுப்படுத்த.
• இத்தகைய பயிற்சிகள், கெட்டியாகி தொகுப்பு இலக்குகளை உதவி மற்றும் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும்.
• வகுப்பு முறை - ஒரு நல்ல வாய்ப்பு, உங்களை தனியாக இருக்க உங்களை மேம்படுத்த.
• இயங்கும் செக்ஸ் வாழ்க்கை ஒரு நேர்மறையான விளைவை.
• போது உடற்பயிற்சி ஒரு காற்றோட்டமில்லாத அறையில் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. மாறாக, நீங்கள் புதிய காற்று மற்றும் இயற்கையின் அழகை அனுபவிக்க முடியும்.
• அது நீண்ட ஆரம்ப இயங்குவதாக வலது வகையான மட்டும் இன்னும் சிறப்பாக மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் சமாளிக்க, ஆனால் கூட வாழ்நாளை நீட்டிக்கச் செய்யும் முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடலின் மீதான விளைவுகள்

ஜாகிங் மிகவும் நேர்மறையான விளைவை: ஆரோக்கியமான ரத்த உருவாக்கத்திலும் உள்ளது, பிட்யூட்டரி வேலை தீவிரமாக செல்களின் நல்ல ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சத்துக்கள் விநியோகிக்கப்படுகின்றன் தொடங்குகிறது. உடல் (இரத்த, நிணநீர்) திரவம் தீவிரமாக சுழற்சியில். காரணமாக புதிய உயிரணுக்கள் உயிரினத்தை மேம்படுத்தப்பட்டது கார்பன் டை ஆக்சைடு அமைக்க என்று உயிர்வேதியியல் முறைகளின் கூட்டுச்சேர்க்கை சரியான சுவாசித்தல், மற்றும் operability மேம்பாடு.

தொடங்குபவர்கள் விதிகள்

சிறந்த முடிவுகளுக்கு (மற்றும் உங்களை காயப்படுத்த கூடாது) சில விதிகள் கடைபிடிக்கின்றன உள்ளது.

1. ஆரம்ப முறையான இயங்கும் முதல் பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, மாற்று வேகமாக மெதுவாக நடைபயிற்சி இடையே செய்ய வேண்டும்.
2. நீங்கள் விளையாட்டு மையமா 15 நிமிடங்கள் சிரமமின்றி காணப்பட்டால் மட்டுமே வேகம் அதிகரிக்க முடியும்.
3. வகுப்புகள் நேராக உடல் வைக்க முயற்சி போது, கைகள் சற்று வளைந்து நிம்மதியான இருக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் அதை இனம் கட்டுப்படுத்த உதவியாக இருக்கும் என்பதால், மூக்கு வழியாக மூச்சு வேண்டும்.
5. விளையாட்டுகளுக்கு, கொள்கை, சாதாரணமான, ஆரோக்கியமான நுரையீரல் மற்றும் மூட்டுக்களில் ஏற்படும் இதய தேவைப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பின்னர் சுகாதார மோசமடைவது வழக்கில் அவசியம் மருத்துவரைக் காண. வைரஸ் தொற்று போது ஈடுபட்டு (இன்ப்ளுயன்சா சுவாச நோய்கள், ஆன்ஜினா, மற்றும் பல. டி) இல்லை.
6. ஜாகிங், அரங்கங்களில், பூங்கா பாதைகள் தேர்வு லிஃப்ட் மற்றும் சரிவுகளில் தவிர்க்க.
7. மிக முக்கிய விதி - பதட்டம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை குறைப்பைக் ஒரு நேர்மறையான முறையில் வகுப்பறையில் பற்றி யோசிக்க.

முதல் முறையாக ஆரம்ப இயங்குவதாக

முதல் நாட்கள் தகவமைப்பு இருக்கும். வழக்கமாக உடல் நீண்ட கால, மிகவும் குறைவாக வேகம் ரன் விகிதம் தயாராக இல்லை துவங்கிய. என்று நீங்கள் நீங்கள் தடைப்பட்டு வேண்டாம் என்று உணரும்போது நீ ஆக்கிரமிப்பு நீடிக்க மற்றும் நடைபயிற்சி அகற்ற முடியும் தான். மற்றும் ஆரம்ப இயங்கும் ஆர்வமாக அந்த, இந்தப் பரிந்துரைகளை - 3-4 முறை ஒரு வாரம் ஈடுபட்டு மற்றும் ஒரே நாளில் இடைவேளையின் எடுக்க உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஓட்டத்தைத் தொடங்கு - எடை இழந்து தொடங்க

இந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் நேரடியாக தோற்றம் பாதிக்கும். இளவேனில், கோடை அல்லது இலையுதிர் - இயங்கும் தொடங்க சிறந்த நேரம், நான் எடை இழந்து தொடங்க வேண்டும். எடை இழக்க அது நல்ல எழுதுதல் கொழுப்பு போது, மாலை தேர்வு சிறந்த விரும்புபவர்கள். வகுப்புகள் பயன்படுத்த வேண்டும் போது இயங்கும் இடைவெளி (வேகமாக - மெதுவாக). விளைவு அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும். இனிப்பு மற்றும் பச்சைய உணவிலிருந்து சாத்தியமான பார்சல் உணவு, குறைந்தது மது அருந்துவேன், மற்றும் மெனுவில் மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்க்க. எடை இழப்பு இயங்கும் ஆரம்ப சரியான அணுகுமுறை உடன் கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் விடுவித்துக்கொள்ள உதவியைப் பெறுக, பெரிய வடிவில் இருக்கும்.

