பென்ச் அர்னால்டு. ஊஞ்சலில் ஆயுத

உலகம் முழுவதும் யார் இந்த அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் தெரியும். ஏழு முறை திரு ஒலிம்பியா, ஹாலிவுட் நட்சத்திரம் மற்றும் அரசியல்வாதி: மேலும், பல என்ன உயரத்துக்கு அவர் தனது நேரத்தில் அடைந்தது அறிந்து வைத்திருக்கிறார்கள். ஆனால் சில மக்கள் செல்வாக்கு பெற்றிருந்த போது தடகள அர்னால்டு (, அப்படிச் சொல்வதற்கு மாற்றம் மற்றும் உயர்ந்த சிந்தனையுள்ள) இருக்கும் அடிப்படையில் அதன் சொந்த பயிற்சிகள் பல உருவாக்கியுள்ளது என்று இன்னும் தகவல் இல்லை. இன்று நாம் அவற்றில் ஒன்று பாருங்கள். பென்ச் அர்னால்ட் - பயனுள்ள தோள்கள் உடற்பயிற்சி.

நடவடிக்கை எடுக்க தயாராகிறது

உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன்பு, இந்த தேவையான நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும். பென்ச் Arnolda Shvartseneggera நின்று அல்லது உட்கார்ந்து காட்டி ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த கட்டுரையில் நாம் இரண்டாவது விருப்பத்தில் இருக்கும் (முதல் முற்றிலும் ஒத்த இருக்கும்). இந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் செய்ய கிட்டத்தட்ட 90 டிகிரி (ஒரு சிறிய குறைவாக) உயரும் என்று பொருத்தம் இருக்கிறது. டம்ப்பெல்ஸ் வழக்கமான benching தோள்களில் ஏற்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று அந்த நல்ல எடுக்க வேண்டும். மீண்டும் பெஞ்ச் மீது உட்கார்ந்து அதன் மூலம் நிலையான வெளி செய்தியாளர் ஒத்த ஒரு ஆரம்ப நிலை முடித்த, தோள்கள் குண்டுகளில் தூக்கவும். தரையில் உறுதியாக உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க பரவலாக அவர்களை முன் ஏற்பாடு. தூரிகைகள் உள்ளங்கையில் முகம் நோக்கி இயக்கிய என்று சுழற்ற வேண்டும். முழங்கைகள் உரிமை கோணத்தை உருவாக்கும். பிறகு நீங்கள் பெஞ்ச் அர்னால்டு செய்ய தொடங்க முடியும்.

செயல்திறன் நுட்பம்

ஆகிய இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் டம்ப்பெல்ஸ் கசக்கி வேண்டும், மற்றும் இயக்கம் உள்நோக்கி உள்ளங்கையில் திருப்பு செயல்பாட்டில். இவ்வாறு, நீங்கள் அர்னால்டு செய்தியாளர் செயற்படுத்தும் போது, திருகல் ஏற்படுகிறது. பனை எதிர் திசையில் இருக்கும் மேல், முன்னோக்கி அதாவது. இந்த இடத்தில் முற்றிலும் ஆயுத நேராக்க கூடாது , முழங்கைகள் மணிக்கு அவர்களை சற்று வளைந்து வைத்து. சிறிது இடைவெளிக்குப் பின், மெதுவாக மெதுவாக டம்ப்பெல்ஸ் தொடங்கி நிலைகளைக் கொண்டுள்ளதன் காரணமாக, கர்லிங் பற்றி மறக்க வேண்டாம் திரும்ப. முழங்கை அவரது கையில் ஒரு சரியான கோணத்தில் அமைக்க வேண்டும் குறைந்த கட்டத்தில் - உள்ளே பார்த்து, அந்த முகத்தில் கீழே அமைந்திருக்கிறது. சிறிது இடைவெளிக்குப் பின், தொகுப்பு சுமார் 10-12 முறை செய்து, உடற்பயிற்சியினால் தொடர்ந்து. மொத்தத்தில், அது சுற்றி 4-5 பெட்டிகள் திரும்ப வேண்டும்.

ஒரு சில குறிப்புகள்

தொடக்கத்தில், நீங்கள் தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் முழங்கைகள் வைக்க வேண்டும். அது முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட மட்டத்திற்கு கீழ் அவர்களை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நுட்பத்தை மின்னழுத்த கழிமுக பயன்படுத்தி கூட ஆரம்ப நிலை, மாறாமல் இருக்கும். உயர் இயக்க எடைகள் தொடர வேண்டாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் - ஒழுங்காக மற்றும் திறம்பட தோள்களில் பம்ப் உள்ளது, அது சிறிய எடைகள் உதவியுடன் செய்ய முடியும். அது ஒரு கால மாற்றம் மேற்கொள்வார்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போக்கு டம்ப்பெல்ஸ். தலைக்கு மேலே ஒரு ஒற்றை புள்ளி அவற்றை குறைக்க - உதாரணமாக, முதல் அணுகுமுறை வெறும் நேராக பாதை, மற்றும் இரண்டாவது வரை அவர்களை கசக்கி. பெர்ஃபார்மிங் பெஞ்ச் அர்னால்ட் எனவே (நுட்பம் சற்று மாறுபட்டுள்ளது செய்யலாம்), பயனுள்ள மற்றும் சரியான நேரத்தில் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க அடைய வேண்டும் முக்கோணங்கள். இந்த, தரமான வேறுபடுகிறது இந்த முறை - இங்கே தோள்பட்டை தசைகள் அதிகரித்த சுமை பெற மற்றும் நிலையான மன அழுத்தத்தில். இதன் காரணமாக, அவர்கள் மிகவும் வேகமாக இருக்கும் மேலும் திறம்பட தடைகள் இறைக்கப்பட்ட.