சியா விதைகளை சமையல்: எளிய மற்றும் சுவையான உணவுகள் தயாரித்தல்

நிச்சயமாக நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒருமுறையாவது சியா விதைகள் பற்றி கேள்விப்பட்டார். இந்த சிறிய தானியங்கள் மனித உடலுக்கு நம்பமுடியாத பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற, கொழுப்பமிலங்கள் இழை, கால்சியம் மற்றும் புரதம் ஒரு பெரிய தொகை கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, அவர்கள் பரவலாக சமையல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்களிடம் இருந்து மிருதுவாக்கிகள், இனிப்பு, ஓட்ஸ் மற்றும் கூட பர்கர்கள் தயார். இன்றைய கட்டுரையில் நீங்கள் சியா விதைகள் சில சுவாரஸ்யமான சமையல் காண்பீர்கள்.

நன்மைகள் மற்றும் தயாரிப்பு சேதம்

ஐயாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வாழ்ந்த பண்டைய அஸ்டெக்குகளால் அறியப்பட்டன இந்த சிறிய தானியங்கள் அதிசயம் பண்புகள் பற்றி. அப்போதும் கூட, அவர்கள் பயன்படுத்திய Semena சியா வழக்கமான மக்காச்சோளம் ஒரு இணையாக. அவர்கள் ஒளி குறும்பு சுவை மற்றும் மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைய கொண்டிருக்கின்றன. நன்றி அதன் தனிப்பட்ட தொகுப்பாக்கத்தால், அவர்கள் மனித உடலில் ஒரு சாதகமான விளைவை எண்ணை கொண்டு உள்ளது.

இந்த விதைகள் தொடர்ந்து குடிப்பது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த தோல் மேம்படுத்த கொழுப்பு அளவுகளைக் குறைத்து ஆற்றல் இழப்பீடு நிரப்பவும் உதவுகிறது. அவர்கள் குறிப்பிட்ட சுமை பெறும் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் தடகள வீரர்களுக்கான சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் நீரிழிவு உகந்தவையாக இருக்கின்றன நீர்ப்போக்கினைத் தடுக்க.

இந்த தனிப்பட்ட தானியங்கள் பயன்படுத்த contraindication பித்தப்பை, கணையம் நோய் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் ஒரு பிரச்சனை இருக்க முடியும். மேலும், அவர்கள் இரத்த thinners பணம் எடுத்து மக்கள் சாப்பிட மற்றும் ஒரு முக்கிய செரிமான பாதையையும் கொண்டிருக்கின்றன விரும்பவில்லை.

எப்படி Semena சியா பயன்படுத்துவது?

சமையல், இந்த சிறிய தானியங்கள் கலவை தற்போது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு அது உங்கள் விருப்பமாக உள்ளது காண்பீர்கள் என்று மாறுபடுகிறது இது. அவர்களிடம் இருந்து தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் ஆற்றல் கூழ்க்களிமங்கள் மற்றும் பானங்கள் தயார். இதை செய்ய, விதைகள் தேங்காய் பால் அல்லது சாதாரண நீரில் கரைந்துள்ள பத்து நிமிடங்கள் விட்டு. இக்காலத்தில் அவர்கள் திரவ ஒரு தேவையான அளவு உணவளிக்க நேரம் முழுமையாக பயன்படுத்த தயாராக கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

அவர்களில் சுவையான பால் கஞ்சி, இனிப்பு மற்றும் கேக் செய்ய. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பில் இது ரசங்கள், சாலடுகள், சுவையூட்டிகள், பாஸ்தா, இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள் சேர்க்கப்படும். ஒரு வழவழப்பான வெகுஜன மாற்ற மாற்றும் திறன், அவர்கள் புட்டிங்ஸ் அனைத்து வகையான ஒரு சிறந்த அடிப்படை ஆக.

