குறைந்த கலோரி சாலடுகள் உணவுமுறைகள்

குறைந்த கலோரி சாலாட்களில் ஒரு கூடுதலாக மிகவும் நல்லது உணவில் மெனுக்கள். இன்று சமையல் நிறைய உள்ளன, மற்றும் அவர்கள் மத்தியில் எப்போதும் சில கூடுதல் திணிப்பு உள்ளன மற்றும் பட்டினி சேர்க்காது, மற்றும். கூடுதலாக, வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் பிற நன்மை பொருட்கள் நிறைந்த இந்த உணவுகள் மிக.

அத்தகைய உணவுகள் அடிப்படையில் ஒல்லியான இறைச்சி, வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், பாலாடைக்கட்டிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளது. எனினும், அவர்களது கலோரி உள்ளடக்கத்தை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் குறைகிறது, அவர்கள் வேகவைத்த தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, கோழி மற்றும் மற்றவர்களுடன் இணைந்து முடியும். அது குறைந்த கலோரி சாலட், மேல் ஐந்து பொருட்கள் போன்றவை இருக்கக்கூடாது என்று ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தாவர எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நிரப்புதல், கூடுதலாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவுகள் மயோனைசே, புகைபிடித்த இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள் பயன்படுத்தி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

கீழே சில உற்பத்திப் பொருட்களின் குறைந்த கலோரி சாலடுகள் (சமையல் மிகவும் வேறுபடுகின்றன) உள்ளன ஒரு தோற்றம்.

1. முட்டை காலிபிளவர்.

தேவையான பொருட்கள்: காலிஃபிளவர், நான்கு முட்டைகள், எலுமிச்சை சாறு, இரு தேக்கரண்டி அரை கிலோ இனப்பூண்டு, டிரஸ்ஸிங், உப்பு மற்றும் மிளகு குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்.

முட்டைக்கோஸ் சிறுபூக்கள் ஒரு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உப்பு நீரில் கொதிக்க, பின்னர் குளிர்ச்சியடைவதற்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தெளிக்கப்பட்ட. முட்டைகள், சமைக்க சுத்தமான மற்றும் ஒன்றாக வெங்காயம் வெட்டு கொண்டு. கலவை, உப்பு, மிளகு அனைத்துக் கூறுகளும் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் நிரப்ப.

2. குறைந்த கலோரி சாலடுகள்: காய்கறி வைட்டமின்.

தேவையான பொருட்கள்: சோளம் சமைத்த தானியங்கள் ஐம்பது கிராம், அக்ரூட் பருப்புகள் முப்பது கிராம், ஒரு தக்காளி, ஒரு வெள்ளரி, கொத்தமல்லி ஒன்று கொத்து, ஒரு சிவப்பு வெங்காயம், வினிகர் இரண்டு தேக்கரண்டி, சில முள்ளங்கி, சாலட் கீரைகள்.

வெள்ளரி, தக்காளி, வெங்காயம், முள்ளங்கி, சிறிய துண்டுகளாக, எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த சோளம் வெட்டப்பட்ட. நட்ஸ் நொறுக்கப்பட்ட, நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி, காய்கறிகள், கீரை சேர்க்க, நன்கு கலந்து வினிகர் நிரப்ப. குறைந்த கலோரி சாலடுகள் புதிதாக தயார், அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் இழக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சாப்பிட.

முத்து பார்லி கொண்டு 3. கார்ன் சாலட்.

தேவையான பொருட்கள்: நான்கு கண்ணாடிகள் தயாராக பார்லி, சோளம் தானியங்கள் ஒரு கப், நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் ஒரு கப், சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள் ஒன்று நூறு கிராம், அரை எலுமிச்சை தலாம், எலுமிச்சை சாறு இரண்டு தேக்கரண்டி, balsamic வினிகர் அரை கப், தாவர எண்ணெய் மூன்று தேக்கரண்டி, அரை தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட வெந்தயம், உப்பு கரண்டியால் அரை.

ஸ்வீட் மிளகு சோளம், வெங்காயம், பார்லி சேர்க்க, நறுக்கப்பட்ட. பீல் எலுமிச்சை, எலுமிச்சை சாறு, வினிகர், பெருஞ்சீரகம், உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் கலந்து மற்றும் தட்டிவிட்டு துடைப்பம் செய்யப்பட்டனர். சாலட் டிரஸ்ஸிங் ஊற்றி, கலப்பு மற்றும் ஒரு குளிர் இடத்தில் சிறிது நேரம் வைத்து உள்ளது.

தக்காளி கொண்டு சாலட்

தேவையான பொருட்கள்: வெங்காயம், தக்காளி ஐம்பது கிராம், அறுநூறு கிராம், தயிர் மற்றும் வெள்ளரி ஒன்று, பத்து கிராம் கொத்தமல்லி மற்றும் வெந்தயம், உப்பு மற்றும் மிளகு இருநூறு கிராம்.

அரை மோதிரங்கள், உப்பு மற்றும் மிளகு வெட்டப்பட்ட வெங்காயம், marinate சில நேரம் விட்டு. அகன்ற, தக்காளி வெட்டுவது ஒரு கரடுமுரடான grater வெள்ளரி, தயிர், நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் வெங்காயம் மீது துருவிய சேர்க்க. அனைத்து கலந்தனர்.

இவ்வாறு, குறைந்த கலோரி சாலடுகள் இன்று உணவுத்திட்டத்தின் மெனு தயாரிப்பில் தவிர்க்க இயலாத டிஷ் உள்ளன. வெவ்வேறு மூலிகைகள் தங்கள் கலவை பகுதி, செரிமானம் மேம்படுத்த நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, உள் உறுப்புக்களின் கட்டுப்பாட்டு வலுப்படுத்த உதவுகிறது.