பயிற்சி ஒரு முறை தேர்ந்தெடுப்பது

இந்த பிரச்சினை இன்னமும் சர்ச்சைக்குரியதாகவே உள்ளது. யாரோ ஆரம்ப எழுந்து முடியாது, எனவே நான் மாலை விரும்புகின்றனர், மற்றும் பிற வெறும் உற்சாகப்படுத்தி உதவுகிறது காலையில் ஒரு ரன்.

ஆரம்ப, ஒரு சில பரிந்துரைகள் ஏதுமில்லை.

முதலாவதாக, நீங்கள் நேரத்தில் தங்கள் வழி கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இயக்க சிறந்த நேரம் - 6-7 மணி. நாள் 11-12 மணி நேரத்தில் அடுத்த உச்ச. மாலையில், சிறந்த நேரம் 4 முதல் 6 வரை காலமாக கருதப்படுகிறது.

இரண்டாவது, உங்கள் உடல் கேட்க. இது எல்லாவற்றையும் விட - உங்கள் தினசரி ஏற்ப. "ஆந்தைகள்" உடலின் காலை இன்னும் விழித்தேன் இல்லை என்று காரணமாக உண்மையை பின்னர் ரன் விரும்புகின்றனர் மற்றும் "larks" அதனை கொஞ்சமும் மீது படைகள் இனி இருக்காது பொழுதான மாலை நேரத்தில் செய்ய முடியாது.

எப்படி இல்லை தொடங்கியுள்ளன எறிய

முடிவு ஆரம்ப ஜாக்கிங் சுற்று வரையப்பட்டது திட்டங்கள் ஆய்வு செய்தார், விளையாட்டு சீருடைகள் வாங்கப்பட்டது. காலை (மாலை) ஒரு புதிய வாழ்க்கையின் முதல் நாள் வருவதற்கு, ஆனால் ... அது நீங்கள் வீட்டில் விரும்பவில்லை மாறிவிடும் (இன்னும், நான் இப்போது பணிமுகுதியாக உள்ளேன் பணி, மோசமான உணர ஏதாவது மணிக்கு சோர்வாக விழித்தேன்). அதை நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க போதுமானதாக இல்லை என்று கூறுகிறார். உங்களை அடையக்கூடிய இலக்கு மற்றும் குறிப்பிட்ட பணிகளை அமைக்கவும். ஏன் நீங்கள் இயக்க வேண்டும்? என்ன விளைவாக நீங்கள் அடைய வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்? முதல் முறையாக, தங்கள் சொந்த "நான்" இணைந்து போராட வேண்டும் என்று வீட்டின் வெளியே விருப்பத்திற்கு ஒரு முயற்சி செய்ய மாவோயிஸ்டுக்கள் ஒப்புக்கொள்கின்றனர். ஆனால் அது இயங்கும் வைக்க நானே கட்டாயப்படுத்த பின்னர் மேலும் மேலும் கடினமாக திட்டமிட்டபடி பல பயிற்சி அமர்வுகள் நடத்தப்பட வேண்டுமென அமைத்துள்ளன, மற்றும் நடக்கிறது. ஆரம்ப, அது உடல் வருகிறது அழுத்தங்கள் பழக்கமில்லை அல்ல, இயற்கை உள்ளது. எனவே உங்களை உதவும். ஒன்றாக இயக்கப்படும் இணைய மன்றங்கள் மீது தொடர்பு மற்றும் அவர்களின் சிறிய சாதனைகள் இந்தக் குழுவினர் பகிர்ந்துகொள்ள வேண்டும் போன்ற எண்ணம் காணவும். வகுப்புகளின் போது உங்களுக்கு பிடித்த இசையை அனுபவிக்க, பின்னர் உங்களை வாழ்த்துகிறேன். அனைத்து பதிவுகள் மற்றும் முடிவுகளை எழுதி, ஒரு விளையாட்டுப் வலைப்பதிவு தொடங்கும். முதல் மூன்று அல்லது நான்கு வாரங்கள் கழித்து, உடல் அழுத்தம் மாற்றியமைக்கிறது மேலும் அதற்குப் பிறகு இயங்கும் போது நன்னிலை உணர்வு வேண்டும். அது உங்களை நம்ப உறுதி இருக்கும்.

ஆரம்ப ரன்கள் ஒரு அட்டவணை

அவரது சுகாதார அல்லது படத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட முடிவு செய்தவர்கள், வாராந்திர முடிவுகளை காட்டப்படும் அவற்றின் சொந்த திட்டத்தின்படி வரைவதற்காக உதவுகின்றன. அது இந்த மாதிரி ஏதாவது இருக்கலாம்.