ஆப்பிள் மிட்டாய்களை

இந்த சியா விதைகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான சமையல் ஒன்றாகும். இந்த இனிப்பு தயாரித்தல் கூட சமையல் செய்ய கிடையாது இல்லை அந்த சிரமமாக உள்ளது மாட்டேன். அது எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் கொண்டுள்ளது. எனவே, இது பெரியவர்கள் ஆனால் அவை குழந்தைகளிலும் மட்டுமே சிகிச்சை சாத்தியமாகும். ஒரு சுவையான மிட்டாய்களை செய்ய, நீங்கள் வேண்டும்:

• சர்க்கரை 715 கிராம்.
• 5 பழுத்த ஆப்பிள்கள்.
• முட்டை வெள்ளை 50 கிராம்.
• சியா விதைகள் ஜோடி தேக்கரண்டி.
• ஏகர்-ஏகர் 8 கிராம்.
• நீர் 150 அளவு சோயா.
• வெண்ணிலா சர்க்கரை 10 கிராம்.

சியா விதைகளை பல சமையல் போலவே, இந்த அம்சம் இந்தச் உற்பத்தியில் presoaking ஈடுபடுத்துகிறது. தானியங்கள் தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் ஒரு மணி நேரம் விட்டு. இதேபோல், ஏகர்-ஏகர் வருகிறது. ஆனால் அது மட்டுமே முப்பத்தி ஐந்து நிமிடங்கள் நனைத்த உள்ளது.

இதற்கிடையில், நீங்கள் ஆப்பிள்கள் செய்ய முடியும். பழம், மைய வெளியே எடுத்து அடுப்பில் அது சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் பிளெண்டர் துடைப்பம். விளைவாக கூழ் கிடைக்கும் சர்க்கரை கூடுதல் பகுதியாக, வெண்ணிலா விதைகள் மற்றும் வீக்கம் உள்ளது. அனைத்து இந்த கலக்கப்பட்டு ஒரு மணி நேரம் ஒதுக்கி தூய்மைப்படுத்த முடியும். பின்னர் படிப்படியாக முட்டை வெள்ளை ஒரு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டிருக்க்கூடும் உள்ளது.

நனைத்த ஏகர் தீ மற்றும் வெப்பத்தால் அனுப்பினார். அது முற்றிலும் கரைந்த பின், அவரை சர்க்கரை எஞ்சியுள்ள (சுமார் 480 கிராம்) ஊற்றினார், மற்றும் குளிர்ந்து. குளிர்ந்து பிசுபிசுப்பு வெகுஜன meringue நிலைத்தன்மையும் வரை கலவை whisking, ஆப்பிள் சாஸ் ஒரு ஊற்றப்பட்டது. விளைவாக கலவையை ஒரு பேஸ்ட்ரி பையில் மற்றும் வடிவம் மிட்டாய்களை உள்ள அளிக்கப்பட்டது. முடிந்தது பொருட்கள் கெட்டியாக்குதலுக்கானவையாகும் முடிக்க ஒரு சில மணி நேரம் விடப்பட்டுள்ளன.

பட்டாசு

இந்த Semena சியா (ஒரேமாதிரியான உணவுகள் புகைப்படங்கள் கீழே காணலாம் கொண்டு செய்முறையை) தயார் எப்படி மற்றொரு சுவாரசியமான உதாரணம் ஆகும். இந்த பட்டாசு சுவை பாரம்பரிய ரொட்டி மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது. அவற்றின் அமைப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகள் உள்ளன என்பதால் அவர்கள் உணவில் பின்பற்றுகிறது அந்த உகந்தவையாக இருக்கின்றன. நீங்கள் சமைக்க பார்க்க தொடங்கும் முன், உங்கள் வீட்டில் உள்ளது:

• சியா விதைகள் ஒரு கண்ணாடி.
• துளசி 20 கிராம்.
• இந்த திரவ தேனை தேக்கரண்டி.
• ½ கப் உலர்ந்த தக்காளி.
• இயற்கை சுண்ணாம்பு சாறு ஜோடி தேக்கரண்டி.
• உப்பு கூட சிட்டிகை.

