எத்தனை பேர் ஒரு நாள் கலோரிகள் அருந்த வேண்டும்? அன்றாட மதிப்பில் கலோரிகள்

மிகவும் ஒரு மேற்பூச்சு பிரச்சினை இன்று - ஒரு நபர் அருந்த வேண்டும் எவ்வளவு நாளைக்கு கலோரிகள். உண்மையில், அனைவருக்கும் கருத்து மாறாக சந்தேகத்திற்கிடமானது என்று புரிந்து போன்ற எடை, உயரம், வயது, நடவடிக்கையின் நிலை பல காரணிகள் பொறுத்தே அமைகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் இந்த விகிதம் கணக்கிட முடியும்.

குறைந்தபட்ச தினசரி கலோரி தேவைகளை

துல்லியமான கணக்கு பல சூத்திரங்கள் உள்ளன. இவற்றில் முதல் பெண்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன:

• கிலோகிராம் எடை, 10 பெருக்கி;
• 6.25 பெருக்கி அங்குல உயரம்;
• 5 பெருக்கி வயது;
• மூன்றாவது, இரண்டாவது சேர்க்க, பின்னர் -161 கழித்தால் முதல் எண்ணைக் கூறவும்.

பின்வருமாறு உதாரணமாக, வயதுக்கு உட்பட்ட பெண்களில் 25 ஆண்டுகள், 70 கிலோ மற்றும் உயரம் கணிப்புகளில் 170 செ.மீ. எடையுள்ள உள்ளன:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

இந்த நாள் பெண் ஒன்றுக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று கலோரிகள் குறைந்தபட்ச உள்ளது. அந்த ஆற்றல் தினசரி உட்கொள்ளும் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை இந்த அளவை விடவும் குறைவாக இருக்க கூடாது என்று அர்த்தம் உடல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் செலவிடப்படுகிறது உள்ளது.

ஆண்கள் கணக்கீடுகளிலும் இறுதியில் என்று 110 கிலோ மற்றும் 180 செ.மீ. உயரமான கணக்கீடுகள் போன்று இருக்கும் எடையுள்ள கழித்தால் 161, மற்றும் ஒரு மனிதன் வயது 35 வயது உதாரணமாக 5. சேர்க்க, தேவையில்லை தவிர:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

அதன்படி, எங்களுக்கு ஒவ்வொரு வீட்டில், அவரது உடல் பராமரிப்பு செலவிடப்படுகிறது எவ்வளவு ஆற்றல் நபர் ஓய்வில் இருக்கும் கூட கணக்கிட முடியும். இந்த கணக்கீடுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒருவர் கலோரிகள் அருந்த வேண்டும் எவ்வளவு என்ற கேள்விக்கு ஒரு பதில் வழங்கும். டெய்லி வீதம் - இந்த மேலே சூத்திரம் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது இது வளர்சிதை, மற்றும் உடல் நடவடிக்கையின் நிலை, மற்றும் ஒவ்வொரு தனது சொந்த உள்ளது.

உங்களுக்கு தேவையான ஒரு நாள் எத்தனை கலோரிகள் வாழ்க்கை பொறுத்து

இப்போது அது ஒரு நபர் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அவர்களின் உடல் செயல்பாடு செலவழிக்கும் எவ்வளவு ஆற்றல் தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த ஒரு நபர் அதே மட்டத்தில் உங்கள் எடை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் அருந்த வேண்டும் தோராயமாக எவ்வளவு கணக்கிட உதவும்.

இவ்வாறு, முந்தைய கணக்கீடுகள் காரணியை நான்கு மடங்காக பெருக்கவேண்டும் வேண்டும்:

• 1.2 - ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை;
• 1,375 - யாருடைய வேலை அந்த செயலில் இல்லை, ஆனால் நாங்கள் 3 முறை ஒரு வாரம் விளையாட்டு இருக்க வேண்டும்;
• 1.55 - போது நடுத்தர செயல்பாடு, எ.கா. விளையாட்டுகளை விளையாடுதல் 5 முறை ஒரு வாரம், அலுவலகப் பணி;
• 1,725 - தடகள வீரர்கள் மற்றும் யாருடைய வேலை அந்த உடல் உழைப்பு பற்றியும் கூறுகிறது;
• 1.9 - ஒவ்வொரு நாளும் கனரக உடல் தொழிலாளர்களைப் பயன்படுத்தி.

இவ்வாறு, அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தற்போதைய வாழ்க்கை மிகவும் துல்லியமாக விவரிக்கும் காரணியை நான்கு மடங்காக பெருக்கவேண்டும் வேண்டும். கலோரிகள் விளைவான எண் நீங்கள் எடை காப்பாற்ற வேண்டும்.