பின்னர், ஒத்த சொல்லாக. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் முடிவுகளைக் கண்காணித்து முடிவு செய்தால், இந்த திட்டமிட்டு செய்யப்பட வேண்டும்.

தீங்கு அல்லது நன்மை?

இணையத்தில் பல கட்டுரைகள் இனம் கூறி ஆரோக்கியத்திற்கு ஊறு விளைவிக்கும் தொடங்கி உள்ளன. இது உண்மையா? இதையும் எதிர்கொள்வோம்.

• குறுக்கு நாட்டின் முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை உடற்பயிற்சி. அது பகுதியில் மட்டுமே இது உண்மையாகிறது. ஆமாம், இந்த பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் கனரக சுமைகள் வெளிப்படும். ஆனால் அது இயங்கும் பேரழிவு விளைவு பற்றி சொல்ல எந்த கான்கிரீட் ஆதாரமும் இல்லை. மாறாக, ஆராய்ச்சியானது நிகழ்ச்சிகள் போன்ற, விளையாட்டு வீரர்கள் அரிதாக மூட்டுகளில் நோய்கள் தென்படும். குறிப்பு: ஆரம்ப இயங்கும் தரத்திலான விளையாட்டுக் காலணிகள் மற்றும் முறையான நுட்பங்களைப் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. அது சேதம் இருந்து உங்கள் மூட்டுகள் சேமிக்கும்.

• உடல் மன நிலையில் நுழையும் காலை ஜாகிங் தீங்கு உள்ளது. சில அதனால் இருக்கலாம். இந்த தாமதமாக, படுக்கை போகிறோம் யார் ஆரம்ப உயர்வை அவதிப்பட்டுக்கொண்டிருப்பதாகவும் பிற்பகல் சிறப்பாக இயங்க மக்கள் பொருந்தும். காபி மற்றும் சிகரெட் - காலை இந்த அவசியமானது பண்புகளை பெரும்பாலான. வெளிப்படையாக, தங்கள் கருத்து குறைவோ இயங்கும் காயப்படுத்துகிறது. ஆனால் யாரும் மாலை படிக்க மற்றும் பொதுவாக உயிரினத்தின் பண்புகள் ஏற்ப நிறுத்தப்படும்.
• இயங்கும் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. விரும்பத்தகாத உணர்வுடன் தவறாக உள்ளது உடல் போது நிலையை அதிகப்படியான சுமைகள் ஏற்படும். கைகளின் கூட தவறான அறுவை சிகிச்சை அல்லது வளையும் முழங்கால்கள் உந்தப்பட்ட எந்த கிழிந்த தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் இயக்கலாம். நீங்கள் வகுப்பறையில் வசதியாக நினைக்கிறீர்கள் என்றால், ஆனால் மருத்துவர் எந்த எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளராக வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு சில பாடங்கள் செலவிட முடியும்.
• பெண் மார்பக வடிவத்தை ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை இயங்கும். ஒரு பல பெண்களுக்கு சமிக்ஞை "நிறுத்த". யாரும் கண்காணிக்க நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தொய்வுறலில் தோல் வேண்டுமாம். பிரச்சனை பாதுகாப்பாக மார்பு பூட்டும், விளையாட்டு உள்ளாடை பயன்படுத்தி மூலம் தீர்க்கப்படுகிறது ஆனால் இறுக்கம் ஒரு உணர்வு உருவாக்க வேண்டாம்.
• ஜாக்கிங் போது காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு பெற ஒரு அபாயம் இருக்கிறது. மாடிப்படியில் ஸ்டேடியத்தின் படிகள், மீது, வழுக்கும் பனி மீது: காயங்கள் எங்கும் பொறி முடியும். அது எச்சரிக்கையுடன் ஒரு விஷயம், மற்றும் சில நேரங்களில் வழக்கு உள்ளது. ஜாகிங் போது ஒத்த சம்பவங்கள் தவிர்க்க நன்றாக சிந்திக்காமை வெளியே உதவும்வகையில் செய்யும். இந்தப் பயிற்சியானது தழுவி ஒரு இடத்தில் தேர்வு நல்லது.

என்ன இனம் பற்றி கூறப்படலாம், ஆனால் அது ஒரு விளையாட்டாகும், அவர் நம்முடைய சுகாதார, மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கை ஒரு மிகவும் சாதகமான விளைவை அறியப்படுகிறது. அது நிச்சயமாக, படுக்கையில் சயனித்தவாறு துரித உணவு மற்றும் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை உண்ணும் ஒரு சிறந்த மாற்று ஆகும். நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் தன்னை தீர்மானிக்கின்றான். ஆனால் ஒன்று சரியாக உறுதிப்படுத்தி கொள்ள முடியும் - ஒரு விளையாட்டாக தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நாங்கள் வாழ்க்கை தேர்வு.