சியா விதைகளை பல ஒத்த சமையல் ஒத்த சொல்லாக, இந்த அம்சம் இந்தச் தனிப்பட்ட உற்பத்தியில் ஒரு பூர்வாங்க தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. பல மணி நேரம் 2: தானியங்கள் 1 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீர் தோய்த்து. அவர்கள் வடிகிறது, அவர்கள் ஒரு பிளெண்டர் பயன்படுத்தி மற்ற மூலப்பொருட்களின் தரையில் தொடர்புடையதாகும். விளைவாக கலவையை ஒரு தட்டில் பரவ மற்றும் ஒரு நாள் விட்டு இருந்தது. அடுத்த நாள், உலர்ந்த பட்டாசு முழுமையாக பயன்படுத்த தயாராக உள்ளன.

ஓட்ஸ்

இந்த சியா விதைகள் மிகவும் எளிய காலை சமையல் ஒன்றாகும். அதை சமைத்த கஞ்சி மிக குறைந்த கலோரி கொடுக்கிறது. எனவே, இது உகந்ததாகும் உணவில் மிகவும் பொருத்தமானது. விரைவில் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளி காலை உருவாக்க, நீங்கள் உங்கள் விரல் நுனியில் தேவையான அனைத்தையும் வேண்டும் முன் பார்க்கலாம் மீண்டும் அங்கு. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வேண்டும்:

• ஓட்ஸ் 120 கிராம்.
• சியா விதைகள் ஹீலியம் நிறை ஜோடி தேக்கரண்டி.
• 1% பால் 350 அளவு சோயா.
• தேன் ஒரு தேக்கரண்டி.
• இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலா.

பால் ஒரு பொருத்தமான பானை ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் தீ அனுப்பப்படுகிறது. அது கொதித்தது முறை, அது ஹெர்குலஸ் தீட்டப்படாத, இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா மற்றும் தானியங்கள் சியா இன் ஹீலியம் வெகுஜன ஊற்றப்படும். நீங்கள் வெப்பம் அணைக்க முன்பாக, திரவ தேன் அனுப்ப கஞ்சி சமைக்க. அனைத்து நன்கு கலந்து வெப்பத்தில் இருந்து நீக்க. முடிக்கப்பட்ட டிஷ் வேண்டுகோளுக்கு இணங்க புதிய பெர்ரி அல்லது பழங்களின் துண்டுகளுக்கு சேர்க்க.

விமான கட்லட்

நாங்கள் உங்களுக்கு சியா விதைகளை ஒரு விருப்ப சமையல் ஒன்று மேற்பட்ட எடுத்துக்காட்டு (ஒரேமாதிரியான உணவுகள் படங்களுடன் இன்றைய வெளியீட்டின் போக்கில் காணலாம்) வழங்குகின்றன. இந்த குறைந்த கலோரி காய்கறி கட்லட் மிகவும் பயனுள்ளதாக, ஆனால் நம்பமுடியாத சுவையாக மட்டும் பெற்று வருகின்றனர். அவர்கள் ஒரு ஒளி மென்மையானது கட்டமைப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட சுவை வேண்டும். எனவே, அவர்கள் ஒருவேளை இளம் பெண் ஆர்வமாக அதன் சொந்த எண்ணிக்கை பின்தொடர்கிறார். இறைச்சி உருண்டைகள் தயாரித்தல், நீங்கள் வேண்டும்:

• சியா விதைகள் 100 கிராம்.
• ஒரு பெரிய கேரட்.
• கொத்தமல்லி 30 கிராம்.
• தேநீர் ஒரு ஜோடி மாவு சீரகம் இன் கரண்டி.
• டோஃபு 100 கிராம்.
• ஆலிவ் எண்ணெய் தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி.
• எள் விதைகள் 50 கிராம்.
• தேக்கரண்டி தரையில் மிளகு.

சியா விதைகளை விகிதம் 1 சூடான நீரில் ஊற்றினார்: 2 மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் விட்டு. இந்த நேரத்தில் பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஜெல்லி போன்ற வெகுஜன வேண்டும். அது நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி, grated கேரட், மாவு, சீரகம் மற்றும் டோஃபு சேர்க்க. அனைத்து இந்த ஒரு பிட் கையால் பிசையப்பட சில உப்பு, மிளகு மற்றும் நன்கு சேர்க்க உள்ளது. சிறிய துண்டுகளாக ஆஃப் விளைவாக அரைக்கப்பட்ட சிட்டிகை இருந்து, தங்கள் பர்கர்கள் இருந்து உருவாகின்றன மற்றும் எள் அவற்றை பன்னீர். அதற்குப் பிறகு, ஒரு பேக்கிங் தாளில் தயாரிப்பு பரவல், ஆலிவ் எண்ணெய் தடவப்பட்ட, மற்றும் அடுப்பில் வைக்கவும். இருபத்தைந்து நிமிடங்கள் அவற்றை சுட.