கணக்கீடு மற்றொரு முறை

ஒரு நபர் எடையைப் பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் அருந்த வேண்டும் எவ்வளவு கணக்கிட பல முறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சராசரியாக, ஒவ்வொரு நபர் தங்கள் உடல் எடை ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு கிலோகிராமுக்கு சுமார் 1 கிலோகலோரி பயன்படுத்துகிறது. அதன்படி, தினசரி குறைந்தபட்சம் எடை கணக்கிட பொருட்டு 24 பெருக்கி வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஒரு பெண் எடையுள்ள 70 கிலோ சுற்றி 1680 கிலோகலோரி அருந்த வேண்டும். ஆனால் இந்த கணக்கில் முதல் முறைகளைக் காட்டிலும் மிகவும் துல்லியமான மற்றும் புறநிலை எனவே, உடல் செயல்பாடு பட்டம் எடுக்கப்பட்டிராத பொருளாக இருக்கிறது.

நாட்குறிப்பு எழுதுவதை

ஆனால் எவ்வளவு ஒரு நபர் தனித்தனியாக ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் அருந்த வேண்டும் தீர்மானிக்க வழியும் வழி உள்ளது. இதற்குச் சில நாட்களுக்கு, கவனிப்பு செய்யப்படுகிறது அதாவது ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு வைத்திருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, 10 நாட்களில் நீங்கள் அனைத்து நுகர்வோர் பொருட்கள், தங்கள் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் தொகுதி பதிவு செய்ய வேண்டும். இந்த இன்னும் நின்று எடை என்ற நிபந்தனையின் உள்ளது. திட்டமிடப்பட்ட நேரம் கூற்றுப்படி நீங்கள் சராசரி, பல மக்கள் ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் அருந்த வேண்டும் எப்படி கணக்கிட வேண்டும் பிறகு. இந்த திட்டம் கணக்கீடு, முடிந்தவரை துல்லியமான எனக் கருதலாம் உடல் வேறுபட்டது, மற்றும் ஒவ்வொரு வெவ்வேறு மணிக்கு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஏனெனில்.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் எத்தனை கலோரிகள்

இன்று உடல் பருமன் பிரச்சினை நிலவி வருகிறது போலவே, இந்தச் பிரச்சினை கவனம் செலுத்த வேண்டும். உண்மையில், எத்தனை பேர் எடை இழக்க நாளைக்கு கலோரிகள் அருந்த வேண்டும்? நிச்சயமாக உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக தெரிந்தால், உணவு இணைந்து நேரத்தில் வந்து எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது ஆற்றலின் அளவு அதாவது.

ஊட்டச்சத்து குறுகலாக குறைக்க தினசரி உணவில் 10% அதிகபட்சமாக கலோரி பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. இந்த விதி கடைபிடிக்கின்றன இல்லை என்றால், அது உடல்நலத்துக்கு தீவிர சேதம் ஏற்படுத்தும், நல்வாழ்வை மோசமடைகிறது. அந்த உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில் செல்கிறது, உள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைவடைகிறது, இறுதியில் அதை உடல் எடையை ஏற்படலாம்.

எடை இழப்பு பிரச்சினையை புத்திசாலித்தனமாக அணுகினர். நடத்துகிறவர்கள் எளிதாக்கவும் ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு ஒரு நாளைக்கு ஒருவர் கலோரிகள் அருந்த வேண்டும் எவ்வளவு தீர்மானிக்க. இங்கே நீங்கள் இது உணவு அகற்ற அல்லது எளிதாக குறைவான கலோரியும் உணவுகள் பதிலாக இருக்க முடியும் என்று தெளிவாக பார்க்க முடியும்.

எப்படி கலோரிகள் விநியோகிக்க

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் - முதல் நீங்கள் ஆற்றல் எங்களுக்கு மூன்று அடிப்படை கூறுகள் கொடுக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முற்றிலும் ஒவ்வொரு உறுப்பு மனித உடலின் செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது ஏனெனில், அவற்றை எந்த ஒரு கொடுக்க முடியாது, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு அவர்கள் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது.

உதாரணமாக, கொழுப்புகள் இல்லை ஆற்றல் மட்டுமே ஆதாரமாக, ஆனால் உடல் செல்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை கையாளுவதற்கு போக்குவரத்து தேவைப்படுகிறது. புரத - கட்டடத்திற்கு பொருள், அது சாத்தியமற்றது தசை திசு மற்றும் முறையே எடை, இழக்கும் உருவாக்கம் இல்லாமல், மிக உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் சாதாரண மனித சுகாதார அவசியமாக இருக்கும் ஆற்றல், ஒரு செயல்படுத்தப்படும்.

உணவில் பின்வரும் சதவீதங்கள் 20/50/30 உள்ள புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். ஆனால் அது சரியாக என்ன சத்துக்கள் நாம் சில பொருட்கள் எடை குறைக்க, முற்றிலும் விலகி இருக்க வேண்டும் ஏனெனில், ஒரு தினசரி அடிப்படையில் வேண்டும் என்பதை அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும்.

பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு கலோரிகள்

மிக முக்கியமான ஒரு நபர் எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் அருந்த வேண்டும் எவ்வளவு மட்டுமே, எப்படி அவர்கள் உடலுக்குள் நுழையும்போது அல்ல. இந்த "கெட்ட" மற்றும் "நல்ல" கலோரிகள் உள்ளது. நிச்சயமாக இந்த அடையாள வரையறை, உண்மையில், ஒழுங்காக உணவு உடனடியாக அருந்தப்படும், மற்றும் இருப்பு டெபாசிட் அவை ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும் என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, கார்போஹைட்ரேட் எளிய மற்றும் சிக்கலானவை. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - சர்க்கரை மற்றும் பழங்கள் உட்பட, குறித்த கொடுக்கப்படுகின்றது, இவைகள் அனைத்தும் தயாரிப்புகள் ஆகும். அவர்கள் நிரம்பிவிடும் வேண்டாம், ஆனால் நியாயமான அளவில், மூளையின் செயல்பாட்டை தேவையாய் இருக்கிறது. தேன், பழம் - அந்த மக்கள் அறிவுசார் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டு வகையான எளிய கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும், இல்லை. காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் - அது காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் தான், அவர்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் நிரம்பிவிடும் மற்றும் அதிகபட்ச பயன் தருவதில்லை, அது அவர்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதே, கொழுப்பு பொருந்தும் இந்த ஆலை மற்றும் விலங்கு மிகவும் பயனுள்ள உடலுக்கு எந்த நல்ல இல்லை. எனவே, உணவில் காய்கறி எண்ணெய்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவர்கள் கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் காணப்படுகின்றன.

என்ன கலோரிகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒரு அழகான உருவம் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்

இப்போது முக்கிய புள்ளி - ஒரு நபர் எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் அருந்த வேண்டும் எவ்வளவு அவர்கள் எப்படி வரைய வேண்டும். உதாரணமாக, 1,500 கலோரிகள் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் வரும் பழக்கமாகும், மற்றும் அதே நேரத்தில் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்க பெருமையாக நினைக்கிறேன், மற்றும் எடை இழக்க, அல்லது குறைந்த கலோரி விரைவு உணவு, கேக் மற்றும் இதர உடல் நலக்குறைவுகள் உணவை உண்பதில்லை இதனால், சாத்தியமாக இருந்தது.

தார்மீக அது மட்டுமே கலோரி உட்கொள்ளல் கணக்கிட, ஆனால் அது தேவையற்ற, எந்த நல்ல பொருட்கள் கொண்டு செல்வது கிடையாது இருந்து நீக்க முக்கியமான உள்ளது. நீங்கள் தெளிவாக சமீபத்தில் சுருட்டப்படுகிறது எல்லாம் பார்க்க மட்டுமே உங்களால் இதை செய்ய முடியும். பல அவர்கள் மிகவும் சிறிய மற்றும் இன்னும் எடை இழக்க சாப்பிட என்றும் குற்றம் சாட்டப்படுகின்றது. சாப்பிட மறுத்து விட்டதால் - இந்த வெளியே வழி அல்ல, மிகவும் பொருட்டு பெற்றிருக்கவில்லை என்று ஒரு தேவை இருக்கிறது நிலையான பசி, ஆனால் overeat வேண்டாம்.

தியாகம் இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி

எனவே, முடிந்தால் ஒரு நபர் ஒரு நாள் அருந்த வேண்டும் எத்தனை கலோரி தீர்மானிக்க, நீங்கள் எளிதாக உங்களை ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தின் செய்ய முடியும். கடினம் அல்ல ஒவ்வொரு உற்பத்தியில் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கண்டறிய அல்லது இந்த தகவலை தொகுப்புகளுக்கு காணலாம். உணவுகளை உட்கொள்ளும் உட்கார்ந்து உணவு உங்களை குறைக்க தேவையில்லை, பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் செல்ல: காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன், கடல்.

இப்போது நாம் ஒரு நாளைக்கு ஒருவர் கலோரிகள் அருந்த வேண்டும் எவ்வளவு முடிவுக்கு முடியும். ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் தினசரி விகிதம், அது உங்களை அடையாளம் போதுமானதாகவும், பின்னர் நீங்கள் மெனு சரிசெய்ய முடியும். ஒரு நிபுணரிடம் திரும்ப தேவையில்லை, என்றால் நிச்சயமாக, அதிகப்படியான எடை காரணம் ஊட்டச்சத்தின்மை தொடர்புடையதாக உள்ளது. வாரத்திற்கு 2 கிலோ - ஆனால் குறுகலாக மற்றும் நீண்ட கால மற்றும் மிகவும் குறைந்த kalorazh 1.5 விட அதிகமாக எடை இழப்பு செயல்முறையைப் பின்பற்றாத கூடாது.