முட்டடை

இந்த டிஷ் Semena சியா எப்படி மற்றொரு சிறந்த உதாரணம் இருக்கும். முட்டை செய்முறை எளிதாக கூட தனது பதின்பருவ மீண்டும் உருவாக்கு என்று மிகவும் எளிது. இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு செய்ய, நீங்கள் சில இலவச நேரம் மற்றும் பொறுமை ஒரு பணிவு வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் வீட்டில் காணப்பட வேண்டும்:

• சிக்கன் முட்டை.
• சியா விதைகள் ஒரு தேக்கரண்டி.
• நடுத்தர வெங்காயம்.
• பசுவின் பால் தேக்கரண்டி.
• கீரை 50 கிராம்.
• உப்பு மற்றும் எந்த மசாலா.

சியா விதைகளை பெரும்பாலான மற்ற சமையல் போலல்லாமல், நாங்கள் தண்ணீர் அவற்றை ஊற மாட்டேன். எனவே, செயல்முறை முட்டைகள் தூண்டி விட்டனர் கொண்டு பின்வருமாறு தொடங்கும். இதற்காக அவர்கள் பால் மற்றும் முற்றிலும் கலங்கியது துடைப்பம் இணைந்து, ஒரு பொருத்தமான கிண்ணத்தில் பிரிந்தது. விளைவாக திரவ பயனுள்ள விதைகள் ஊற்றினார் முப்பது நிமிடங்கள் அவர்களை விட்டு உள்ளது.

இதற்கிடையில் நீங்கள் ஒரு வில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அது, உமி சுத்தகரிக்கப்படுகின்ற கழுவி தங்க பழுப்பு வரை மெல்லிய அரை மோதிரங்கள் மற்றும் வறுக்கவும் வெட்டப்படுகின்றன. பழுப்பு வெங்காயம் முட்டை வெகுஜன மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கீரை பரவியது. இந்த அனைத்து ஒரு மூடி எந்த மசாலா மற்றும் கவர் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது சில உப்பு, சேர்க்க. ஒரு சில நிமிடங்கள் மிதமான வெப்பம் ஒரு முட்டை தயார்.

பன்னா cotta

இந்த சியா விதைகள் சிறந்த இனிப்பு சமையல் ஒன்றாகும். அது தயாராகிறது மிகவும் எளிமையானது. ஆனால் செயல்முறை நிறைய நேரம் எடுத்து, அதை நீங்கள் உங்கள் நேரம் எடுத்து கொள்ள மாட்டேன் போது தொடங்கவேண்டும் என. இதை செய்ய நீங்கள் வேண்டும்:

• 3 தேக்கரண்டி சியா தானியங்கள்.
• வாதுமை கொட்டை பால் 100 அளவு சோயா.
• இந்த திரவ தேனை தேக்கரண்டி.
• ½ தேக்கரண்டி வெண்ணிலா.

இதை செய்ய தண்ணீர் தேவையில்லை சியா விதைகள், உடன் சமையல் மற்றொரு தெளிவான உதாரணம் ஆகும். இந்த வழக்கில், தானிய நட்டு பால், கலப்பு நன்கு ஊற்றினார் மற்றும் ஒரு சில மணி நேரம் ஒதுக்கி நீக்கப்பட்டது. இந்த நேரத்தில், உருவாக்கப்படும் அந்த வெகுஜன இயற்கை தேன் மற்றும் வெண்ணிலா சேர்க்க. அனைத்து மீண்டும் பிசையப்பட மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் அனுப்ப. பிறகு சுமார் இரண்டு மணி நேரம் இனிப்பு செயல்படுகின்றன.

மாம்பழ மணத்தோடு புட்டிங்

இனிப்புகள் காதலர்கள் விதைகளை சமையல் இந்த பதிப்பு அனுபவிக்க வேண்டும் சியா இன். புட்டிங், கீழே விவரிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பம் மூலம், அது மாறிவிடும் நம்பமுடியாத எளிதாக மற்றும் சுவையாக இருக்கிறது. அது செயற்கை பாதுகாப்புகள் ஒரு கிராம் எடையுள்ள இல்லை, எனவே அது மட்டுமே பழைய முறை, ஆனால் மேலும் இளைய தலைமுறை வழங்க முடியும். காணப்படும் உங்கள் விரல் நுனியில் சரியான நேரத்தில், முன்கூட்டியே எண்ணம் பராமரிப்பில் ஒரு மாம்பழ கொழுக்கட்டை செய்ய:

• 4 தேக்கரண்டி சியா தானியங்கள்.
• மாம்பழ கூழ் 1.5 கப்.
• ½ தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாரம்.
• மாடு மற்றும் தேங்காய் பால் 100 அளவு சோயா.
• தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி.
• சர்க்கரை ஒரு தேக்கரண்டி.
• நொறுக்கப்பட்ட hazelnuts சிட்டிகை.

மாம்பழ கூழ் தரையில் ஒரு பிளெண்டர், படிப்படியாக நீர் சேர்த்து. ஒரு போதுமான அளவு அடர்த்தியுள்ளதாக சாஸ் நிலைத்திறனைப் ஒத்திருக்கும் விளைவாக நிறை, எனவே அவர்கள் உண்மையிலேயே மட்டுமே மூன்றில் நிரப்பப்பட்டன கண்ணாடிகள் விநியோகிக்க, மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் அனுப்ப.

ஒரு தனி கொள்கலனில், தேங்காய்ப் பால் மற்றும் மாடு இணைக்க. மேலும் சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணிலா சாரம் சேர்க்க. அனைத்து நன்றாக அசை மற்றும் விளைவாக திரவ சியா தானிய ஊற்ற. வெகுஜன போதுமான கெட்டியடைகிறது முறை, அது மாம்பழ கூழ் மூலம் கண்ணாடிகள் நிரப்பப்பட்ட மீண்டும் குளிர்சாதன பெட்டியில் நீக்கப்பட்டது. இந்த நேரத்தில், ஒரு சில மணி நேரம், ஆனால் சிறப்பாக - முழு இரவு. தயார் இனிப்பு புதினா இலைகள் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நறுக்கப்பட்ட hazelnuts உடன் தூவுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பெர்ரி புட்டு

இந்த இனிப்பு மட்டும் நம்பமுடியாத ருசியான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சியா விதைகளை பல சமையல் புட்டு ஒப்புமைப் அது எளிதாக கிடைக்க குறைந்த செலவில் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த ஈடுபடுத்துகிறது. அது செய்ய, நீங்கள் வேண்டும்:

• சியா விதைகள் 3 தேக்கரண்டி.
• ஒரு 1% பால் 250 அளவு சோயா.
• எந்த புதிய பெர்ரி 150 கிராம்.
• 150 அளவு சோயா கிரேக்கம் தயிர்.
• வெண்ணிலாவின் சிட்டிகை எந்த இனிக்கும்.

சியா விதைகளைச் பால் ஊற்ற மற்றும் அவ்வப்போது கிளறி அவற்றை மறக்கவில்லை, இருபது நிமிடங்கள் அதை விட்டு. விதைகள் வடிகிறது வரை, நீங்கள் பெர்ரி செய்ய முடியும். அவர்கள் மீதமுள்ள இலைகள் சுத்தம் மற்றும் கிரேக்கம் இயற்கை தயிர் சேர்த்து triturated, கழுவ வேண்டும். மேலும் வெண்ணிலா, இனிக்கும் மற்றும் பால் தானிய திசுத்தொகுப்பு ஏற்பட்டதால் சேர்க்க. அனைத்து முற்றிலும் கலந்து மற்றும் அழகான கண்ணாடிகளில் அமைக்கப்பட்டன.

கிவி கொண்டு smoothie மற்றும் நீலக்கத்தாழை தேன்

இந்த அற்புதமான பானம் மட்டுமே அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உங்கள் உடல் நிரப்ப இல்லை, ஆனால் எடை இழக்க உதவும். சியா விதைகளை பல சமையல் மிருதுவாக்கிகள் போலவே, இந்த விருப்பத்தை இது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருக்கலாம் கவர்ச்சியான பழங்கள், பயன்பாடு ஆகும். எனவே, முன் இந்த பானம் கடைக்கு சென்று அனைத்து விடுபட்ட பொருட்கள் வாங்க உறுதி செய்யவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வேண்டும்:

• 4 பழுத்த கிவி.
• தின்பண்ட பச்சை ஆப்பிள்.
• முழு சுண்ணாம்பு.
• சியா விதைகள் தேக்கரண்டி.
• குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கண்ணாடி.
• தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி தேன் அல்லது தேன் நீலக்கத்தாழை.
• 4, ஐஸ் க்யூப்ஸ்.

தானியங்கள் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் குளிர்ந்த நீரை தேக்கரண்டி ஊற்றப்படுகிறது. அவர்கள் பெருக வேண்டும் போது, நீங்கள் பழங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். கிவி தோல் சுத்தகரிக்கப்படுகின்ற மற்றும் பகுதிகளாக அல்லது காலாண்டுகளில் வெட்டப்பட்ட, கழுவி. ஆப்பிள் மைய இருந்து இலவச கழுவி தங்கள் சாறு பிழிந்து சுண்ணாம்பு ஊற்ற.

ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் ஐஸ் க்யூப்ஸ் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது. மேலும் ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் kiwi துண்டுகள் அங்கு அனுப்பினார். சியா இன் வீக்கம் விதைகள் மேல் பழம் பரவி குளிர்ந்த நீரில் மற்றும் நீலக்கத்தாழை தேன் அனைத்து ஒரு கண்ணாடி அதை ஊற்ற. ஒரு மூடி மற்றும் பிளெண்டர் கவர் ஒரு பணி நிலை கொண்டுவர. குறைந்த வேகங்கள் முதல் எதிர்கால வைட்டமின் பானம் துடைப்பம் படிப்படியாக அதிகரித்து வேகம்.

, muffins

இந்த செய்முறையை ஒரு ஒளி மற்றும் மென்மையான உணவு கேக் மாறிவிடும். அதன் தயாரிப்பு நீங்கள் எந்த மளிகை துறை விற்கப்படுகின்றன எளிய மற்றும் மிகவும் விலையுயர்ந்த கூறுகள், வேண்டும். மாவை பதப்படுத்தல் முன், நீங்கள் கையில் உள்ளதா எனச் சரிபார்த்து:

• ஓட்ஸ் அல்லது முழு தானிய மாவு ஒரு கால் கப்.
• மாப்பிள் சிரப் அல்லது தேன் தற்போது 40 அளவு சோயா.
• ஆப்பிள் சாஸ் ஒரு கால் கப்.
• பாதாம் பால் 140 அளவு சோயா.
• மாதுளை விதைகள் அரை கப்.
• பேக்கிங் சோடா தேக்கரண்டி.
• சியா விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு கால் கப்.
• கடல் உப்பு ஒரு சிட்டிகை.

ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் உப்பு, பேக்கிங் சோடா மற்றும் மாவு சேர்த்து. அவ்விடத்திற்கு ஆப்பிள், ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம் பால், திரவ தேன் அல்லது மாப்பிள் சிரப் சேர்க்கப்பட்டது. முழு ஒருபடித்தான வரை நன்கு கலந்திருந்தது.

விளைவாக வெகுஜன இல் மாதுளை விதைகள் மற்றும் Semena சியா சேர்க்க. இன்னும் மீண்டும் கலக்கப்பட்ட. என்று மேலே பூர்த்தி அவர்கள் கிடைக்கப் பெறாத முடிக்கப்பட்ட மாவை formochkam மேல் இடப்பட்டுள்ள, மற்றும் ஒரு preheated அடுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய, muffins ஒரு மணி நேரம் குறைந்தது காலாண்டு மதிப்பில் நூற்றி தொண்ணூறு டிகிரி மூலம் சுடப்படும்.